복근과의 obliques에 연습

여성의 아름다움에 이상적 - 슬림 그림, 긴장 배, 얇은 허리. 이 출산 후 또는 복부 체지방으로 성장하기 시작 여분 킬로의 집합이 아닌 모든 수와 같은 매개 변수를 유지합니다. 제거하기 어려운, 그래서 당신은 인내심이 필요합니다. 아래의 운동을하면 허리에 여분 인치 사라지고 복근 더 펌핑 될 것입니다.

약한 언론은 복부 문제에 기여한다. 따라서 만족을 내기 위해 이러한 근육을 유지하는 것이 필요하다. 또한 당신이 구축 운동을 사용하여이 경우, 측면 근육에 대해 잊지 않는 멋진 허리를.

당신은 체중 감소, 변화와 다이어트의 수단으로이 운동을 사용하기 시작 한 경우. 필요가 밀가루와 달콤한 킬로그램을 먹을 수 없습니다. 당신은 균형 잡힌 식단을 준수하지 않을 경우 별도의 교육은, 원하는 효과를주지 않을 것이다.

그래서, 당신이 배를 강화하기 위해 무엇을 드릴 눌러 고려하십시오. 워밍업 운동을 시작합니다. 3-5분이 작업을 수행하려면, 로프 점프 수행 장소에서 실행 및 기타 격렬한 움직임. 가장 중요한 것은, 당신은뿐만 활기찬 느낌을 더 이동하게된다.

허리에 누워서, 머리에 대해 "잠금"에 갇혀 손가락, 다리는 약간 무릎 구부리십시오. 흡기는 본체 상방 완전히 바닥으로 하강 내쉬고 리프팅 수행한다. 운동을 18 회 반복한다. 이어서 해제하는 동안 짧은 호흡 중간체를 추가하여 복잡. 동시에 복근은 더욱 긴장 될 것입니다. 따라서, 초기 위치는 동일합니다. 작은 내쉬고을 바닥에 떨어져 허리를 들어 올립니다. 그리고 바로 조금 더 숨을 내쉬고, 높은 올립니다. 그리고 최대 리프트를 수행, 세 번째 호흡을합니다. 바닥에 흡기 드롭. 운동을 18 회 반복한다.

언론에 대한 운동의 시스템은 하복부의 부하를 포함해야한다. 자신의 뒤쪽에 누워 엉덩이 밑에 손을 넣어. 당신이 숨을 내쉬고으로, 바닥에서 발을 들어 올려 몸에 수직을 데리러. 흡입에서 천천히 표면을 건드리지 않고 그립니다. 적어도 18 개 등반을 수행합니다.

위치를 변경하지 않고, 우리는 다음 연습 이동합니다. 다리, 무릎 구부리 자체에 조입니다. 흡입에가 아니라 단지 5 cm의 높이에서 바닥 위의 자신의 위치를 정돈합니다. 호기로 다시 무릎을 구부리고 당신의 가슴을 향해을 가리 킵니다. 운동을 18 회 반복한다.

우리는 경사의 작업 차례 복부 근육. 엉덩이에 가깝게 발 뒤꿈치를 넣어 다리가 통합됩니다. 흡기 트위스트 허리에 오른쪽 허벅지에 발을 넣어. 내쉬고에서 다시 반대 방향으로 왜곡하고, 바닥에서 발을 들어 올립니다. 각 방향으로 운동을 최소 20을 수행합니다.

동시에 작업하는 경우 잘 복근 블리드, 상하 복부 근육. 위치를 시작하는 것은 동일하게 유지됩니다. 날숨에 동시에 서로 하우징에 무릎을 스트레칭. 흡기는 바닥에 다시 하강하고 바닥에서 다리를 곧게. 유사하게, 또 다른 20 시간을 누적.

발은 멀리 엉덩이에서 걸리지 만 약간 구부러진 다리를 떠나, 그의 앞에 손을 잡아 당깁니다. 완전히 숨을 내쉬고 몸을 들어 올려 허리를 구부리십시오. 내쉬고에서 허리. 또 다른 17 개 등반을합니다. 당신은 아령을 선택할 경우,이 운동을 복잡하게 할 수 있습니다. 이 경우, 그의 머리 뒤에 손을 만드십시오, 그리고 날숨에 이미 가슴 수준에 그들을 배치하고 본문에 상승하는 추세. 내쉬고에, 허리, 그의 머리 뒤에 그의 손을 다시 되감기.

무릎을 구부려 다리를 유지, 오른쪽 허벅지에 거짓말, 그의 손은 그의 머리를 들고. 영감은 자신의 뒤쪽에 내려에 내쉬고에서, 바닥에서 몸을 들어 올립니다. 운동을 18 회 반복한다. 그 후 다른 쪽의 허리 트위스트. 몸까지 또 다른 18 개 등반을 수행합니다.

매일 운동의 세트를 수행, 당신은 복부 근육이 더 적합되고 아름다운 허리 라인을 형성했는지 알 수 있습니다.