언론의 하부를위한 연습

많은 사람들이 언론의 낮은 부분을 위해 적극적으로 운동을 찾고 그것을 끌어 내려고 노력하고 있습니다. 그리고 과체중을 가진 사람 일 필요는 없습니다. 많은 사람들은이 분야에서 단점이 있다고 생각합니다. 언론의 하단부는 운동하기가 힘듭니다. 왜냐하면 원래 자연은 여기에 지방과 에너지의 축적을 구축했기 때문입니다. 또한, 당신은 하복부에 대한 연습을 수행합니다, 당신은 또한 모든 지방, floury, 달콤한 및 훈제뿐만 아니라 심장 운동을하고, 습관 다이어트를 변경해야합니다.

일반적으로, 하부 프레스 전체는 복직근 의 구성 요소입니다 . 이러한 이유 때문에 언론의 하부와 모든 근육을위한 운동을 수행 할 필요가 있습니다. 부상 기술, 특히 허리 척추에 걸린 교육에 대한 잘못된 접근 때문에 실행 기법을 모니터링해야합니다.

언론을 올바르게 훈련시키는 방법 은? 허리에 누워서 허리에 처지는 것을 허용하지 말고 최대한 위를 당기고 둔부의 근육을 긴장 시키십시오. 그래서 힙 굴근을 사용하지 않고 프레스의 바닥을 격리시킵니다. 가능한 한 많은 반복을 수행하기 위해 즉시 노력하지 마십시오, 주요 것은 수량이 아니지만 품질, 시간이 걸릴, 모든 시간과 함께 올 것이다. 언론의 스윙 중 복부 근육이 타박상을 느끼지 않는다면, 하복부에 대한 운동을 잘못하고있는 것입니다. 다리가 매우 피곤하면 허리의 굴곡근을 희생해서 일할 수있게 도와줍니다. 언론의 하부 부분에 대한 연습을 제대로하지는 않습니다. 힘을 회복하면 스트레칭에 도움이됩니다.

20 번에서 30 번까지 반복되는 접근법이 가장 많을 때 최상의 결과를 얻을 수 있지만, 모든 것이 시간과 함께 도입되어야한다는 점을 기억하고 하나의 접근법부터 시작하여 점차적으로 5 가지로 증가시켜야합니다. 언론의 근육이 빠르게 부하에 익숙해지기 때문에 운동의 끊임없는 합병증이 단순히 필요합니다.

그리고 마지막으로, 언론의 하단 부분에 대한 연습 :

1. 다리를 들어 올린 상태에서 술을 마십시오. 무릎을 굽히면서 가능한 한 높게 다리를 천천히 위로 들어 올리십시오. 가장 높은 지점에서, 무릎은 가슴에 있어야하며,이 위치에서 2 초간 기다린 후 다리를 부드럽게 내립니다. 곧게 뻗은 다리를 올릴 수는 있지만 훨씬 더 힘듭니다. 이 경우 손가락이 크로스바에 닿아 야합니다.
2. 원 안에 발의 움직임. 등에 누워서 다리를 모으고 구부리며 바닥에 직각으로 놓습니다. 손이 바닥에, 손이 엉덩이 아래에, 허리가 단단히 바닥에 눌려있다. 다리를 앞뒤로 곧게 펴고 바닥에서 45도 각도로 올리십시오. 잠시 멈추지 않고 아래로 내리고 무릎을 구부리고 가슴에 당깁니다. 다리가 끊임없이 모이고 바닥에 닿지 않도록하십시오. 그런 다음 반대 방향으로 똑같은 작업을 반복하십시오. 운동은 "자전거"와 같으며 다리 만 연결됩니다. 시간이 지남에 따라 숫자가 증가하면서 각 방향으로 10 번 반복됩니다.
3. 양쪽 발. 약간 무릎을 굽히고 관절이 들어간 다리를 들어 올리면 손바닥이 바닥에 붙어 있습니다. 어깨와 손바닥을 바닥에 대고 눌러야합니다. 어깨 너머로 손을 떼지 말고 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 내립니다. 그러한 운동이 쉬운 경우 다리 사이에 공을 쥐거나 발목에 특수 발목 무게를 착용하여 복잡하게 만들 수 있습니다.
4. 하복부를 제거하는 방법을 결정할 수있는 또 다른 효과적인 운동은 잘 알려진 "가위"입니다. 바닥에 누워서 아래쪽을 다시 바닥에 단단히 누르고 수직면에서 다리를 들어 올리거나 내리고 다리를 수평으로 가로 지르거나 교차 시키십시오. 다리가 낮을수록 바닥에 내려갈수록 운동이 더 어렵고 효과적입니다. 허리를보세요!

이러한 규칙을 따르면 시간이 지남에 따라 강한 언론을 자랑 할 수 있습니다.