어떻게 몇 가지 간단한 운동을 사용하여, 기자를 구축

많은 사람들이 아름다운 눌러을 가지고 꿈,하지만 그것을하는 방법을 모르겠어요. 그리고하지 이유없이. 구제를 얻기 위해, 간단한 몸이 아주 충분 고양 때문에. 그럼, 어떻게 구축 할 아름다운 소식을? 당신은 복부 근육의 모든 그룹을 통해 작동하도록 설계 운동의 특별한 세트가 필요합니다.

그럼 ... 이제 기본부터 시작하자. 의 obliques, 상부 및 하부 : 모든 복부 근육은 세 개의 그룹으로 나눌 수 있습니다. 그리고 인상적인 결과를 달성하기 위해, 높은 가장 완벽하게 별도로 각 그룹을 포함 연습을 수행하는 것이 필요하다.

언론을 펌프하기 위해, 반드시 헬스 클럽에 가지. 모든 운동은 잘 집에서 수행 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 컴파일 및 근육에 필요한 전력 부하를 계산하는 권리를 행사 할 수있는 권리.

언론 펌프 할 수 있도록 운동의 작은 세트.

1. 단지 언론을 펌프뿐만 아니라 왜곡되어 아름다운 양각 조각을하지 도움이 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그것은 상단뿐만 아니라뿐만 아니라 관련 경사 복부 근육을. 수행 비틀림 여러 위치에있을 수 있습니다 : 바닥에 누워 또는 벤치에 앉아. 벤치에 숨기며하는 것은 언론의 상부에 부하를 준다. 이 - 달 수 있습니다 실사이 운동을 사용하여 부풀려. 비틀림 도움을 기울이는 것은 명확하게 허리 라인을 강조하고 잘 압박을 강화. 또한, 그들은 완벽하게 좋은 모양을 유지하고 척추 부상의 요추 영역을 방지한다.

성능 기술.

바닥에 누워 머리 뒤로 손을 얻고 그들이 직각을 형성하고 발을 단단히 바닥에 휴식 있도록 무릎을 구부리십시오. 좋은 그의 무릎을 왜곡 몸통을 들어 올려 눌러 긴장, 뱃속에 모여. 몇 초 상승의 가장 높은 지점에서 몸을 잡고 원래의 위치로 돌아갑니다. 결과를 촉진하기 위해 운동이 (아령과 같은 적합한 바에서 팬케익) 가중 수행 될 수있다.

위로 펌프하기 위해 눌러 낮은 복부의 일부를, 당신은 사용할 수 있습니다 리버스 컬을.

성능 기술.

전략적으로 바닥에있는 몸을 따라 손을 장소입니다. 무릎을 구부리고가 완전히 바닥에서 분리 될 때까지 신체의 아래 부분을 들어 올립니다. 날숨, 최대 기회 변형 기자 무릎과 가슴을 끌어에서 다음 몇 초 동안이 자세를 유지 초기 위치로 돌아갑니다.

2. 언론을 펌프하려면 슬로프를 사용할 수 있습니다. 그들은 완벽하다의 obliques를 조입니다. 운동의 효과는 아령을 사용할 수 있습니다 강화합니다.

3. 그들은 언론과 스쿼트을 펌프 도움이됩니다. 그들은 단지 좋은 일 모든 복부 근육을 만들뿐만 아니라 복부에서 여분의 지방을 멀리 운전하는 데 도움이되지 않습니다. 그리고 이것은 또한 중요하다. 결국, 당신은 언론과 초과 지르 코프의 존재를 펌프 수 있습니다. 역설은 여분의 지방의 존재조차 잘 훈련 된 근육을 제대로 볼 수 것이라는 사실에있다, 그리고 큐브가 표시되지 않기 때문에 모든 노력이 수포로 돌아갈 것 같다. 따라서 방치 라오 그것은 완전히 가치가 없습니다.

4. 좋은 복부 근육이 "가위"운동을 활성화합니다.

성능 기술.

앙와위에서는 복부 근육을 스트레칭과 바닥에서 10~15cm로 곧게 다리를 들어 올릴 필요가있다. 그런 다음 교대로 다리를 건넜다. 15 ~ 20 십자가를 완료 한 후, 천천히 다른 접근 방식을, 휴식 후, 몇 분 시작 위치로 복귀합니다. 주요 스트레스 언론이 아닌 다리에 떨어질 수 있도록 운동을하려고합니다.

그리고 한 가지 더, 많은조차 모른다. 형성을위한 운동이 최고의 하루 아침에 이루어집니다, 비밀은 당신이 다음 당신의 아름다운 그들에게 성장하는 시간을주고,해야한다는 것이다 엠보싱 프레스 너무 오래 원하는 당신을 펌프를, 그것은 오래 걸리지 않습니다.