근육 모집의 문제는 많은 사람들의 앞에 서있다. 그리고 그것은 단지 얇은 없습니다. 과체중 개인 또한 우려에 대해 얼마나 빨리 증가 근육 질량 동안 제거하는 지방. 하나는 다른,하지만 두 범주 모두 긍정과 부정적인 측면이 예상되는 공감할 수 있습니다.
신속 근육 질량을 확보하는 방법에 올 때, 당신은 종합적으로 행동 할 필요가있다. 그러나 적절한 영양의 선택으로 시작하는 것이 바람직하다. 다른 사람들의 일반적인 추천 체형은 다른 많은 단백질의 식단에 존재입니다. 더 정확히 말하자면 체중 kg 당 하루에 1 ~ 2 그램에서해야한다. 단백질 식품 (고기, 계란, 치즈 및 기타 유제품, 생선,뿐만 아니라 많은 다른 사람)를 통해 빠른 단백질 스포츠 영양과 자연적인 방법의 일련의 사용을 통해 모두가 될 수있는 근육 이러한 "벽돌"을받을 수 있습니다. 단백질은 근육의 주요 구성 물질이다. 또한 아미노산, 비타민, 물 다른를 사용하는 자사의 보완합니다. 우리는 순서 달성 된 결과를 유지하기 위해 근육 "연료"를 제공하기에, 다이어트의 에너지 성분에 대해 이야기하면 탄화수소과 지방을 섭취해야한다. 그러나 많은 탄소의 양 (지방을 연소하기위한 목적으로) 제한해야합니다. 린, 반대로 더 많은 포화 탄소 음식을 빚을, 그리고 더 끝에서 두 번째로 싼 대안으로, 필요한 모든, 당신은 체중 게이너를 사용할 수 있습니다, 용해 탄화수소로 몸을 제공하기 위해 - 용해 된 지방 건조 우유. 얼마나 빨리 근육 질량을 얻고 여분의 지방을 얻을? 이와 관련, 전문가, 영양사 및 모든 알고 인터넷을 도움이 될 것입니다. 네트워크는 각각의 무게 그룹에 대한 규정 및 제한 사항에서 확인할 수 있습니다. 하나는 항상 - 음식은 너무 크지 않은 부분과 정기적으로 (하루 6 회 이상), 그리고 체중 증가, 심지어 mnogokaloriynym하는 경향이없는 사람들을위한 것이다. 의 성격 전과 운동 후 음식은 또한 자신의 미묘한 차이가 있습니다. 빠른 방법으로 이득 무게없이 체계적인 접근 방법이다 복잡하고, 사용의 추가 단백질 소스 (건조 단백질 게이너) 및 기타 식품 첨가물.
운동의 선택과 관련하여, 전문가와 상담하는 것이 바람직하다. 무게와 강도의 운동은 빠르게 체중이 증가하는 훈련 설비에 존재합니다. 차이는 강도 운동은 원칙적으로 운동하게는 6보다 질량 8-12 담당자의 양으로 수행되는 반복 횟수에 의해 접근되는 것이 특징이다. 일반적인 권장 사항은 주기적으로 전력 시스템 및 그 반대의 접지 모드를 변경하는 것입니다.
그래서 여분의 지방 매장을 흘리는 동안, 얼마나 빨리 근육 질량을 얻기 위해 또는없이 - 우리는 알고 있습니다. 마지막으로, 곰 반복하는이 과정 필연적으로 수반하여 사용의 엄청난 양의 단백질과 탄소 음식의 근육과 몸 전체로 전체. 또한, 호기성 예외 (활성 연소 열량) 달리기와 같은 운동을 물 및 천연 주스, 잼, 요구르트 등. D. 일반 추천 형태 액체의 충분한 양을 사용할 필요도있다 줄넘기 와 더 등등. D.는 자격을 갖춘 전문가의 도움을 추구하는 데 필요한 노력의 효과.