후면 삼각근에 연습. 후방 델타 견인

넓은 어깨는 몸의 거대하고 조화로운 발전을 원하는 모든 보디 빌딩을 위해 매우 중요합니다. 어깨 형성 "상품"하나 개의 근육 - 델타 삼각근의 후방 어깨는 승모근에 의해 형성된다. 다음으로, 우리는 델타의 어깨의 뒤쪽에 가장 적합한 운동에 대해서뿐만 아니라, 교육의 기능에 대해 더 자세히 설명합니다.

활성 어깨 운동의 원인

대부분의 보디 빌딩은 그들의 연구가 강조하는 우리를 수 있기 때문에이 근육 그룹을 훈련하는 것은 매우주의이다 지불 , 이두근과 삼두근을 시각적으로 대규모 찢어진 미적 손을. 이 사실은 단순히 절대적으로 기차 삼각근이 스포츠에서 우수한 결과를 달성하고자하는 모든 선수를 강제로. 그는 다른 운동의 광대 한 수에 포함되기 때문에 이러한 교육의 필요성에 대한 두 번째 중요한 이유는, 외상성 어깨 관절의 높은 수준입니다. 집중 어깨 훈련은 크게, 따라서, 보호, 심각한 부상에서 삼각근을 인대를 강화 할 수 있습니다.

기능 교육

종종, 어깨 펌프 어렵다. 왜 이런 일이 무엇입니까? 삼각근 오히려 길을 복잡 사실. 그것은 3 근육 다발을 가지고 앞, 중간 및 후면. 균일하게 모든 머리를로드 할 것이다 그러한 운동,이 없다는 것을 가정하는 것은 어렵지 않다. 즉, 교육의 질이 어깨를 삼각근의 모든 부서에 지시 될 다양한 운동을 포함해야하는 이유입니다. 어떤 운동을 위해, 그것은 신체의 올바른 위치에 매우 중요 주목해야한다. 물론, 최상의 결과를 위해, 당신은 기본 및 절연 모두 연습을 수행해야합니다. 3 더 - 초보자는 충분한 운동 당 2 연습, 더 진보을 수행합니다. 3-4 8-12 담당자 - 세트의 수.

기본 연습

우리가 언급 한 바와 같이, 어깨 근육 비대의 측면에서 상당히 까다 롭다고 및 전력 성능을 향상시킬 수 있습니다. 원칙적으로, 세 이민자의 그 연구의 질에 대한 충분한 운동이 근육 그룹에 대한 기준은 다음과 같습니다

• 군사 키를 누릅니다.
• 벤치 덤벨 / 바벨 / 앉아 스탠드.
• 벤치 아놀드.

이러한 기술은 바로 삼각근의 연구에 최선을 것으로 간주됩니다, 따라서 그들은 전력 요금과 근육의 양을 증가하기 위해 가능한 한 빨리 할 수 있습니다.

다음으로, 우리가 가장 잘 발달을 극대화하기위한 것입니다 델타의 뒷면에 행사에 대한 자세한 세부 사항에 대해 설명합니다.

재미있는 과학 실험

많은 실험 후 노르웨이어 과학자들은 선수들이 서있는 것보다 앉아 더 나은 프레스는 결론을 내렸다. 어려운 아령과 벤치 서 있었다. 그럼에도 불구하고,이 운동 (벤치 프레스 서) 가장 강하게 삼각근의 성장을 자극한다. 그것은 어깨의 전면 빔 수율 최선의 증가 있음을 주목할 필요가있다. 덤벨 벤치 프레스는, 차례로, 더 많은 참여 바의 언론보다 프론트 헤드의 작품이지만, 중간 및 다시 같은 (중간 수준)에 대한로드. 마지막으로, 벤치에 앉아 비슷한 서보다 30 % 덜 영향을받는 뒤 머리를 누르십시오.

후면 삼각근에 격리 운동

그것은 최대의 구호와 미학을 달성하기 위해 분리 운동을 수행 할 필요가 비밀이 아니다. 또한 주 가장 기본적인 연습 어려운로드 중간, 그리고 따라서는 초점을 선명 할 필요가 없습니다 사실. 그러나 여기 대상으로 운동의 사용이 매우 중요한 이유 거의 항상 뒤쳐 뒤 빔은입니다. 당신이 아래에 볼 수있는 후면 델타, 사진, 우리는 더 자세히 지금 말씀 드리죠 운동을, 당기 "좋아." 물론, 마히도 유용하지만,이 주제에 대한 자세한 분석은이 문서의 끝 부분에 있습니다.

역 번식 시뮬레이터 펙 - 갑판

어떻게 후면 삼각근을 구축? 물론, 필요가 정기적으로 웨이트 트레이닝을 개최합니다. 후방 코드를위한 최고의 운동 중 하나는 매일 운동을 위해 수행하고자하는 움직임, 이상입니다. 머리의 아름다운 다시 외에,이 운동은 다시 근육의 대부분의 작품에 영향을 미칩니다. 마지막으로, 운동은 당신이 직접 특정 부하 볼륨으로 어깨 관절의 안정성에 영향을 어깨에 힘을 회전근 개 근육을 강화 할 수 있습니다. 다음과 같이 성능은 장비를 본다 :

• 먼저 팔의 위치뿐만 아니라 시뮬레이터 의자의 높이를 조절합니다. 이상은 암의 폭이 어깨 폭과 동일한되는 상황이 될 것이다. 당신의 손이 바닥과 평행하는 것이 중요합니다. 가슴은 허리에, 좌석 등받이에 단단히 플렉스의 다시 비트를 누르면, 핸들 중립 그립을 잡고, 완전히 곧게 손을 유지한다.
• 부하가 정지로 상승하기 시작 있도록 또한, 우리는 약간의 핸들을 심고.
• 호흡을하고 가능한 한 뒤로 팔을 던지고, 최대 긴장 후면 빔 등 위쪽의 순간에 자신의 숨을.
• 우리의 손은 매우 더 응력 변형 머리 뒤로, 짧은 일시 정지하고, 다시 배치되어 운동의 상단. 그런 다음 숨을 내쉬고 및 시작 위치로 돌아갑니다.
• 가장 낮은 지점에 도달 할 때, 우리는 즉시 일시 정지를하고 다음 반복으로 진행합니다.

자신의 뱃속에 누워 추력 아령

우리는 델타의 후면이 최고에 행사하는 것에 대해 이야기를 계속한다. 다음 움직임은 아래에 볼 수 있습니다 기술 :

• 벤치 시뮬레이터 배꼽 아래에 누워.
• 아령을 가져 가라.
• 흡입에 가슴 수준으로 아령을 들어 올립니다. 팔꿈치는 운동의 상단에 90도 각도로 그들을 구부러진 채, 주변의 번식.
• 내쉬고에서 아령을 내려 놓습니다. 이 연습을 여러 번 반복합니다.

후면 델타에이 견인은 교육 프로그램에 존재해야합니다.

기울기의 측면에 아령 사육

우리의 목록 운동의 최근 델타의 후면의 정교화에 큰 효과입니다. 다음의 기술 :

• 아령 전면 그립을 가져 가라.
• 앞으로 린 그래서, 그 바닥에 몸통과 평행이었다. 평면 허리를 유지, 약간 요추에 아치.
• 손은 단단히 접근이 끝날 때까지 똑바로 남아 있어야 팔꿈치를 고정한다. 당신의 시작 부분에서 해당 프로세스를 촉진하기 위해, 그들에게 약간 구부릴 수 있습니다.
• 부드럽게 아령의 측면에 밀어 후방 번들 사다리꼴 응력 변형 후하여 최대한 높은 올리려고.
• 손은 어깨를 통과하는 수직으로 만 이동합니다.
• 상단에 팔꿈치를 뒤로 약간 높은 수준을 유지.
• 조심스럽게 다음 반복을 수행하기 시작하기 위해, 간단한 일시 정지를 만들기 위해, 시작 위치에 아령을 낮 춥니 다.

교육 삼각근

모두를위한 보편적 인 프로그램을 작성하는 것은 불가능하지만, 다음 정보는 당신이 성공을 달성하는 데 도움이됩니다.

복잡한 №1 훈련

1. × 10 (3) - 측면에 앉아 아령 팔을 리프팅.
2. 링크 턱 - 3 X (12).
3. 때문에의 머리의 벤치 시뮬레이터 스미스 - 2 × 8.

복잡한 №2 훈련

1. 링크로드 친 - 3 X 10.
2. 벤치 아놀드 - 3 × 8.
3. Mahy - 2 × 12.

복잡한 №3 훈련

1. 벤치 아령 서 - 3 × 8.
2. 측면에서 아령이 후드에 앉아 팔을 들어 올리기. 벤치 - 3 X 10.
3. 링크 아령 턱 - 2 × 12.

어떻게 후면 삼각근을 구축? 최대의 효과를 들어, 훈련은 다리 또는 후면을위한 운동과 결합 될 수있다. 시간과 올바른 다이어트에 대해 잊지 마세요.

스윙에 대해 추력

그들은 매우 구체적인 구조를 가지고있는 경우 진보는 우리가 쉽게, 삼각근 부상을 입을 수 있습니다. 당신은 어깨 근육이 상체에 많은 연습의 작업을 포함하여 복잡한 작업을 수행 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까. 후면 빔 델타, 우리는 위에서 설명한 가지고있는의 개발에 연습은 아주 쉽게 손상된다. 근육이 그룹의 그럼에도 불구하고 교육은 초보자와 전문가 모두에게 매우 중요합니다. 또한 기억 하나 개 정도 후면 델타 또는 다시 가슴을 펌핑하고 또 다른 참여하는.

그래서 추력 또는 마히? 물론, 첫 번째. 견인 그네 대조적으로, 당신에게 근육 질량과 전력 성능의 빠른 증가를 제공한다는 사실 어떤 전문 - 근육의 "막힘",뿐만 아니라 구제를 그리기. 당신은 또한 신속하게 진행 막대를로드 할 수 있지만, 펄럭 운동 중에 더 무게를 할 수 없습니다. 마지막으로, 심지어 기술의 사소한 위반에 마지막 확실히 경우 견인을 일이 일어날되지 않는, 부상으로 이어질 수 있습니다. 그런데 왜 모든 마히합니까? 그것은 간단하다 : 그들은 가장 "zapampit"빔 델타뿐만 아니라 지구력을 개발 할 수 있습니다.

결론적으로

델타는 손상을 매우 쉽게 꽤 섬세한 근육이다. 후면 삼각근은 많은 경우에이 제대로 내측과 전방 헤드 대조적으로, 특정 운동에로드되어 있기 때문에, 개발에 뒤쳐하는 경향이있다. 우리는 당신이보다 강력하고 거대한 만들려면 확신 아주 간단한 운동 프로그램 델타의 후면뿐만 아니라 효과의 수에 동시에 최적의 운동을 설명했다. 교육에 행운을 빌어 요!