아름다운 낮은 복근 - 그것은 쉽게!

낮은 키를 누릅니다 - 우리가 제일 좋아하는 배의 가장 문제 부분. 그리고 여성뿐만 아니라 남성뿐만 아닙니다. 당신이 가지고있는 구호 프레스, 올바른 다이어트를 관찰하고 하나가있는 경우, 아래 언론에 지방을 제거 얻을 수 있도록 심장 운동에 참여하는 운동의 집합을 수행해야합니다.

아래를 눌러 펌프이 더 큰 문제가 없기 때문에 많은 문제가 발생합니다. 기본 낮은 프레스 운동 :

운동 № 1. 바닥에 누워 다리를 들어 올려 90도 각도를 얻기 위해 자신의 무릎을 구부리십시오. 손에 작은 공을 취할 수 또는 두 개의 킬로그램까지 아령. 약간 팔을 구부려 팔꿈치에 가슴에 아령을 기울입니다. 아래 언론의 시제 근육은, 그의 앞에 앞으로 손을 당겨, 블레이드는 두 번째로 숙박, 다리를 곧게 동시에 가능한 한 최대한 바닥을 떼어. 운동은 3 개 세트의 체력에 따라 15 ~ 20 시간을 수행하는 것이 필요하다. 또한 기술의 성능을 따라야합니다의 허리에 단단히 바닥에 눌러야합니다, 그것은 척추에 부하를 제거합니다.

운동 번호 바닥 2. 거짓말 아래로, 다리를 똑바로, 손은 옆에있다. 가능한 한 느리게 다리를 들어 올립니다. 몇 초 동안이 자세를 잡고 당신은 점차적으로 다리를 낮출 수 있지만, 바닥에 닿지 않도록. 다리와 동시에 몸을 제고 수있는이 운동을 복잡하게. 운동은 3 개 세트 적어도 15 시간을해야합니다.

운동 번호 3. 낮은 복근과의 obliques를 펌프하는 데 도움이 클래식 비틀림. 그의 머리 뒤에 90도 각도, 손을 형성하기 위해, 다리를 구부리고, 바닥에 누워 다시 바닥에 눌러 내립니다. 다리를 스트레이트, 주택, 지상 블레이드에서 최대 리프팅을 올립니다. 또한,이 운동은 다른 방법을 수행 할 수 있습니다. 다리와 함께 바닥에 누워 그의 머리 뒤에 90 %의 각도, 손을 형성한다. 다른 방법으로 다리를 곧게하고 구부러진 다리에 반대 팔꿈치를 비틀어. 이 측면 복부 근육을 펌프하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 3 개 세트의 운동을 적어도 30 시간을 수행해야합니다.

운동 번호 4. 당신이 크로스바가 필요합니다 효과적인 운동을합니다. 그녀의 손에 잠시 떨어져 어깨 폭을 배치해야합니다. 점차적으로 그들은 90도 각도를 형성 할 때까지 직선 다리를 인상하기 시작합니다. 바로 다리를 제기하는 것이 중요합니다, 그래서 당신은 몇 초 동안 그 자리에 남아 천천히 아래로 다리를 낮추고, 낮은 복근에 대한 부하를 제공합니다. 이 운동을 10 배 이상을 수행하는 것이 바람직하지만, 훈련받지 않은 사람들을 위해 너무 어려운 너무 건강의 상태에 의해 유도 될 수있다.

운동 5 번이 운동뿐만 아니라 낮은 프레스하지만 복부 근육과 가슴, 팔, 엉덩이의 근육의 모든 그룹에 적합, 심지어는 지방을 태워하는 데 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기와 같이 초기 위치. 브러쉬는 아래로 그를 들어 올려 할 필요가 없습니다, 골반을보고, 떨어져 어깨 관절, 발을 어깨 너비 받고있다. 몸은 직선이어야한다. 시작 위치를 변경하지 않고, 잠시 중지 가슴을 교대로 다리를 조인다. 운동은 3 개 세트 8 시간을 수행 할 수있을만큼 매우 어렵다.

를 눌러 수평 - 당신이 시간과 노력이 많이 걸릴 것이라는 사실에 준비되어야 그래서, 복잡하고 긴 과정이다. 운동 외에도 전과 운동 후 2 시간 동안 먹지 않는다, 올바른식이 요법을 따라야합니다. 당신의 다이어트 베이커리 제품, 기름진 음식과 과자에서 제거 가능한 한 적은 탄수화물을 먹는다. 굽기 심장 운동에 관여 할 필요가 배꼽 지방을. 가장 효과적인 운동이 실행되는 것으로 간주됩니다. 실행은 칼로리를 많이 화상, 그것을 당신이 필요한 구호를 만드는 데 도움이됩니다 동안.