등 근육을위한 운동

그것은 규칙적인 운동이 좋은 폼을 유지하기 위해 몸에 의해 필요하다고 비밀이 없다. 아침의 적합성에 조깅, 수영을 좋아하는 사람은, 사람이 테니스에 매력을하지만, 보디 빌딩에 촉각을 곤두 세우고있다 사람들이있다 - 바디 아름다움의 예술. 보디 빌딩을 추구 매우 다양 복잡한 운동, 당신은 매력적이고 강한 그림의 소유자가된다.

과거의 보디 빌딩 물건의 역사는 다시 고대 그리스로 거슬러 올라간다. 모든 시간에, 남자는 운동과 신체 활동이 어떤 건강한 사람의 중요한 부분, 그래서 완벽한 그림을 얻기 위해 노력했다. 현대 보디 빌딩은 그의 첫 번째 얻은 인기 스포츠 에브제니이 샌돕의 개척자 중 하나 인 19 세기 후반에 개발을 시작하고, 그를 스포츠로와 화려한 쇼로 보디 빌딩의 역사를 시작으로했다.

후면 추력 등의 근육 및 당기 업이 복잡한 운동과 같은 운동의 다양성에서 무한한 잠재력을 내포하고 메인 중 하나 간주 될 수 있습니다. 많은 근육 그룹을 포함 업이 - 풀,하지만 심한 운동을하지 않습니다. 이를 수행하기 만 크로스바 또는 수평 막대가 필요합니다.

공연 근육에 대한 운동을 "당겨", 뒷면.

크로스바 만요. 당신의 팔은 편안하고 완전히 확장해야합니다. 이 위치는 운동의 가장 낮은 지점, 그것만큼 당신이 크로스바를 터치 목이나 턱 등, 가능한 한 높은에서 잡을 필요가있다. 이것은이 운동의 가장 높은 지점이 될 것입니다.

손의 위치에 달려에서 무엇에 근육이 가장 큰 부담을. 더 넓은, 당신은 손을 얻을 것이다, 부하가에 달려 큰 , latissimus의 dorsi 그립이 좁은 경우 - 주 부담은 팔뚝을 얻을 것이다. 두께 - 턱을 터치하면, 넓은 폭 근육 스트레칭 뒷머리 리드 크로스바 터치 수행 뒤쪽의 근육에 대한 운동. 당신이 허리 지역에 위치한 좁은 그립, 넓은의 아래 부분과 자신에게 풀업 손을 수행하는 경우 추가 부담을 받게됩니다.

뒤쪽의 근육을위한 운동의 세트는 풀 - 업의 종류 중 하나는, 그의 "동생", 견인 수직 블록라는 운동이다 매우 다양하다. 이것은 다음과 같이이며, 덜 어려운 운동이지만, 더 강조. 직접적 가슴 앞에있는 목 상부 블록 시트의 골반을 배치 할 필요가있다. 손과 완전히 곧게 몸통, 약간 올려 어깨, 단단히 롤러와 좌석 사이에 고정 엉덩이, 바닥에 발 받침대 - 시작 위치. 운동은 픽업 운동 팔꿈치가 몸의 측면을 따라 평행 측면과 뒷면에 지시 명확하게 아래로 경 사진 계속 정보를 블레이드로 시작합니다. 어깨 수준, 일시 정지,과 목에 부드럽게 원래의 위치로 돌아왔다.

받는 큰 도움 견인 수직 블록 및 당기 업 덤벨을 구부리고 왼쪽 또는 오른쪽으로 등 근육을위한 등 운동이된다. 의 구현을 위해, 오른쪽 손으로 아령을 벤치의 왼쪽에 서서 다리를 함께 넣어. 그런 다음, 벤치에 왼쪽 무릎을 배치 오른쪽 다리를 구부리고 앞으로 숙이고, 벤치의 왼쪽 가장자리를 휴식. 이 연습에서는, 뒷면은 약간 허리에 굴복와 몸통이 바닥과 평행해야한다. 심호흡을 촬영, 아령 똑바로 모금과 상단에 몇 초 동안 누르고 있습니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 천천히 덤벨을 낮 춥니 다. 당신이 무릎을 벤치에 초점이 운동을 불편 경우이 경우, 두 발은 바닥에있는 위치에 그것을 실행하려고합니다. 뒤쪽의 근육이 운동을 수행함으로써, 이두근을 overextend과 단독의 노력을 통해 덤벨을 끌어하지 않도록주의 어깨 근육 뒤.