어떤 음식은 마그네슘을 포함하고 왜 정기적으로 사용하는 것이 중요하다?

음식이 제공 완벽하게 균형 잡힌 간주되는 규칙뿐만 아니라 지방, 단백질과 탄수화물의 함량. 비타민과 미네랄에 대해 잊지 않는 것이 중요하다. 일반 있다는 사실 음식은 마그네슘, 포함 된 칼륨 및 주기율표의 다른 요소는 많은조차 인식하지 못합니다. 그러나 이들의 부족은 심각하게 건강과 몸 전체에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘 식품에 존재의 관계, 그리고 특정 질병의 개발은 무엇인가? 이 항목에 대한 자세한 내용을 고려하십시오.

증상 및 만성 마그네슘 결핍의 결과

칼륨 인과 함께, 추적 요소 심장 및 신경 조직의 흥분성 전체의 리듬 워크를 제공한다. 따라서, 마그네슘의 결핍은 주로 혈압 레벨 "메인 엔진"의 적절한 작동에 영향을 미친다. 자주 심장 리듬 장애, 근육 경련과 경련이 미량 원소의 결핍의 첫 번째 징후 일 수 있습니다. 위험군 당뇨병 개인이며 신장 기능 장애 데. 만성 피로 증후군 스트레스 상황에 의해 발생하고 지속적인 정신적, 심리적 과부하, 이익을하지 않을 수 있습니다. 결과는 매우 위험 할 수 있습니다 : 수면 장애, 변비, 심장, 차질 피로, 과민 반응. 이를 방지하기 위해, 당신은 정상적인 신체 기능 수량에 대한 충분한 마그네슘을 함유하는 식품을 알 필요가있다. 잘 연령과 성별에 따라 규칙을 알고.

마그네슘의 일일 요구 사항

영양사 및 생화학이 요소의 필요한 일일 섭취량에 동의합니다. 성인 충분히 300-400 mg의 마그네슘. 이 시대에,이 비율은 약간 감소 - 250 밀리그램까지. 임신과 수유 기간 동안 여성에 대한 수요의 일부 기능이 있습니다. 미래 아기의 모든 기능과 그의 어머니의 존재는 다이어트 마그네슘의 1000-1200 mg을하는 것이 필요하다. 아동이도 140에서 350 mg의 연령에 따라 변화한다.

어떻게 충분한 양의 마그네슘을 함유 한 제품 메뉴를 선택? 그것은 예를 들어, 먹고 매일 요구 사항을 제공 할 수있다, 몇 가지 검은 빵의 하루. 또는 견과류, 허브, 콩, 옥수수, 간, 토끼 또는 송아지 고기, 초콜릿, 치즈, 해산물, 치즈, 계란 등 많은 음식을 먹는다. 이 미량 원소의 농도에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인할 수 있습니다.

많은 양의 마그네슘은 어떤 음식을 포함?

데이터는 대형에서 소형으로 감소 표 원칙에 제시되어있다. 우리는 많은 양의 마그네슘이 포함 된 음식을 나열합니다.

다른 제품은 적은 양의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 주어진 정보에 따라 매일 메뉴를 유지합니다. 드문 경우에, 의사는 정제를 통해 약용 "포화"마그네슘 유기체가 할당 될 수있다.