풀오버 - 가슴 근육을 발달시키기위한 운동

풀오버는 뒤쪽 의 가장 넓은 근육을 개발하기위한 운동입니다 . 또한, 가슴의 아래 부분을 잘 훈련시키고 가슴의 볼륨을 증가시킵니다. 운동 풀오버는 흉부 근육에 안도감과 좋은 모양을주기 위해 사용됩니다 .

풀오버를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다.
1. 벤치에서 벤치에 누워.
2. 어깨에 벤치에 누워.
첫 번째 방법에서는 모든 신체를 내려 놓고 다리 또는 발을 구부린 채 코레 감아에 내려야합니다. 발을 단단히 바닥에 닿게하십시오. 손에 적당한 덤벨을 들고 가슴을 들어 올리십시오. 상단 디스크 바닥에 양손으로 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치에 팔을 굽히지 않고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 돌리십시오. 풀오버는 가슴 근육과 가슴 이 어떻게 뻗어 있는지 느낄 때 천천히 운동해야하는 운동입니다 .

덤벨이 맨 아래로 내려간 후에는 덤벨을 시작 위치로 다시 올려야합니다. 골반이 오지 않도록주의하십시오. 풀 오버는 제대로 수행해야하는 운동입니다. 골반을 내리려고하면 가슴이 크게 늘어납니다.

풀 오버는 직선의 손으로 수행되므로 훈련의 효과가 최대가됩니다. 운동 자체는 어깨 관절에서만 발생합니다. 나머지 신체는 움직이지 않습니다. 풀오버와 구부러진 손을 할 수 있지만이 경우에는 근육 만 운동하고 가슴의 볼륨은 증가하지 않습니다.

두 번째 방법은 무릎에서 구부린 무릎이 바닥에 가득 채워져 있고, 어깨가있는 몸체 만 벤치에 있다고 가정합니다. 이 자세로 운동 선수는 등뒤의 가슴 근육을 최대한 활용합니다. 첫 번째 방법과 비슷합니다. 풀오버는 흉부를 집중적으로 뻗는 운동입니다. 이 방법은 볼륨을 높이는 데 특히 권장됩니다.

숙련 된 보디 빌더는 풀오버가 젊은 운동 선수뿐만 아니라 나이든 세대의 가슴의 볼륨을 증가시키는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다. 예를 들어 바 프레스 (bar press), 덤벨 레이아웃 (dumbbell layout)과 같은 다른 연습과 번갈아 정기적으로 만 수행해야합니다.

어떤 방법이 당신에게 적합한 지 알아내어 실험을 수행해야합니다. 일부는 풀오버를 수행하며 벤치에 몸 전체가 누워 있습니다. 어느 정도 가을이지만 동시에 벤치 가장자리에 머리를 매달았다.

당신의 임무가 가슴의 볼륨을 증가시키는 것이라면, 아령의 무게를 선택하여 접근법에서 마지막 반복 (15 회 권장)을 수행하는 것이 매우 어렵습니다. 부상을 조금이라도 의심하면 풀오버를 멈춰야합니다. 적은 체중과 반복으로 작업하는 것이 더 낫기 때문에 더 많은 체중을 즉시 쫓지 마십시오. 점차적으로 반복되는 횟수를 몇 주에 걸쳐 늘려야합니다.

가슴이 너무 아프다는 사실을 준비하십시오. 특히 무거운 아령으로 작업하기 시작하면 더욱 좋습니다. 풀오버 - 아름다운 가슴을 만드는 데 도움이되는 운동!