아령 앉아의 보도 : 가전 제품

전 세계의 많은 숙련 된 보디 빌딩은 믿고 아령과 벤치 프레스 , 앉아 삼각근을 펌핑에 가장 기본적인 운동이다. 이 방법은 물론, 거의 완전히 바벨로 지정된 작업에서 차이가 없습니다. 그러나, 더 나은 결과를 얻을 것이다 나의 좋은 장점들을 가지고있다. 정교 앉아 아령의 보도는 거의 모든 근육 그룹 제공 어깨 띠의를. 이 작업은 품질이 체중을 증가시키고 제대로 강력한 델타를 생성 매우 효과적이다.

정의

아령이 앉아 벤치 프레스 보디 빌딩에서는 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 예를 들어, 잘 알려진 보디, 레이 숀으로, "모든 보의 삼각근을위한 저녁 식사입니다."이 과정을 호출 이 분야의 많은 전문가 효과적으로 펌프에 이러한 근육 덤벨 프레스없이 거의 불가능하다고 생각합니다. 트레이너의 많은 수는이 운동이 전방 번들에 부담을 줄 처음이라고 주장 삼각근의. 이들 펌프는 중요한 과정이다. 그런 다음,이 작업 중간 부분은 델타를 연결됩니다. 이 경우, 상기 후방 어깨 부분 부하의 매우 작은 주를 얻는다.

작업 근육

이 경우, 모든 아주 간단합니다. 해부학 삼각근은 여러 번들로 나누어집니다. 즉 : 전방, 후방 및 중간. 이 경우 특정 부하 분산이 있습니다. 이미 위에서 언급 한 바와 같이 앉아 아령 벤치를 할 때, 처음에는 평균적으로 다음 전면 빔 간다 강제합니다. 낮은 정도에 부하가 삼각근 삼두근과 가슴 상부 지역 근육의 뒷면에 떨어질 때. 아령 앉아의 보도는 매우 유용한 운동이다. 지정된 동작을 수행 할 때 회전근 개에 상당한 부하를 수행한다. 이것은 어떤 보디 빌딩을 위해 중요한 역할을 근육의 작은 그룹이다. 커프는 어깨 관절의 손의 움직임에 거의 모든 중요한 부분을 받아들입니다. 그녀는 또한 많은 운동에 참여하고있다. 그래야 회전근의 집중 개발은 미래에 가능한 손상의 예방을 보장 할 수 있습니다. "무거운"스포츠에 종사하지 않는 사람들은, 꽤 저개발입니다. 때문에 이러한 갑작스러운 움직임과 다운 상당한 무게는 쉽게 근육 부상으로 이어질 수 있습니다.

누구에게 언제?

이 경우 신규 이민자는이 활동이 기본이라는 사실에도 불구하고, 수행하지 않는 것이 좋습니다. 이에 대한 이유는 저개발과 미성숙 한 회전근 개입니다. 고 그의 머리 위에 올바른 경로에 앉아 아령을 눌러 근육의 지정된 그룹에 상당한 부하가 있습니다. 심지어 작은 무게와의 최적의 성능으로 기술 계획 동작이 회전근 부상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 미숙 어깨 벨트와 경험이없는 선수는 쉬운 옵션을 수행 할 수있는 가장 쉬운 방법입니다. 즉, 상단을 눌러로드 앉아. 아니면 각각의 시뮬레이터에 비슷한 작업을 수행 할 수 있습니다. 효과는 동일하지만, 커프 및 충전이 훨씬 적습니다.

아령이 앉아 벤치 프레스의 장점

비교를 위해,이 운동을. 즉 벤치 아령 앉아 가로대 위로 같은 동작. 첫 번째 버전에서는 동작의 더 나은 범위를 달성 할 수있다. 그 이유는 사실에있다 로드의 목을 손으로 완전히 상단에 수렴 할 수 없습니다. 그것은 약간의 전기 부하를 감소의 델타 근육.

아령 눌러 앉아 : 부족의 존재를

이 경우 중요한 단점은 회전근 개에 많은 중점입니다. 또 다른 단점은이 활동에 항상 아령의 올바른 위치를 모니터링해야한다는 사실이다. 그 결과, 크게 증가하는이 작업의 구현뿐만 아니라 외상의 위험에 어려움이있다.

벤치에 앉아있는 동안 아령의 보도 : 기계

이 경우, 동작의 특정 시퀀스가 수행된다. 즉 :

• 우리는 벤치에 앉았다. 따라서 그 나머지는 수직으로 설치해야합니다. 이 프로세스의 효율성을 위해 중요하다.
• 그런 다음이 지원 위, 머리 압박하고 허리해야합니다. 따라서, 정착 올바른 자세를 행한다.
• 그 후, 당신의 손에 아령을 복용, 그의 어깨 위에을 올립니다. 팔꿈치는 옆에서 같은 방향, 손목에 있어야합니다 - 앞으로.
• 다음은 당신의 숨을 천천히 아크 경로의 머리 위로 팔을 제기하는 것입니다. 상단의 무게가 서로 접촉하지 않는 한이 작업은 한 수행됩니다.
• 그런 다음 잠시 동안 일시 정지, 당신은 시작 위치로 팔을 낮출 필요가있다.
• 시간의 적당한 양이어야한다이 과정을 반복합니다.

중요 뉘앙스와 팁

이 경우, 다음 사항을 고려하십시오

• 당신은 델타 부하의 이익을 위해 가장 낮은 지점에서 정지 할 필요가 없습니다. 즉, 운동의 반복은 한 호흡, 하나 개의 연속 동작으로 수행되어야한다. 즉, 가장 높은 지점에 도달, 당신은 심호흡을해야합니다. 이 경우, 당신은 당신의 숨을해야합니다. 그 후, 당신은 아령을 낮추고 단지 그들을 집어 넣은해야합니다. 그것은 내쉬고한다. 당신은 아령을 낮추는 결과, 에너지 요금을 사용해야합니다. 가장 낮은 지점을 정지하지 않고 통과하는 것이 훨씬 쉬울 것이다.
• 이 상단에 딸깍 소리가 날 때까지 함께 아령을 줄이기 위해 필요합니다. 결국, 이것은 당신이 전면 및 중간 삼각근의 최대 감소를 달성하는 방법이다.
• 하단에 자신의 낮은 갑자기 정지하지 바보 아령 상하 마십시오. 그들의 움직임은 원활하고 균일하게 수행되어야한다. 앉아있는 위치에서 모든 날카로운 가속과 제동 아령 매우 위험합니다. 이러한 경우 때문에 쇼크 업소버의 움직임은 백본입니다.
• 개최 호흡은 똑바로 다시 확보를 용이하게합니다. 이것은 강한 노력 델타의 개발을 보장합니다.
• 사용하지 마십시오 무게는 매우 무겁다. 이 경우, 그들은 머리 위에 위치 할 때 균형을 잃을 위험이있다. 또한, 무게는 운동의 많은 제한된 범위 아령, 그들은 어깨가 최대 높이를 올릴 수 없습니다.
• 프로세스의 종료 전에 언론과 척추를 둘러싼 근육의 이완을 수행 할 수 없습니다. 그들의 발가락에 모든 시간을 유지하는 것이 필요하다. 결국,이 근육은 몸통의 고정 된 위치를 제공합니다. 델타의 질적 연구를 수행하는 것은 불가능하다없이 필수 조건이다.
• 끊임없이 전진 방향 - 그러나 당신은 또한 아령 아령 중립 그립과 팔꿈치를 잡고, 자신의 어깨에 앉아 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다. 이것은 가슴과 전면 삼각근의 상부에 부하를 증가시킬 것이다.

결과

위의 내용을 읽은 후, 모든 사람은 아령이 앉아 벤치 프레스와 같은 이러한 운동을 구성하는 것에 대한 질문에 대답 할 수있을 것입니다. 사진 성능은이 문서에 표시됩니다.