배에 큐브 : 효과적인 운동

우리 중 많은 사람들은 배꼽 큐브의 "과시"아름답고 현명하게, 완벽한 그림을 가진 꿈. 우리는 거울에 가서 매일 당신의 지방 주름을보고 생각 : "내일이 시작 언론 스윙. 내일 "6 후에 먹는 중지됩니다. 종종는 단지 약속 남아있다. 그는 해변 아름답고 날씬한 여자보고 그리고, 노력하고 자신을 정당화하기 위해 "그녀는 부유 한 부모, 체육관과 개인 트레이너에 시간과 돈을 많이합니다."

그것은 무언가를 변경하는 시간이다. 주먹 뜻을하고 코치에 의지하지 않고 그 모습을 20 분 총 하루를 제공하는 것이 필요하다. 모든 사람이 모든 것을 가지고 있기 때문에 당신은 그녀의 뱃속에 아름다운 조각을 펌프 할 필요가있다. 하나는 다음과 같은 지시 사항을 수행하는 단계 만이 단계가 필요합니다.

1 단계. 배를에서 지방을 제거

큐브에 대한 싸움을 시작하려면, 체지방을 제거 여분의 지방을 태워해야합니다.

하루에 당신은 2 리터의 물을 소비한다. 그것은 몸에서 지방을 표시뿐만 아니라, 굶주림의 느낌을 줄뿐만 아닙니다.

3 시간마다 한 시계 및 레코딩 지방 등의 물질 대사의 작품에 물린이 필요하다.

또한 가게에서 맥주와 과자를 포기해야한다. 당신은 완벽하게 과일, 꿀, 견과류를 건조하게 관리됩니다. 때때로 당신은 수제 케이크를 즐길 수 있습니다.

설탕, 흰 밀가루, 흰 쌀로 만든 빵 같은 정제 된 식품의 식단에서 제외합니다. 그러나 야채와 곡물을 먹는 숙지합니다. 이 향상됩니다에서 소화와 지방을 멀리 이동합니다.

2 단계. 성공적인 블로그 만들기

그것은 곧 배 큐브에 출연, 당신은 성공과 실패의 일기를 유지해야합니다. 그에서 언론은 물론, 펌핑하지,하지만 우리는 얼마나 가까운 더 이상 꿈이 표시됩니다. 여기에서 당신은 얼마나 먹 과자 등 하루에 수행 얼마나 많은 운동을 아래로 작성해야 유사하게, 하나가 제어 할 수있다.

3 단계. 운동

어떻게 배꼽 지방을 제거 하고 언론을 펌프 집에서? 일부 다이어트는 여기에 도움이되지 않습니다. 우리는 당신이 정기적으로 수행해야하는 특별한 연습이 필요합니다.

복근 하부, 중간에 배치 된 상부 프레스. 이 순서에서 그들은 훈련을해야합니다.

1. 운동을 필요로 근육을 따뜻하게합니다. 머리 회전, 왜곡 트렁크, 팔과 다리의 진보 : 당신의 운동 다음 근육을 스트레칭해야한다.
2. 우리는 언론의 바닥에서 시작합니다. 가장 효과적인 운동은 "접이식"입니다. 나는 그의 무릎에 그녀의 입술에 도달하려고합니다, 당신의 뒤에 거짓말과 다리와 몸통을 모두 들어 올릴 필요가있다. 나중에 발에 체중에 작은 무게를 넣을 수 있습니다. 흡입이 상승 할 전망으로, 그리고 출구에서 시작 위치를 취할. 이 운동은 25 배의 두 세트에서 수행된다.
3. 평균 뉴스를 다운로드. 여기에 훈련 의 obliques를. 그 근육의 훈련 데이터는 가능한 한 복부 코르셋의 특별한 형태로, 자신의 뱃속에 큐브를 펌프 할 수 있습니다. 귀하의 뒷면에 거짓말, 벤드 다리와 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치에 손을 대지, 왼쪽 - 오른쪽으로. 운동은 30 배의 두 세트에서 수행.
4. 상단을 눌러 대기열. 구부리고 바닥에 넣어 허리, 다리에 누워. 상체가 무릎에 도달 제기해야한다. 허리는 바닥에 남아 있어야합니다. 운동은 50 번 두 세트로 수행된다.
5. 배 여자에 큐브는 규칙적인 운동 후에 나타납니다. 핵심 이외에, 운동 "자전거"를 제안 할 수 있습니다. 당신은 자전거를 타고 같은 운동을하고, 바닥에 누워 다리를 제기해야합니다.

업을 앉아뿐만 아니라 바의 사용과 아령 언론을 펌프 할 수 있습니다. 그리고 하루 동안 당신은, 특히 전송 또는 컴퓨터에 앉아, 주기적으로 복부의 근육을 스트레칭해야합니다.

배 큐브를 펌프 만 정기적으로 철저하게 운동을 수행하고 바로 식사를해야합니다. 그리고 당신은 체육관에 많은 시간과 비용을 지출 할 필요가 없습니다.