근육 질량의 집합에 대한 다이어트를 만드는 방법

운동을 위해 가시적 효과를 가져에서는 거의 전체에 그들에게 배치. 중요한 역할은 여기에 재생과의 다이어트 운동 선수의 영양. 근육 성장에 필요한 영양소로 몸을 제공 할 수 있도록 그것은 선택해야합니다.

가장 중요한식이 요소

근육 성장은 단백질, 지방과 탄수화물 - 물질의 세 가지 유형을 제공합니다. 따라서,의 다이어트에 근육 질량의 집합 필요에 따라 가능한 한 이러한 물질을 함유 한 제품을 포함한다. 의 단백질로 시작하자. 이 자료는 새로운 근육 조직의 형성 "빌딩 블록"을 제공합니다. 또한 동물성 단백질을 사용하는 것이 바람직하다. 그들 대부분은 지방에서 지방 무료 또는 낮은 유제품뿐만 아니라, 닭고기, 생선, 쇠고기, 콩, 단백질 분말 농축 물에서 발견된다. 다음은 치즈, 우유, 요구르트, 치즈 등이 있습니다. 다이어트 선수 1kg의 체중 당 2g의 비율 bodibildera 단백질을 포함한다. 카운트함으로써 일일 단백질 비율을 5 또는 6으로 그 번호를 분할 - 매우 많은 시간이 그 제품을 고려할 필요가있다. 몸에 흡수 될 수있다 식사 당 단백질의하지 이상 30 ~ 40 g 이상이다. 산출하기위한 다른 실시 예는 1 - 1.5로 체중 동일 g 단백질의 양을 곱한다.

근육 질량의 세트에 대한 식단을 구성하는 구성 요소에서 다음 - 그것은 탄수화물입니다. 몸은 에너지의 소스로 사용합니다. 몸의 글리코겐 저장 탄수화물의 섭취는 훈련 기간 동안 지출되는 경우. 식이 요법, 충분한 탄수화물에 들어가는 음식은, 다음 훈련은 근육에 해를 입힐 할 수 있습니다. 몸에 의해 동화의 속도에 따라 "느린" "빨리"탄수화물을 구분합니다. 설탕, 과자, 과자 : "빠른"으로 달콤한 음식입니다. 그들은 빠르게 몸에 흡수, 그래서 자신이 만든 에너지가 너무 빨리 소비하기 때문에 훈련을하기 전에는 사용하지 않는 것이 좋습니다된다. 쌀, 메밀, 오트밀, 브라운 빵, 감자, 파스타 : "느린"탄수화물이 포함 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈액 포도당 수준이 점차 상승 할 것이다, 그것은 신체의 에너지 공급을 만들 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 또한 작은 부분에 하루에 몇 번 권장, 탄수화물이 포함 된 음식을 먹는다.

지방에 관해서는, 그들은 몸에 테스토스테론의 생산에 기여한다. 그들의 부족도, 이상하게도, 호르몬의 수준을 감소, 호르몬 수치의 감소와 성욕의 저하, 과잉으로 이어집니다. 근육 질량의 집합에 대한 규정을 만들기, 지방의 비율이 아닌 일일 총 칼로리의 15 % 이상이 걸릴. 더 먹어 식물성 지방 과 적은 수의 동물을. 예외 - 오메가 3 지방산이 풍부한 생선 오일,. 그들의 도움으로 포도당을 흡수 할 수 잘 근육.

물, 비타민, 자연 식품의 많음

이러한 구성 요소뿐만 아니라, 몸이 비타민을하는 것도 중요하다. 시금치 나 브로콜리 같은 근육 질량 녹색 채소의 집합에 대한 당신의 식단에 포함합니다. 비타민뿐만 아니라, 잎이 많은 녹색 야채는 섬유, 몸에서 독소의 제거를 촉진 포함되어 있습니다.

또 다른 중요한 점 - 소비되는 물의 양. 물 증가 유기체의 근육 성장 요구 사항의 시작과 함께. 그래서 더 마시하려고합니다. 물 최적의 양 - 밤 당 3.5 리터.

식품의 품질에 관해서는, 더 다양하게하려고합니다. 하지 단백질 또는 탄수화물을 포함하는 패션 첨가제를 실시했다. 더 "라이브"음식을 먹고하려고합니다. 다이어트 자연 과일과 야채에 포함합니다. 이러한 다양성은 영양소의 다양한 몸을 풍부하게뿐만 아니라 실제 근육 성장을 할뿐만 아니라 수 있습니다. 결국, 어떤 분말 및 칵테일 근육의 다이어트, 보디 빌딩 경험의 년으로, 막 성장하고 싶지 않아요.