뒷면위한 운동 - 집에서, 너무, 당신의 자세를 개발할 수 있습니다!

체력에 따라 잡고 몸을 개발, 뒷면에 대해 잊지 마세요. 시간이 지남에, 그녀의 근육을 강화하지 않으면, 척추에 통증이 의지 반드시 예기치 않은 '손님'과는 허리. 미개발 및 훈련받지 않은 백업으로 내부 장기의 많은 만성 질환을 연결. 따라서, 어깨를 곧게하고 일반적으로 우리의 자세, 걸음 걸이 및 외관을 담당하는 신체의 가장 중요한 부분을 훈련에 참여하기 시작. 아름다운 자세 - 건강의 보장, 그리고 기분 고통을 망치고하지 않습니다 강한 다시.

대부분의 사람들은 느낌 목에 통증 이나 다시. 과전압 목 근육 스트레칭 허리는 사람의 이동을 제한하는, 극도의 고통을 제공합니다. 허리 통증은 환자의 의사 또는 외과 의사의 불만 목록에 먼저. 따라서 다시 운동을 위해 집에서이 불쾌한 상황을 밖으로 방법이 될 수 있습니다. 이 세상에서 모든 중요한 것은, 가능하다 - 바로 할 긴, 심각한 일에에 튜닝 할 수 있습니다. 가장 심각한 부상은 휠체어 장미와 고통과 불편, 다시 집에 대한 연습을 통해, 하드 오랜 시간이 지나면 걷기 시작 후에도 정신 강한 어떤 사람들은,.

가장 일반적인 허리 통증은 앉아있는 생활 양식, 여전히 인해 신장의 부족으로 신체 활동, 가난한 자세, 가난한 자세와 근육 수축라고 인해 발생합니다. 신경 긴장과 감정은 또한 허리와 목에 영향을 줄 수 있습니다. 시간이지나면서 근육은 일정한 전압에서 두꺼워, 그래서 고통이된다. 통증을 줄이고 매우 편리하기 때문에 예방이 집에서 운동을 다시 수행해야하기 - 당신은 당신이 연습을위한 적절한 시간을 확인할 수 있습니다. 시간이지나면서 근육이 강화되고 문제가 물러된다. 수행 기본적인 운동을 곧게 어깨, 그리고 사라지거나 크게 감소 웅크 리다 - 뒷면을 위해, 당신은 자세의 첫 번째 변화를 통지 한 달에 있습니다.

반드시 피트니스 센터로 이동하지, 당신은 다시 가정을위한 운동을 수행 할 수 있습니다. 어디서부터 시작? 자세 완벽한 다음 연습의 교정을위한 - 팔뚝과 발가락에 휴식, 바닥에 누워. 강조는 팔뚝에 배치됩니다. 골반, 복부, 허벅지 - 5 초 동안 - 모두가 허리, 처음 굽힘없이 바닥에 무게 평행을 유지한다. 운동의 발전과 함께 우리는 그것을 복잡하게 - 계속 다음 십초의 다섯 무게를. 우리는 다섯 개 세트를 않습니다. 10 초 동안, (다섯 개 세트)에서 각각 개최를 정지 후, 다시 부하를 증가시킬 수 큐에 그의 발을 들어 올려.

척추의 유연성을 확보하기위한 운동 : 그녀의 무릎과 손에 기울고, 발로 바닥에 일어나. 팔꿈치는 어깨 수준, 바로 골반에있다. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 줄이고, 다음 다리를 당겨 대각선으로 팔. 각 측면에서 세 가지 운동을 수행합니다.

그럼 근육 강화 막대기로 연습 뒷면에 있습니다. 방법을 구현하는 방법? 아주 간단한 : 서 직선, 발 뒤꿈치 함께, 체조 스틱 누르고 있습니다. 당신의 발가락에 흡기 상승 스틱을 위로 들어올 리면서. 그런 다음, 다시 똑바로, 스쿼트을 수행 앞으로 "던져"에 충실. 다음 운동 - 가슴에 막대기를 유지 호흡 - 가슴에 다시 - 어깨, 호흡에 - 내쉬고, 최대 스틱. 그리고 한 가지 더 - 바닥과 수평 스틱의 바닥을 유지한다. 당신의 발가락에 최대 등반, 철회를 스틱. 모든 운동은 6 ~ 8 배에 의해 수행된다.

다음 날 수업 후 처음으로 운동 특히, 당신은 편안한 따뜻한 목욕, 마사지을하거나 사우나도 심각한 지연 발병 근육통 (근육통)에서 당신을 저장합니다. 정기적으로 잡고, 당신의 몸은 더 우아 할 것입니다. 새 장엄한 자세는 머리를 돌려 이성의 원인이됩니다.