팔은 근육 질량을 증가시키고 형태로 몸을 유지하는 데 도움 것 아령 운동

우리 각자가 체육관에서 아름다운 그림과 팽팽하지만, 정규 수업을 꿈꾸는 많은 사람들은 단지 힘도 시간도, 때로는 욕망도 없다. 하지만 아무도 집에 작은 체육관을 마련하고 편리한 시간에 자신을 참여 귀찮게하지 않습니다. 이 문서에서 당신은 최고의 운동을 시작하고 운동의 종류 및 스포츠 장비 당신이 신뢰할 수있는 조수에있을 것입니다 위치에 대한 몇 가지 유용한 팁을 찾을 수 있습니다.

수십 년 가정의 가장 인기있는 스포츠 장비 중 하나는 아령입니다. 그들은 형태로 몸을 유지하기 위해,뿐만 아니라 운동과 규칙적인 운동의 간단한 복잡한 더 아름다운 감사가 될뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 의는 좀 더 자세히 살펴 보자 팔 운동 모양으로 몸을 유치하는 데 도움이됩니다 아령을.

그러나 훈련을 시작하려면 어떻게해야? 이 유용한 아니 모든 소유자 스포츠 장비는 알고 당신의 손을 위로 펌프하는 방법을 가장 짧은 시간에 아령. 이 욕망, 자유 시간과 약간 필요합니다 의지력. 위의 모든 사항이 있으면, 당신은 훈련을 시작할 수 있지만 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

기억해야 할 중요한 것은이 때문이다 아령으로 운동 손, 다른 근육 그룹의 부하와 함께 복잡한을 수행하는 것이 바람직하다. 그러나이 문서에서 우리는 다양한 팔 근육에 관련된 부하에 정확하게 초점을 맞출 것이다.

운동 1. 모든 활동은 워밍업으로 시작해야한다. 이러한 이상을 위해이 운동을 다음과 같습니다. 당신은 똑바로되고, 떨어져 자신의 발을 어깨 너비해야합니다. 저중량 (두세 kg) 아령 각 손에 가지고 동기 세워 시작하고 측면 확산 어깨, 팔꿈치 다운. 당신은 스물 반복에 열 2 ~ 3 세트를 수행해야합니다. 그래서 당신은 단지 워밍업하지 손의 근육을 점령하기 전에,하지만 나쁘지 않다 "펌프"삼두근.

운동 2 : 운동 후에는 높은 부하로 이동할 수 있습니다. 아령과 팔을위한 운동은 여러 근육 그룹을 개발하지만, 특별한주의가 팔뚝을 강조하기 위해 지불해야한다. 위의 운동에서와 같은 되십시오, 5 ~ 10 킬로그램 아령을하고 팔꿈치를 구부리는 그의 어깨에 손을 올리는 회전하기 시작한다. 이상의 15 배 각 손의 해제를 반복 할 수 있습니다 때, 점차적으로 덤벨의 무게를 증가, 부하를 증가시킬 필요가있다. 벤치 프레스는 세션 당 두 개 또는 세 개의 세트해야 수행합니다. 그는 당신의 이두근과 삼두근을 모두 개발하는 데 도움이됩니다.

동일한 위치에서 운동 3. (서는 발을 어깨 너비 떨어져) 아령, 수평 위치에 두 개 또는 세 개의 킬로그램 무게를 들어 올릴 시작합니다. 벨트에이 수정에서 무료 손. 10 개 열두 번 운동 당이 3 세트의 각 손을 반복합니다.

운동 4. 떨어져 발을 어깨 너비 3 ~ 5 킬로그램, 각 손에 아령을 가지고 직선이된다. 몸이 사십 오 도의 각도를 이루도록 그리고 앞으로 기댄 다. 이제 우리는 동시에 어깨에 당기는 두 팔을 올리기 시작합니다. 아령이 팔 운동은 여러 근육 그룹을 개발하는 데 도움.

의자 (떨어져 다리가 떨어져 어깨 폭)에 앉아 운동 5. 허벅지 안쪽에 팔꿈치를 수정하고 올리고 이하 세 이상 킬로그램 아령을 낮추기 시작합니다. 모든 손 들어 당신은 10-15 반복 등 3 개 세트를 수행해야합니다.

무게와 전술 팔 운동은 좋은 모양 몸뿐만 아니라 근육을 훈련하는 좋은 아이디어를 유지하는 데 도움이되지 않습니다. 중요한 것은 매일 (세션에서 더 이상 절반 이상의 시간을 떠나)하고 필요한 경우 부하가 증가하는 것을 잊지 않는 운동을하는 것입니다.