어떤 근육 그룹 한쪽으로 유용한 경사는, 어떻게 제대로 운동을 수행하기 위해?

스포츠에 참여하기 시작, 모두가 당신의 건강을 개선하고 더 우아한 모습을 만들 것으로 기대하고있다. 당신은 우연한 운동도 모두가 어린 시절부터 알고있는 간단한 운동으로, 반대의 효과를 얻을 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그들은 완벽한 허리를 만들 수 있도록 할 수 있으며,이를 구현하는 방법을 경우, 측면에 경사면에 유용한 어떤 근육을 이해하려고합니다.

연습의 클래식 버전

시작 위치 - 다시 똑바로 서, 발 떨어져 어깨 폭을 두었다. 흡입에 당신이 왼쪽으로 몸통을 구부리해야 린은 당신이 당신의 다리 근육에 부담을 느끼지 않는해야합니다. 최저 지점이 잠시 지연 될시, 다음 원래 위치 (호기)로 복귀 할 수있다. 이것은 또 다른 방향으로 구부리는 첫 번째 단계의 반복에 의해 이어진다.

초보자들은 설명 된 동작을 수행하는 동안 그들이 손에 있어야 할 곳에 대해 궁금합니다. 자신의 프로그램에서, 심지어 전문 코치 및 강사는 다른 측면 굴곡을 할 수 있습니다. 손을 벨트 본체 따라 생략하거나, 한 손으로 제기되고, 허리 다른 일 수있다. 사실, 상지의 위치는 운동의 효과는 변경되지 않습니다. 손을 설정하는 다른 옵션을 시도하고 당신이 가장 편리한을 찾을 수 하나를 선택합니다.

이 연습 유용하려면?

옆으로 기울어 있다고 믿고 있습니다 -이 허리가 슬림 보이게하는 여자를위한 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 당신이 어떤 돌출부와 매력적인 곡선을하지 않고, 펌핑 근육을 수와 모양, 사각형을 되 찾을 수 있습니다 반복 많은 수의 너무 자주 운동을 할 경우 다이어트 중 동시에 그것의 진짜 공포를 이동합니다. 진실은 어디에 있습니까?

사실, 허리쪽으로 경사 거의 쓸모. 이 운동은 주로 개발 의 obliques 일부 다시 근육 바디. 몇 반복, 그것은 약간, 몸의 전체적인 톤을 개선 복부를 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 "지방 연소"모드에서 실행하면 -, 반복 및 가중치 많은 수의 예열로 - 근육을 개발하고 과잉 체지방을 제거 정말 가능하다. 보디 빌딩 팬은 측면을하는 것이 좋다 각 측면에 50 ~ 100 번 굴절된다.

규칙 및 성능 기술

운동의 올바른 실행을위한 가장 중요한 조건 - 신체 직선의 보존. 상체를 시작하기 전에, 허리를 곧게 엉덩이를 눌러 스트레칭한다. 뒤로 경사 동안, 운동은 측면에서 수행되고 있는지 확인하지만, 앞으로 직선에서 벗어나거나 불가능하지만, 매우 위험뿐만 아니라. 성인의 운동에서 이러한 오류는 척추에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 운동 - 경사는 근육의 긴장 프레스의 비용으로 수행해야합니다. 운동은 당신이 심각하게 훈련하는 경우, 수업에 일주일에 1 ~ 2 회를 포함하기에 충분 것, 너무 자주 수행해야합니다. 가정 교육을 위해 그러나 그들은 6-15 반복의 양으로 실행된다는 것을 조건으로, 하루의 반복에 적합한 슬로프입니다.

구현 가능한 문제에 대한 금기

엄격하게 척추 부상을 입은 사람들의 각 측면에 슬로프를 만들기 위해 금지되어 있습니다. 당신이 어떤 다시 문제 (예를 들면, 곡률) 또는 고문을 정기적으로 허리 통증이있는 경우, 전문의와상의없이 작동시킬 수 없습니다. 운동을하는 동안 통증과 불편 함을 느끼는 경우 - 고용은 중단되어야한다. 또한,에 관여하지 않는 '당신이 드롭까지 당신이 다리의 명확한 긴장을 느낌으로 "빨리 사면 일단을 상실합니다.

아령 몸의 기울기

당신이 무게를 구현하기 시작하면 거의 모든 간단한 운동, 조금을 향상시킬 수 있습니다. 어떻게 아령 측 굴곡은? 가중치 에이전트를 선택하여 시작합니다. 여자는 초보자는 0.5 kg 무게 작은 아령을하기에 충분합니다. 고급 선수는 2-4kg의 옵션을 선택할 수 있습니다.

종래 기술은 경사와 동일하다 : 한 손에 아령을, 제 몸을 기울 시작하는 편리한 방법이다. 가중 에이전트의 이동 중에 신체에 잘 맞도록한다. 기울기의 가장 낮은 지점에서, 간단한 운동처럼, 당신은 당신이 시작 위치로 복귀 할 수있는 후 몇 초를 기다려야합니다.

당신이 복도에 종사하는 경우, 개별 프로그램을 만들고 반복의 최적의 수를 선택하기 위해 강사를 부탁드립니다. 여러분이 가정에서 수행하는 경우, 기억 필요하지 않습니다 그들을 위해 아령 강도 훈련과 너무 많은 담당자와 슬로프입니다. 정기적으로 구현 및 운동에 대한 모든 규칙을 따르십시오, 당신은 성공을 확신합니다!