광배근 - 체력 훈련.

폭 넓은 통해 품질 작업 뒤쪽의 근육은 큰 근육이 무거운 무게 작업을 필요로하기 때문에 어렵다.

운동의 다른 모든 종류의 개발처럼 근육을 다시 운동은 복잡한에서 수행됩니다. 원칙적으로,이 그룹의 훈련은 가슴 근육의 발달과 함께 결합됩니다.

매일 연습을 할 돌진하지 마십시오,이 훈련의 효과는 증가하지 않습니다. 교육의 주파수 - 일주일에 두 번. 근육은 휴식과 회복해야합니다.

즉 자유로운 무게와 모든 운동 외상 참고, 그래서 그들은 권고에 따라 엄격하게 수행해야합니다.

완성 후 운동과 스트레칭 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

당신의 작업은 강화뿐만 아니라 근육 건물, 영양의 원칙을 준수 할뿐만 아니라 경우. 탄수화물의 일부 - 훈련을 시작하기 전에. 그들은 당신을 정력적으로, 당신은보다 효과적으로 교육 할 수있을 것입니다. 단백질 부분 - 해고시.

운동하는 동안 적절한 호흡에 대해 잊지 마세요. 호기 움직임 호흡의 첫 단계에서 발생 - 상기 제 위해. 휴식 시간을 준수 : 세트 사이에 1 분이 3 분을 행사 사이. 참고 그 latissimus의 dorsi, 강도 훈련 팁의 나머지 다르지을 다운로드하는 방법에 대한 일반적인 권장 사항을 참조하십시오.

latissimus의 dorsi의 구현에 관련된 주요 기본 연습, - 시뮬레이터의 드리프트는, 경사의 복부에로드 벤트, 아령 턱걸이 벤치에있다. 또한 당겨 푸시 업을하는 것이 좋습니다 수 있습니다.

방법의 latissimus의 dorsi을 구축 무료로 무게와 협력

그 무료로 무게가 호출된다 바벨과 아령을 기억하자. 보디 빌더,하지 이유없이, 믿고 더 효과적으로 시뮬레이터에서 실행되는 것보다 자유로운 무게와 운동.

로드. 기울기에 추력

이 운동을 수행하는 경우에 latissimus dorsi, rhomboids 상하의 사다리꼴 이용된다.

처음에는 발 떨어져 어깨 폭이 약간 무릎을 구부리고있다. 피트는 서로 평행하다.

그래서 상부 그립 손잡이 바 손바닥 사이의 거리의 어깨 폭보다 약간 넓게했다. 직선 손에서 바벨 바디 노력을 올립니다.

몸이 약간 앞으로 기울고, 턱을 들어 올려 다시 낮은 아치. 천천히 복부의 중앙에 줄을 당겨도 천천히 줄을 낮추고, 그의 손을 똑 바르게. 측면에 팔꿈치를 희석하지 마십시오. 그렇지 않으면 작업이 팔 근육을 전환합니다. 단지 허리와 어깨를 활성화, 블레이드를 움직이는 것 같은 느낌.
운동 몸통 동안, 머리와 다리는 고정 남아있다. 운동의 효율성 높은 진폭이 클수록. 백 라인의 밖으로 끝 지점 리프팅에 팔꿈치를 유지하십시오.

아령입니다. 수평 바의 버트먼트에 링크

낮은 다리가 벤치에 누워, 그리고 엉덩이가 그것에 수직 위치한 있도록 벤치 다리를 구 부 러에 엎드려서. 벤치의 가장자리에 기대어 팔을 굽힘없이. 오른쪽 발은 바닥에 있습니다. 하우징은 위치까지 앞으로 기울어 "벤치 평행." 직선 운동 전반에 걸쳐 허리를 유지합니다. 왼쪽에서 안쪽으로 덤벨 그립 손바닥을 천천히 그의 벨트에 올립니다. 상단 팔이 약간 뒤에 선 이상으로 상승에서 몸에 가까이 팔을 유지하십시오. 트렁크는 운동 전반에 걸쳐 고정 남아 머리가 발생합니다. 뒤쪽의 근육에 집중, 손을 사용하지보십시오.

막대를 위로 당기

광범위한 근육의 연구에 권장되는 가장 인기있는 운동 중 하나는 정상 긴축이다. 운동은 넓은 그립을 수행한다. 우리는 턱 줄로 그려집니다.

등 근육을위한 스트레칭

손을 들어 올려 성곽에 연결, 똑바로 서. 바닥에서 자신의 발을 복용하지, 몸 전체를 드래그합니다.

또 다른 실시 깃발 - 벽 바. 다리를 건너 온 몸에있는 바, 동굴에 두 손을 유지. 이 위치에서 1 분간 일시 중지합니다. 다른 측면에서 반복 방법.

훈련 프로그램은 두 달마다 변경해야하는 것도 잊지 마세요. 크고 작은 무게, 세트와 대리점의 수에 대체 작업, 당신의 근육은 단조로운 운동에 적응하는 시간이 없어.