가장 큰 효과 가슴 근육 아령을 구축하는 방법

문제는 어떻게 가슴 근육까지 펌프 , 아령을 전문 포럼에서 매우 자주 많은 사람들이 주어진다. 우리는 기본적인 팁 당신이 가장 효율적으로 운동 선수를 도울 수 있도록 제시 가슴의 근육을 펌프.

하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 가슴 펌프 근육 아령의 사용이다. 수행 벤치 프레스 이 당신이 기술을 연습에 초점을 설정 무게를 개선하는 데 필요한 작은 안정화 근육을 유치 할 수 있도록 운동의 자유를 제공하기 때문에 편안한 벤치에 아령하면 좋은 결과를 얻을 것입니다. 또한, 아령의 사용은 당신이 왼쪽 또는 그들의 권리는 펌핑하면, 근육을 조정할 수 있습니다.

최대 펌프하는 방법에 대해 설명합니다 운동의 세트, 가슴 근육 아령, 주 2 회를 실시한다. 첫 번째 운동은 경사되게 zhimom 아령을 벤치는 30 ~ 40도 각도로 배치해야, 거짓말. 그들은 12 배 이상 인상해야하는 기준으로 선택 무게 아령. 3 개 세트를 수행. 첫 번째 방법에서, 필요에 두 번째 및 세 번째에서 10 배, 6 배, 8 배를 확인한다. 그럼 당신은 보험 파트너를 필요로 하나 개 더 접근을 수행해야합니다. 13 배를 집어 넣은해야합니다. 모두가 잘된다면, 다음 시간은 이전보다 250g 더 무거운 것으로 덤벨을 선택해야합니다.

두 번째 운동은 아령 덤벨 배선이 수행되는 가슴 근육을 구축하고, 경사 벤치에하는 방법을 설명합니다. 실행 순서는 이전과 비슷합니다. 먼저 보험의 파트너와 함께 다음 최종 접근 전원을 따뜻하게 근육의 세 세트를 수행합니다.

거짓말 아령을 눌러 직선 벤치에 큰 가슴과 구호 분할 좌우의 근육 질량을 구축 할 수 있도록 기본적인 운동이다. 가슴 근육이 방법으로 아령 (성능 기술 연습) 구축 방법 :

- 케이스가 바로 보관해야합니다, 다시 똑바로해야한다;

- 가슴 위의 아령을 들어;

- 손을 가능한 한 많이 끌어;

- 손목을 똑바로 유지하기 위해;

- 가슴의 레벨로 낮추 아령;

- 다시 한번 최대 손을 스트레칭과 아령을 올립니다.

의 지연과 호흡은 몸통과 가슴 근육을 안정화하는 데 도움으로 수행에서 이것과 다른 운동은 숨을 알고 있어야합니다. 그것은 흡입 안정화 근육이 약화 될 때, 그러므로 운동의 무거운 기간 후에 필요한 호흡을 실시 할 것을 기억할 필요가있다.

내부 가슴 근육을 펌프하는 방법에 관심이있는 사람들을 위해, 운동 공에 아령의 배선을 권장합니다. 이 연습의 기술 :

- (무릎에 자신의 다리를 구부려 그에게 거짓말을하고) 원래 위치로 공을 촬영하는 단계;

- 발은 단단히 표면에 눌려와 손을 지시하는 가슴 위의 아령을 유지 할 필요가되어야합니다;

- 심호흡을하고 그것을 유지. 올바른 궤도 아크를 관찰하고, 손에 아령을 희석. 하부 위치에서 작은 일시 이루어져야하고 동일한 경로를 따라 시작 위치에 아령 리턴;

- 날숨.

이 연습을 복잡하게하려면, 따라서 평형 불균형 무거운 기술을 달성, 발 사이의 거리를 좁힐 수 있습니다.

이 또한 낮은 가슴 근육을 펌프하는 방법을 알고 싶은 사람들을위한 행사. 이렇게하려면, 당신은 공을 푸시 업을 할 수 있습니다. 손은 공에 배치하고, 발은 몸을 똑바로 유지해야하는 동시에, 바닥에 놓고 나머지된다. 그의 가슴으로 볼을 터치 동시에 몸을 낮추고, 깊은 숨을 수행 숨을 잡고, 팔꿈치를 구부릴 필요가있다. 그 후, 펴 팔꿈치는 안팎해야한다. 운동의 복잡성을 증가시키기 위해, 당신은 발 사이의 거리를 줄일 수 있습니다.