완벽한 눌러 - 그것은 진짜

탄성 트림 배 -이 아름다운 여성과 섹시. 그러나 이상적인 언론은, 각각 다른 : 위장 충분한 사람이 평면이고, 사람이 구제를 추구. 어떤 경우에는, 빛의 속도로 좋은 결과가 작동하지 않습니다 달성하기 위해 : 그것은 당신이 몇 달 동안 적어도 작동해야합니다. 그러나 결과는 자기 개발을 촉진하기 위해 영감을 것입니다.

완벽한 여성을 눌러 펌프, 참여하기, 트레이너의 감독하에 또는 자신의 집에 복도에있을 수 있습니다. 당신은 의지력이있는 경우, 다음, 집에서 연습 휴식을 목표로 이동하는 것은 허용됩니다. 그리고 이것에 대한 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

은 치료와의 obliques되고 그래서, 구조에 대한 언론은, 하단과 상단입니다. 각 섹션을 통해 작동하는 운동의 그것의 자신의 세트가있다.

연구의 obliques

이 근육은 우리의 허리가 더 얇고 톤합니다. 이 지역을 대상으로 두 가지 운동이 있습니다.

제 - 한 측면 굴절. 당신이 떨어져 발을 어깨 너비를 둘 필요가이 운동을 수행하려면, 허리를 똑바로 유지한다. 이 가중치의 손을 고려하는 것이 좋습니다. 우리는 그 다음 한쪽으로 다른 의지. 이 경우, 린 앞으로 불가능 똑바로 허리를 유지한다.

둘째 -이 사선 트위스트. 운동은 누워 수행한다. 바닥에서 몸을 촬영, 당신은 반대 무릎에 팔꿈치 도달해야합니다.

아래 언론의 연구

여성, 이상적인 프레스 -뿐만 아니라 성적의 표시, 그는 생리적 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 내부 유지 , 골반 장기를 기계적 손상으로부터 보호. 따라서 낮은 압력에서 공정 성 노동에 대한 더 많은 관련이 있습니다.

이 지역을 통해 작동하도록 설계 몇 가지 기본 운동이있다.

"자전거". 모든 사람은 운동이 여성의 tummies에 매우 효과적입니다 알고있다. 가 바닥에 떨어 실행하려면, 그의 머리 뒤에 손이 표면에서 들어 올려, 어깨를 되감기. 공기 "페달"에서 다리.

"가위". 이 운동은 바닥에 누워 수행한다. 손은 머리 나 허리 아래에 있어야합니다. 어깨 표면에 단단히 개최했다. 스트레이트 다리는 최소 15 센티미터. 다리가 동일한 레벨로 유지 될 수있는 층으로부터 멀리 이동 십자형를 수행하고 그들을 일으켜 및 하강하는 과정에있다.

다리의 회전. 허리에 누워는 20cm 어딘가에 똑바로 바닥에 다리를 들어 올립니다. 손이 허리 아래에 넣어하는 것이 좋습니다. 이 위치에서, 원형 운동 피트 내부 제 다음 밖으로 만든다.

그의 머리를 던지고 발은 허리에 거짓말을 수행한다. 머리에 의해 포기 무기, 당신은 예를 들어 무거운 안정 뭔가, 소파의 바닥을 차지, 다음 천천히 그의 머리 뒤에 바로 낮은 사지를 시작해야합니다.

다리가 당기는. 벤치 (침대, 소파)의 가장자리에 앉아, 약간의 뒷면을 다시 끌어와 손을 놓으십시오. 이제 다리를 들어 올리고 천천히, 복부로 끌어 시작 위치로 돌아갑니다. 이 연습을 수행하기에, 바닥에 발을 배치 할 수 없습니다.

상단 언론의 연구

이상적인 언론은 또한 좋은 구조의 상단을 의미한다. 이 지역은 보유하고 위장과 폐를 보호한다. 의 형성과 통합, 다음과 같은 기본적인 운동의 경우 :

몸통을 제고. 이 운동은 다른 방법으로 수행 할 수 있습니다. 무릎을 구부리고, 허리에 누워 그의 머리 뒤에 그의 손 되감기 - 시작 위치. 실시 예 -인양 상체의 초기 위치로부터. 두 번째 옵션 - 초기 위치에서 단지 어깨, 턱을 찾고 들어 올립니다.

자신의 다리를 비틀면 허리에 누워 수행. 구부러진 다리에 fitball (침대, 소파)에 던져 그의 머리 뒤에 손을 되감기. 천천히 정지까지 곱슬 곱슬 한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

당신이 15 분 이상 하루 매일 처리하는 경우, 한 달 후에 당신은 그녀의 친구 이상 눌러 표시됩니다. 사진 및 비디오 문자 교육은 처음으로 필수 불가결 한 도우미가 될 수 있습니다 : 운동의 기술을 쉽게 배울 수있을 것입니다. 이상적인 여성을 눌러 여전히 빠르고 쉽게 사람을시키지 않았다으로 그리고 물론, 인내심.