낮은 키를 누릅니다에 대한 연습 : 평면 위가 보장된다

복근은 운동 선수뿐만 아니라 몇 센티미터하여 허리를 줄이고 자하는 사람들을 위해뿐만 아니라 중요하다. 우리는 여분의 옷을 벗고 목욕 시즌을 준비 할 때 그것의 개발은, 봄과 여름에 특히 중요하다. 하부 프레스이 연습 상부에 동일한 운동 이상 유효한 것으로 간주된다.

복부는 무엇인가

낮은 키를 눌러 단일 직선의 일부 복부 근육, 그 섬유는 피로 좋은 저항이있다. 개발을위한 연습을 수행 할 때 따라서, 반복의 큰 숫자에 초점을 맞출 필요가있다. 또한, 낮은 눌러 직접 허벅지 관련이있다, 그래서 다리 개발 당신은 복근을 강화하지 허리를 줄일 수 없습니다.

네 가지로 나눌 수 있습니다 개발을위한 몇 가지 기본 옵션이 있습니다 낮은 프레스 연습 : 부품 , 누워 앉아 서 및 바에서 수행 될 수있다. 또한,의 위치는 초보자를위한 추천 "앉아", 거짓말 - 심지어는 스포츠와 약간 익숙한 사람들을 위해.

의자에 연습

당신이 해변 시즌 허리를 준비하기로 결정하지만, 필요한 경험이없는 경우, 안락한 의자의 선택과 낮은 복근을 개발하기 시작합니다. 의지에 편리한 핸들을 가지고하는 것이 바람직하다. 똑바로 앉아 당신의 앞에 다리를 곧게하고 시작 교대로 허리 수준을 일으키.

점차 가슴 높이까지 리드, 그리고 고갈 될 때까지이 운동을한다. 이 연습이 충분히 활용 될 것이다 후에는 같은 원리에 두 다리의 동시 모금을 진행하는 것이 필요하다.

운동 거짓말

이미 스포츠 활동 또는 적어도 정기적으로 복잡하고 아침 운동을 잘 알고있는 경우에, 당신은 집에서 낮은 키를 누릅니다에 대한 다른 운동을 접근 할 것이다. 자신의 구현을 위해 바닥 매트에 놓고, 자신의 뒤쪽에 누워해야합니다. 몸을 따라, 그의 머리, 또는 측면에 - 동시에 손은 당신이 선호하는 곳이 될 수 있습니다.

첫째, 하나 바닥 하나에 수직으로 다리를 들어 올려 시작합니다. 이 움직임은 쉽게 변한다면, 두 발 그것을 할. 이 경우, 그들은 완전히 평평하고 함께 누르면해야합니다.

마스터 데이 등반은 운동을 복잡하게 시작합니다. 그의 머리 위에 엉덩이와 터치 패드 발을 들어보십시오. 또는 바닥과 수직을 높이고, 따라서 언론의 아래쪽을 개발, 오른쪽과 왼쪽 낮은 시작합니다.

서 연습

지금 당신은 아래를 눌러에 가장 효과적인 운동을 수행하기 위해 시작할 수 있습니다. 서있는 위치에있는 것으로 간주 같은 자신의 발을 걷어차.

Mahy 피트는 다른 궤도 및 진폭을 가질 수 있습니다. 가장 쉬운 시작 - 허리 수준으로 자신을 마히. 이 경우, 낮은 다리가 약간 구부러 질 수 있지만, 상단 똑바로 유지해야합니다. 그리고 또 다른 매우 중요한 점에 주목 - 스윙하는 동안 낮은 다리는 바닥 전체 발을 단단히해야한다.

직접 마히을 마스터하는 데, 경로를 대체해야 원형을, 일을 시작하고, 왼쪽에서 오른쪽으로 다음 오른쪽 왼쪽에서 그들을 먼저 않습니다. 또한 그들을 돌려 분리되지 제작 가능 마히 복잡. 즉, 먼저 낮은 키를 누릅니다에 대한 20 ~ 30 시간 한 발 한 후 다른 연습을해야한다.

점차적으로 필요 마히 가슴, 목, 턱의 수준에 가져올 수 있습니다. 당신이 그의 머리에서 20 스윙을 할 수있는 때, 물리적 준비의 꽤 좋은 수준을 가지고 있다고 할 수있을 것이다.

바에서 연습

다음 단계 - 수평 바. 가로 막대 운동에 서있는 위치에서와 동일한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 유일한 차이점은 이제 두 다리로 액세스 마히을 가지고있다. 그리고 당신은 그들을 그의 앞에 할 수 있고, 서로 다른 방향으로 - 왼쪽 또는 오른쪽으로.

이 기사에서는 낮은 프레스 기본 운동 기술되었다. 를 마스터하고 다음에 수행하고자하는 사람들을 위해, 특별 프로그램 피트니스 센터와 체육관의 다양한 맞게됩니다. 중요한 것은 - 멈추지 않고, 여분의 인치 허리를 망치고하지 않습니다!