스러스트 기울기의 벨트로드 : 성능 기술 변화 및 기본적인 에러

보디 빌딩의 뒷면을위한 가장 중요한 운동 중 하나는 인 허리로드 벤트 기울기이다. 이 운동의 기술은 무엇인가? 얼마나 많은 방법을 수행해야 하는가? 에 대해 읽어보십시오.

성능 기술

우리는이 운동의 가장 중요한 원칙을 설명합니다.

1. 우선, 다시 똑바로해야한다. 이 백에 대한 운동을 의미하는 중요한 점입니다. 우리는 작은 혹이있는 경우, 그것은 완전히 손상의 확률이 동시에 감소 될 수 없다. 이 기억!
2. 발은 약간 구부러진 위치에 떨어져 어깨 폭이어야한다. 이 연습을 수행 할 때, 기울기 허리에로드 벤트으로, 그의 머리는 약간 상승하고 기대해야합니다. 이것은 매우 중요합니다.
3. 더 당신이 앞으로 숙이고, 더 큰은 허리의 부하입니다. 물론, 경우 완벽하게 수행, 그리고 끌 것입니다. 구현 기계가 최대 경사에 방해되는 경우, 그것은 완전히 받아 들일 수없는 것입니다. 이유는 무엇입니까? 이 경우, 부하는 보조 근육 그룹에 전송되고 위에서 말했듯이, 부상의 위험이 있습니다.
4. 다른 그룹에서 등 근육을 도우려고하지 마십시오. 작업 근육을 느낄 알아보세요.
5. 항상 노력에 숨을 내쉬고.

다음은 추력로드 등의 운동을 수행하는 데 필요한 기본 규칙입니다. 사진 아래 볼 수 있습니다. 우리는 운동 선수 신진 주요 실수를 진행합니다.

기본 오류

1. 당신이 운동을 시작하면, 머리와 다리를 이동하지 않습니다, 그들은 여전히 남아 있어야합니다. 몸의 기울기가 등 근육의 사용을 최대화 할 수 있도록 바닥에 대한 30 ~ 35 개 정도의 수준에 있어야한다는 것을 기억하라.
2. 항상 그립에주의를 기울이십시오. 우리는 운동의 주어진 요소의 뉘앙스가 더 자세히 설명 아래. 다시 가능한 한 효율적으로 펌프하려는 경우, 다음 운동 범위를 최적화 어깨 너비보다 약간 넓은 그립 바, 파악. 추력로드 좁은 그립은 가능한 많은 근육 그룹을 포함하는, 그러나 진폭을 극대화 할 것입니다.
3. 팔꿈치는 가능한 한 높게 올릴 필요가 있기 (위해) 때문에, 그 상부 지점에서 그들은 다시의 수준 이상이었다. 높을수록 당신은 더 나은, 뒷면을 통해 펌프를 올릴 것이다.
4. 체중을 추구하지 마십시오, 그것은 성능이 크게 기법을 방해합니다.
5. 강한 상위 다시 근육을 다운로드하려면, 당신은 당신의 가슴에 줄을 당겨뿐만 아니라 측면에 팔꿈치를 지시해야합니다.

방법의 수

우리는 각 선수가 방법의 수를 필요 정확히 말할 수 없습니다. 그것은 엄격하게 개인이다. 사실, 체육관에 평균 방문자 당신은 무게와 4-6 담당자의 5-6 세트 강도에서 작업하는 동안에서 작업하는 경우, 각각의 8-12 반복의 3-4 세트를 수행하기에 충분하다. 그러나, 기울기 벨트에 추력로드,이 운동을하기 전에, 그것은 전문 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

변화

그립에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 예를 들어, 폭 좁은 역 또는 직접을 수행 할 수있다. 실행의 특정 방법 경우 어떻게 바꿀 것인가? 우선, 상기 움직임의 크기를 변경한다. 둘째, 작품은 작은 근육 그룹이 포함됩니다. 이 모든 것은 무엇을 의미 하는가? 이제 더 자세히 설명합니다.

우리가 운동을 더 많은 에너지를 넣어 이유는 첫째, 우리가 사용하는 좁은 그립, 더 큰 진폭은, 어떤이다. 한편, 이러한 기술은 원칙적으로 불쾌한 작동 팔뚝 델타으로 강한 경우. 당신이 가장 넓은 그립을 사용하는 경우, 다음 줄의 움직임의 진폭에 상당한 감소가있다. 따라서, 등 근육의 감소의 정도를 감소시킨다. 이러한 이유로, 탁월한 선택, 부하에게 다시 근육을 측정 할 수 있도록 운동의 평균 범위를 떠나 다른 근육 그룹의 참여를 최소화하는 것입니다 중간 그립 될 것입니다.

직접 또는 그립 역에 관해서는, 모든 일에 이두근의 참여로 요약된다. 추력 리버스 그립 바벨 이두근 가장 "친절"은, 그것은 허리와 부하를 감소 광배근. 즉, 최선의 선택은 직선 또는 가장 많이 다시 펌핑 할 수있는 병렬 그립 될 것입니다. 그것은 우리가 기울기의 벨트 풀로드와 같은 같은 기본적인 운동에 대해 이야기하고 싶었다 전부입니다.