마그네슘은 무엇에서 발견된다? 제품 포함 마그네슘

마그네슘 - 인체에 매우 중요한 미량 원소. 결국, 그는 적극적으로 뼈와 치아 에나멜의 형성에 참여했습니다. 그러나 이것은 마그네슘에 의해 소유의 모든 속성이 아니다. 무엇 위의 포함 미량 원소를? 이 그것이 당신의 매일 식단을 계획하고 따라서 많은 건강 문제를 방지 할 수 있기 때문에 정보는 매우 중요하다.

마그네슘 -이 요소가 무엇인가?

위의 물질은 인간의 뼈와 치아, 어떤 동물의 필수적인 구성 요소입니다. 식물이 미량 원소없이 할 수는 엽록소의 일부입니다. 또한 해양 식수 마그네슘이다. 무엇이 미량 원소를 포함? 위의 물질의 적자가 그의 몸에 심각한 문제가 발생할 수 있기 때문에이 질문은 사람을 위해 매우 중요하다.

마그네슘 흡수 주요 장소 - 십이지장 및 소장. 하나는 마음이 중요한 일에 보관해야합니다 :

• 알코올, 카페인 소변 마그네슘의 손실에 기여한다;
• 칼슘, 과량의 나트륨, 인 및 지방 흡수를 방지한다.

위의 미량 원소의 필요성은 다음과 같은 상황에서 증가 :

• 임신;
• 이뇨제를 수신하는 단계;
• 정기적 인 스트레스 상태;
• 보디 빌딩 열풍 (새로운 조직의 신속한 형성을위한 필요)
• 어린이의 나이.

마그네슘의 유용한 특성

위의 미량 원소는 인체에 영향을 :

• 신경을 진정하고 스트레스를 해소;
• 경련 기관 (창자와 담낭) 제거;
• 심장 박동을 정상화;
• 혈액 응고의 파라미터를 낮추고;
• 그것은 혈관 확장 작용을 가지고;
• 치아 에나멜과 뼈 인간 시스템의 형성에 참여;
• 그것은 담즙의 분리 과정을 용이하게;
• 탄수화물의 신진 대사를 정상화;
• 이 단백질 합성 과정에서 활약;
• 그것은 연동 운동에 영향을 미치는, 창자를 자극한다.

전문가들은 정기적으로 마그네슘을 포함하는 음식을 먹는 경우가 많은 심각한 조건을 포함하여 피할 수 있음을 지적한다 :

• 신경계 장애;
• 불면증;
• 고혈압;
• 두통;
• 돌 질환;
• 불안.

강한 섹스는 전립선의 기능을 개선하는 데 도움 동안 또한, 마그네슘은 여성의 폐경의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

표지판 마그네슘 부족

본체는 상기 미량 원소 부족량을 수신하면 다음과 같이 나타낸다 :

• 일반 현기증, 부서지기 쉬운 손톱, 그의 눈 앞에 탈모와 안개;
• 식욕 부진, 잦은 구토;
• 신경계 장애 (불안, 과민성, 신경 과민, 불안, 우울증);
• 강도, 불면증, 급격한 피로, 불안 꿈의 부족;
• 빈혈;
• 빈맥;
• 담낭의 중단;
• 관절의 유연성이 저하;
• 췌장 작업에 문제가;
• 환원 혈관 탄성;
• 혈전.

또한, 인간 다이어트의 오랜만의 경우 마그네슘을 함유 식품, 그는 면역 인하, 손의 차가움이, 체중 증가 및 치질, 저혈압, 전립선 염, 치아 우식증과 같은 질병을 개발합니다.

매일 식단에 마그네슘 규범

인체에 대한 위의 미량 원소의 일일 요구 사항은 400 ~ 750 마이크로 그램입니다.

주로 뇌, 간 및 신장에 집중되어 있음에 유의해야한다. 마그네슘 담즙 및 땀이나 소변으로 배설된다.

저혈압과 심장 리듬 장애의 증상이있는 사람들은 다이어트에주의를 기울여야한다. 이러한 현상은 신체 마그네슘 과량 함유되는 것을 나타낼 수 있기 때문이다.

무엇을 포함? 제품의 첫 번째 그룹

위의 미량 원소는하지만 서로 다른 양 많은 음식에서 발견된다. 다이어트의 수를 계획 할 때 고려하는 것이 중요합니다. 고려 제품으로 부품의 마그네슘이를 제시합니다. 무엇이 미량 원소를 포함?

마그네슘과 공공의 주요 소스 : 종래의 모든 제품은 두 가지로 분류 할 수 있습니다.

첫 번째 그룹은 포함한다 :

• 호박 씨앗, 해바라기 씨;
• 참깨와 아마;
• 호두와 소나무;
• 코코아 가루;
• 초콜릿;
• 콩;
• 렌즈 콩;
• 부화 한 밀 씨앗.

위의 제품은 마그네슘 매우 높다. 매일을 사용하면 꽤 빨리이 미량 원소의 적자를 커버 할 수있다.

예를 들어, 해바라기 씨에서 약 6 호밀 빵에 비해 배 이상 마그네슘. 그러나 또한 위의 제품 구별하고 칼로리가 높은 것을 기억해야한다, 그래서 그들을 남용하지 않는 것이 중요합니다.

어떤 마그네슘을 포함? 제품의 두 번째 그룹

위의 미량 원소는 다른 많은 공공 제품의 일부입니다. 이것은 사람들이 신체의 마그네슘 매일을 얻을 수 있습니다. 어느 추적 미네랄 다른 사람이 들어?

그것은 메밀과 기장은이 점에서 챔피언 비밀이 없다. 또한 마그네슘을 많이는 밀기울, 콩, 완두콩, 옥수수, 호밀 빵에서 발견된다. 이 추적 요소가 많은 과일, 포함의 구성에 존재 :

• 토마토;
• 양배추;
• 사탕무;
• 감자;
• 양파와 향신료;
• 호박입니다.

과일도 예외가 아니며, 이러한 미량 영양소, 특히 바나나, 사과, 자두 풍부합니다. 그들은 건조 된 형태로 존재하면 어떻게 과일, 마그네슘을 포함? 이 질문에 대한 답은 간단하다. 말린 살구, 무화과 그들은 풍부하고 쉽게 일상적인 요구 사항을 보장 할 수 있습니다.

또한, 마그네슘은 유제품 (요구르트, 코티지 치즈, 치즈, 사워 크림), 육류 (돼지 고기, 토끼, 송아지 고기), 생선 및 기타 해산물뿐만 아니라 계란에서 발견된다.

어떤 비타민 마그네슘을 포함? 이러한 준비 '뉴트리 라이트', 'Complivit ","센트룸 ","메르 츠 ","멀티 탭'등이다.

위의 미량 원소를 포함 널리 사용되는, 그래서 매일을 사용하는 많은 제품은 어렵지 않다.