아름답고 releny 보도 복부. 어떻게 그것을 만드는 방법?

모든 사람의 꿈에 상관없이 남성 또는 여성 - 아름다운 스마트 눌러 복부 있습니다. 욕망은 모든 사람의 똑똑하고 예쁘다합니다. 가장 짧은 시간에 위해 몸 결과로? 이것은 어려운 일이 아니다, 중요한 것은 - 언론 칼로리를 구울 수 있도록 좋은 모양으로 몸 전체를 유지하기 위해 심장에 참여할 수 있도록 체계적으로 운동을 수행 할뿐만 아니라, 작은 규정을 준수 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 구호 언론 확실히 그 운동 복부는 적어도 주 4 회를 수행해야합니다. 빨리 결과를 달성하기 위해, 당신은 40 ~ 50 분 동안 매일 처리해야합니다. 선택의 훈련 - 당신의 재량에 따라.

언론의 중간 및 상부에 대한 가장 간단하고 효과적인 운동 - 트위스트. 앙와위보다 약간 넓게 발을 엉덩이 뼈, 구부러진 그의 머리 뒤에 손. 부드러운 상승 하우징 바닥에서 최대 찢어 블레이드를 시작합니다. 당신이 할 경우, 운동을 더 완벽하게 할, 알고 보니, 30 배 이상이어야합니다. 또한이 운동을 복잡하게. 다시 몸을 들어 올릴 때는 그의 가슴에 두 다리를 유치, 그래서 당신은 더 낮은 언론의 근육을 참여. 또한 적어도 30 회 수행한다. 적어도이 방법을 수행하는 것이 좋습니다.

다음 연습은 "가위"라고합니다. 바닥에 누워의 위치는 허리에 단단히 바닥에 눌려, 척추에 부하를 유지하기 위해이 구부러지지 않도록. 다리가 구부러해서는 안하면서 잠금 그의 머리의 뒤에 그의 손은 90도까지 다리를 들어 올립니다. 상체를 들어 올리고 하부 다리가 바닥에 병렬로 전환하지만 닿지 않으면. 운동은 적어도 2 ~ 3 세트에서 적어도 20 시간을 수행 할 필요가 다소 복잡하다.

이러한면에서 펌핑 언론은 거기서 끝나지 않습니다. 다음 운동 -, 경사 복부 근육. 이것은 활성화되면 낮은 보도 복부. 무릎의 구부러진 허리 뼈보다 약간 넓은 허리에 누워, 발, 손을 그의 머리의 뒤에. 구부러진 다리에 도달하기 위해 가슴과 반대 팔꿈치 시도에 다리를 조여 바닥에서 눈물 블레이드를 시작합니다. 운동은 건강의 당신의 상태에 따라 2 ~ 3 개 세트의 적어도 30 시간을 수행해야합니다.

남성을 눌러 배꼽은 여성을위한만큼이나 중요합니다. 이 연습은 성능에서 가장 중요한 것은, 절대적으로 모두 적합 - 구현 기술을 준수하고, 당신은 팽창 구호와 몸통을 자랑 할 수있을 것입니다. 언론의 심장은 허리와 복부의 영역에서 원치 않는 지방을 태워 도움이하는 것이 유용합니다. 당신이, 자전거 나 롤러 스케이트를 타고, 수영장을 방문, 실행할 수없는 경우에 가장 효과적인 심장이 실행 줄넘기. 이 모든 운동은 좋은 모양 몸을 유지하는 데 도움과 초과 중량을 제거합니다.

클래스가 무리를 따뜻하게하지 않는 약간의 운동을 할 전에 손상받을. 예열이 포함될 수 있습니다 옆으로 기울어, 스텝 사다리, 단계 및 부하를 필요로하지 않는 다른 가벼운 운동을.

받는 사람 또한 언론에서 운동 복부 적어도 매우 엄격한 다이어트를 관찰하는 것이 필요하다. 우선, 당신이 2 시간 전과 운동 후 먹을 수 없습니다. 가능 최대 1 %의 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다. 또한 식단에서 완전히 밀가루 제품, 과자, 너무 기름진 음식을 제거하는 것이 필요하다, 탄수화물을 포함하는 음식은 최소로 유지하고 아침에 바람직하게 사용할 수 있습니다. 제한 없음 녹색 야채 (오이, 채소, 호박, 양배추, 브로콜리 등의 야채)를 먹을 수 있습니다. 더 나은 알코올 절제 및 심장 질환과 암 반대로 도움말 예방에, 당신에게 어떤 해를하지 않을 것이다, 적당히 레드 또는 화이트 와인과 같은 1 ~ 2 잔을 소비한다.