군사 언론과 그 변종

군사 눌러 우연히 그 이름을 얻었다. 사실은 최근까지 군대 바, 팬케이크의 충분한 양을 찾을 수 있다는 것입니다,하지만 벤치는 보통 benching 아니었다. 그래서 그들은 서거나 앉아 처리했다. 벤치 서 - 위대한 운동 어깨 띠를 개발하고 있습니다. 그것은의 성장에 특히 좋다 삼각근 과 삼두근. 같은 세션 동안 삼두근 뻗어 최대 변형된다. 군사를 눌러 서하는 특정 규칙에 따라 수행된다. 그들은 이유가 발명하고, 선수의 안전을 보장하기 위해되었다. 운동의 구현을위한 가이드 라인에서 편차는 불쾌한 다양한 상황이 발생할 수 있습니다.

또한, 벤치 프레스시에 대비해 보험에 가입 파트너가하는 것이 좋습니다. 누군가가 파트너만을 위해 필요하다고 생각하는 벤치 프레스, 그리고 서있는 사람들이 자신을 처리합니다. 사업이 접근 - 큰 실수,이 경우에는이 장비를 파괴 할 수 있기 때문이다. 군사 프레스 운동 후에 수행된다. 근육을 따뜻하게하고 작업을 준비하는 것이 필요하다. 선수가 준비되면, 당신은 운동을 시작할 수 있습니다. 그것은 단지 작업로드 무게를 요구했다.

군사를 눌러 수행, 당신은 떨어져 발을 어깨 너비를 유지해야합니다. 손 막대를 복용하는 것은 너무 광범위한 구조 조정 그립 아니지만. 그는 역시 어딘가 어깨 너비보다 조금 더 있어야합니다. 운동은 가슴에 이루어집니다. 일부 보디 빌딩 운동 안전하게 만들기 위해 가슴에서, 그러나, 머리 뒤에서 벤치 프레스 바벨을 수행합니다. 벤치 프레스를 수행하면, 당신은 자신에게 다리를 도움이 허리 수 없습니다. 또한 곡선 그들에게 필요가 없습니다. 작은의 무게를하는 것이 좋습니다,하지만 기술적으로 운동을한다. 또는 당신은 시간이 지남에 부하를 증가시킬 수있다. 어떤 경우에는, 군사 프레스 할 금지되어 있습니다. 이것은, 관절과 어깨 띠를, 뒷면에 문제가있는 허리 그 사람에 적용됩니다. 높은 부하가 부상으로 이어질 수 있습니다.

앉아 육군 벤치 -이 운동의 종류 중 하나. 이 벤치를 필요로한다. 이 옵션 운동은 허리에 과부하를하지 않는 사람에 좋은 곳입니다. 또한, 앉은 자세에서 리프트의 기술을 깰 훨씬 더 어렵다. 이 경우, 작업이 더 어려워진다. 여기에, 선수는 파트너가 필요합니다. 군사를 눌러 - 멋진 운동. 하지 헛된 파워 리프팅에 들어가있는 그는이었다. 선수는 사실에서 경쟁하면 누가 당신의 머리를 더 리프트입니다. 오늘, 더 많은 인기를 벤치 프레스, 스쿼트 와 데 드리프트.

운동은 또한 아령을 수행 할 수 있습니다, 그러나,이 옵션을 실행시 오류를 범하지 않는 경험이 선수에 더 적합합니다. 아령은 바닥에서 위로 부드럽게 이동 경로에서 이탈해서는 안된다. 또한, 대신 아령의 때때로 가중치를 사용합니다. 벤치 프레스 최대 무게를 한 번에 두 손은 역도 운동 프로그램의 일부였다. 그냥 극 중로, 무게 운동을 하고 앉아있는 동안 아령을 수행 할 수 있습니다. 다시는 웅크되지 않았는지 확인하는 것이 중요하고, 허리 버클하지 않습니다.

무게 필요한 올릴 때는 숨을 쉴 수 있습니다. 흡입은 바 또는 아령의 저하 동안 이루어집니다. 하지 과로 마십시오. 그렇지 않으면 불쾌한 결과를 일으킬 수 있습니다, 당신의 숨을하지 특히 중요합니다. 군사 눌러 팔 이음 뼈의 볼륨을 높이는 데 도움이됩니다. 허리와 어깨의 좋은 스윙 근육의 도움으로. 그러나 많은 사람들의 강력한 어깨에의 꿈. 최근 몇 년 동안, 깨끗하고 Enter 키를 눌러 헛된 보조 운동으로 돌았 다. 결국, 그는 강화 어깨 근육, 풀업 필요합니다. 이러한 운동의 유사 물질 중 하나 - 상단 블록의 초안. 그러나,이 경우 근육, 반대의 원칙. 벤치는 팔의 근육을 강화하고 당신이 벤치 프레스와 같은 운동의 결과를 선택하거나 벨트를 당겨 수 있습니다.