가슴 운동

가슴 운동은 여성을위한 가장 관련이 있습니다. 절단 구역이 항상 공정한 섹스의 각 그래서 사람의 관심과 매력 때문에 물론,이 지역은 완벽했다 있다는 꿈. 유방 모양은 특히 호르몬, 크기, 상태, 피부 타입 등 많은 요인에 따라 달라집니다. 이 모든 상속, 그래서 기적을 기대하지 않는다 - 당신의 어머니가 작은, 미개발 가슴 되었다면, 하나는 기 대해서는 안 당신의 급격한 상승 규칙적인 운동의 몇 달의 여섯 번째 크기. 가슴 운동은하지만 극적으로 더 개발하고 근육을 강화, 꽉 확인 할 수있게.

특히 중력의 힘에 노출 약화 출산 후 유방 과 아기를 먹이를. 를 강화하고 활력을 복원하기 위해이 지역에있는 운동, 피부 영양을 필요로했다.

일반적으로 복원하고 강화하는 가장 효과적인 방법 가슴 근육은 조정 또는 수영이다. 그러나 가슴에 특수 훈련이 완벽하게 몸이 영역을 훈련 만 목표 -Extremely 중요한 규칙과 훈련의 강도를 달성하기 위해 진지한 노력을 만들기 위해 자신을 강제하는 것이 필요하다. 그리고 몇 달 후 결과는 당신을 기쁘게 할 것이다. 활동의 결과로서, 또한 톤과 탄성을 강화하고 이외에 유방에서 약간의 증가를 발생한다.

연습 10 반복을 시작으로 일주일에 세 번에 수행 할 수 있습니다. 평균 속도 운동하는 동안 매주 반복의 수는 증가한다. 1.5 kg 무게 아령 가장 효과적인 운동. 내가 당신에게 가슴을위한 운동의 세트를 선물 :

1. 90도 각도로 앞으로 한 발을 넣어, 무릎 꿇어. 허리를 반올림하지 않고 앞으로 몸을 기울입니다. 무릎 가슴에 아령 벤드 함께 손, 팔꿈치가 멀리 보인다. 측면으로 희석하고, 핸드 공급 감소된다. 동일지지 레그를 변경 따른다.

2. 시작 위치는 동일하다. 한 손으로 자신있게 허벅지에 의존하고 있습니다. 가능은 어깨에 그를 복용, 철수 될 때까지 아령과 다른 손으로 팔꿈치, 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 앞으로 뻗어 넓은 떨어져 다리와 팔, 똑바로 서있다. 다시 그들을 앞으로 당겨 고정 팔꿈치를 떠나려고, 당신의 가슴에 아령을 합산.

4. 팔꿈치가 최대한 구부려 있도록 아령 손을 일으키 약간 구부러진 다리를 똑바로 서, 그들은 귀 근처에서 자신을 발견했다. 동시에 두 손을 밀어 다시, "드롭"을 다운 팔꿈치의 위치를 변경하지 않고.

5. 이제 당신의 뒤에 누워서 아령 손을 잡아 당겨 약간 무릎을 구부. 천천히 바닥에 놓아, 손에 희석 천천히 여기에서 중요한 것은으로 들어 올려 - 원활하고 바보없이 모든 것을 할 수 있습니다.

또한 아령없이 수행되는 가슴, 거기에 연습 있습니다 :

1. 머리가 상승, 다시 똑바로, 의자 나 벤치에 어깨 높이로 올려 팔꿈치에서 구부러진 손을 앉아. 천천히 블레이드를 연결하려고하고, 긴장, 다시 손을 충당 가슴 근육을.

2. 상기 측으로 어깨 높이 아암에서 수행 원형 운동을 앞뒤로 - 제 작은 원에 점진적으로 증가시킨다.

3. 그에게 손으로 먹이에 손가락을 넣어. 몸에를 누르면, 낮은 최대 높이까지 천천히 손을 올립니다.

4. 푸시 - 가장 효과적인 (따라서 도전)은 가슴을 들어 올리는 운동. 벤치 나 바닥에 손을 휴식 천천히 팔을 구부리 올리고 몸을 낮 춥니 다. 몸과 다리가 항상 곧고 있는지 확인합니다. 점차 수를 증가, 몇 반복 시작합니다.

정기적으로 복잡한을 수행, 당신은 아름다운 발견 할 것이다 , 강화 가슴을 모든 사람의 주목을 받고.