섬유질이 풍부한 음식의 목록입니다. 조직의 일상적인 요구 사항

그것은 몸의 에너지 값을 부담하지 않는 과학 작품 지난 세기의 70 ~ 80 - 이거 야의 섬유는 종종, 조사료이라고합니다. 식이 섬유 (지방의 또 다른 이름)이 장 기능에 대한 특정 효과가 있다고하지만, 나중에이 발견 : 운동 능력을 향상, 등등 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 오늘 섬유질이 풍부한 음식의 목록, 건강한 라이프 스타일을 선도을 원하는 사람들의 손에 항상이다.

유용 밸러스트

식이 섬유 - 인간의 위장관의 비밀을 소화되지 않은 음식의 일부입니다. 이 속성은 몸의 에너지 매장량의 보충의 관점에서 그들이 거의 쓸모가 있습니다. 동시에 그 덕분에, 섬유질이 풍부한 음식은 (아래 표 참조), 대장 활동을 자극 할 수 있습니다. 식이 섬유의 유익한 특성 가운데도 포함한다 :

• 담즙 흐름의 자극;

• 여분의 콜레스테롤을 제거하는 단계;

• 독소의 바디 클렌징;

• 물림의 생성.

질병과의 싸움에서 지원

변비 - 소화 오늘날의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 앉아있는 생활 습관이 질병의 발전에 기여하고, 그는 차례로, 트리거 및 기타 불쾌한 질병. 섬유의 높은 내용으로 다이어트 제품에 포함 - 때때로 예방 및 치료에 좋은 방법 (질병은 섬유, 반대로 금기되는이 있습니다).

식이 섬유는 항상 당뇨병 환자의 식단에 포함되어 있습니다. 섬유 물질에 대한 세포의 저항성 (감도)를 증가하여, 인슐린 투여의 필요성을 감소시킨다. 자신의 수준이 감소되도록식이 섬유는 혈액에서 혈당과 콜레스테롤을 조절한다. 후자의 속성은 초과 중량과의 싸움에서 그들에게 충성을 보조한다.

또한, 섬유는 치질과 담석의 위험을 줄일 수 있습니다. 최근, 위장병은 점점 대장 암과의 싸움에서식이 섬유의 부정 할 수없는 이점에 대해 말하고있다.

섬유의 두 가지 유형

식이 섬유는, 수용성으로 분할된다. 몸에 미치는 영향은 약간 다릅니다. 용해, 또는으로 "소프트"섬유는 다음과 같습니다 :

• 펙틴;

• 껌;

• 덱스 트란;

• 아가로 오스.

이러한 유형의 섬유는 유해 물질의 몸을 표시 장 점막의 치유를 촉진하고 부패의 과정을 줄일 수 있습니다. 불용성식이 섬유는 소화 기관 출력 콜레스테롤의 운동성을 향상 담즙의 흐름을 증가. 이들은 다음을 포함한다 :

• 셀룰로오스;

• 헤미셀룰로오스;

• 리그닌.

섬유질이 풍부한 음식의 목록

식이 섬유 풍부한 식물 음식. 신선한 과일의 껍질에서 섬유 함량은 펄프의 양보다 훨씬 높다. 이 규칙은 곡물에 적용 현미, 전체 곡물 제품을 여러 번에게 마지막으로 산업 처리보다 더 많은식이 섬유를 포함한다. 소화에 유용 및 말린 과일 : 건포도, 말린 살구, 자두, 말린 살구. 섬유질이 풍부한 야채 - 인 브뤼셀 콩나물 , 양배추, 사탕 무우, 당근, 감자, 토마토. 사용할 수있는식이 섬유의 소스와 견과류, 해바라기 씨 나 호박, 버섯과 딸기의 다양한으로.

오늘은 선반에 당신은 (아래 참조, 제품의 100g 당식이 섬유의 양을 나타내는 표) 섬유가 풍부한 어떤 음식을 찾을 수 있습니다. 이 매개 변수의 즐겨 찾기 중 하나는 밀기울 있습니다. 섬유의 양에 따라 그들은 많은 다른 제품보다 훨씬 우수하다.

일상적인 유지 보수

전문가들은 섬유 25-40g 매일 사람을 소비 할 필요가 있다고 지적한다. 매일 속도는 사람의 나이와 몸의 상태에 따라 달라집니다. 대장의 운동 기능의 감소는 종종 노인에서 볼 수 있기 때문에 오십년 후, 위장병에 의해 소비 섬유의 양이 감소하는 것이 좋습니다, 40 - 여성을위한 권장 금액은 남성의 하루 25g이다.

전문가의 조언이 필요

수용성과 불용성식이 섬유를 포함하는 특별한 준비의 형태로 카운터를 통해 오늘날 섬유. 그들은 당신이 신속하게 조사료에 대한 신체의 필요를 채울 수 있습니다. 그러나, 바로,식이 섬유의 장점에 대해 알아 가게에 실행할 필요가 없습니다. 특수 제품뿐만 아니라 과일, 곡물과 섬유질이 풍부한 야채, 이익과 손해를 모두 가져올 수 있습니다. 따라서 소화기 전문의와 영양사는 점차적으로식이 섬유가 다량 포함 된 성분 다이어트 식품에 도입하는 것이 좋습니다.

질병은 여러 가지가있을 수있는 섬유가 풍부한 식품의 목록 - 금기의 목록입니다. 이들은 다음을 포함한다 :

• 위와 장의 점막의 염증을 동반 질환;

• 급성 전염성 질환;

• 냉증.

과도한 사용으로 섬유가 풍부한 자몽, 사과, 양배추, 토마토, 딸기, 시리얼, 밀기울 및 다른 음식은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다 :

• 팽만감과 자만심;

• 장내 발효 공정의 개발;

• 비타민과 기타 영양분의 흡수성을 위반.

크게 친숙한 메뉴를 변경할 필요가 없습니다

때때로 여자는 새로운 다이어트로 이동,식이 섬유와 섬유가 풍부한 식품의 목록을 컨설팅의 이점에 대해 배웠습니다. 팽만감과 자만심 : 종종 메뉴의 이러한 급격한 변화는 위에서 언급 한 불쾌한 결과로 이어집니다. 식이 섬유의 양이 점차 증가 도움이 될 것입니다 유사한 사건을 방지하기 위해. 매일 천천히 증가 동시에식이 섬유 제품이 풍부 공유 할 수 있습니다. 프로세스 없어서는 유기체의 반응의 확대 관찰된다.

식이 섬유의 비율을 증가하는 방법

식이 섬유 등 제과 제품, 고기와 생선, 모든 종류의 과일과 야채 주스 동물 또는 식물성의 기름에, 흰 밀가루의 제품 거의 없다. 선택적으로 직접 영구적으로식이 섬유가 풍부한 제품에 찬성 포기합니다. 대신, 그들 중 많은 사람들이 비슷한하지만 더 "살아"를 사용할 수 있습니다. 곡물 - 화이트 빵은 점차 호밀, 흰 밀가루를 대체하기 어렵지 않다. 대신 주스 (우리는 신선한 얘기) 지금 인기 스무디를 제조 할 수있다. 호박 조각, 당근, 사과 -이 칵테일을위한 훌륭한 옵션을 선택합니다.

지방의 대부분은 과일과 야채의 껍질에 포함 된 것을 기억해야한다. 따라서, 오이, 사과와 배는 샐러드 동안이 스무디를위한 브러시, 그리고하지 않는 것이 좋다. 피부가 여전히 공개해야로부터하지만 아보카도의 조성물은 몸에 유용한 요소를 많이 포함되어 있습니다.

처리 최소 - 최대 결과

신선한 제품에 더 많은 섬유. 위장관 기능 장애 환자 만 삶은 또는 찐 야채를 먹을 수 있습니다 이유입니다. 그리고 건강한 몸을 위해 그들은이 가열 처리를하지 않는 경우 더 유용합니다. 과일 샐러드는 보통 디저트를 대체 할 수 있습니다. 대신 좋아하는 "올리비에", "미모사"와 "크랩 스틱은"더 신선한 야채와 함께 접시를 사용합니다. 우리가 유치원에서 배운하고 누군가가 의심에 있음을 가능성이 혜택을 하나 개의 단지 양배추, 샐러드 많은 수의 성분이 될 수 있습니다.

신중한 선택

오늘은 신선한 과일과 야채는 겨울과 여름에 쉽게 가게에서 발견했다. 그러나, 그들은 모두 평등하게 창조되지 않습니다 기억 가치가있다. 파인애플, 오렌지, 망고와 표면에 동일한 구조를 아보카도는 지역과 계절 과일과 야채에 우선을 줄 멋진, 그러나 더 낫다. 이국적인 요리는 서로 다른 화학 화합물을 사용하여, 매력적인 외관을 유지하는 것이 종종 멀리서 우리에게 가져오고,있다. 그들은 과일, 견인을 얻을 수있는 시간을 가졌다 유용한 물질로 작성되지 않은 미성숙 눈물이 종종 있기 때문에 유해 물질이없는 상태에서 해외 제품의 유용성은 지역보다 낮다. 물론, 될 수있는 식단에 포함,하지만 신중하게 회사 공급 업체를 선택하는 것이 필요하다. 제품의 보존에 사용되는 물질은 위장이나 창자의 알레르기 질환을 일으킬 수 있습니다. 즉, 섬유의 추구 몸의 다른 요구에 대해 잊지한다.

현미 등의 곡물, 껍질을 벗기지 않은 사과와 배, 오이, 토마토, 양배추 - 섬유질이 높은 식품의 사용은 많은 연구에 의해 확인된다. 그들은 신진 대사 장애, 및 위장관과 관련된 각종 질병을 방지합니다.

다양성과 비율의 감각 - 건강한 몸의 서약. 유기체의 실패로 이어지는 지방이 너무 많은 지방. 친숙한 메뉴를 일부 초과 포함 할 수 있습니다 영양소 및 제거 등이 있습니다. 그들이 다이어트의 확장을 도움이 될 것입니다 채 웁니다. 파슬리 뿌리의 유용한 특성은, 밀 싹, 또는 같은 껍질 사과와 오이 종종이 성분은 우리에게 너무 익숙하지 않은 간단하기 때문에, 간과하고 있습니다.