시뮬레이터에서 후크 업 : 적절한 기술 실행 및 권장 사항

후크 업을 수행 할 때 이러한 연습은 자신의 옆 부분을 스윙보다 더 정확한 대퇴사 두근을 일한 정상 다릅니다.

때문에 그들이 측면 대퇴사 두근을 구축하고 연마하는 데 사용할 이러한 연습이 기능에 엉덩이 근육, 차례 차례로, 훨씬 더 명확하게 사이의 거리를 표시합니다 햄스트링 과 대퇴사 두근을.

특징

시뮬레이터에서 후크 업은 대퇴사 두근의 측면 부분에 대한 철저한 연구를 위해 디자인 된 조형 정신 운동이다. 그들은 똑같이 초보자와 숙련 된 선수에 적합합니다. 일반적으로 이러한 라오 다리 프레스, 스쿼트 후, 8-12 접근 방식의 세 가지 또는 4 세트에 대해 수행된다. 후크 업 -에 종사하는 사람들을위한 이상적인 운동 , 높은 점프 긴, 달리기, 축구, 배구 등 팀 스포츠.

적절한 실시

시뮬레이터에 서서 상단에있는 롤러, 아래 어깨를 대체합니다. 단단히 다시 모루에 밀어 넣습니다. 그들은 플랫폼의 상단에 가까운 있도록 약간 앞으로 발을 잡아 당겨 떨어져 발을 어깨 너비를 확산. 운동 중에 다리가 약간 무릎을 구부려해야합니다. 턱은 지원에서 제거하지 않고 긴장 똑바로 유지하고 유지하기 위해 병렬 플랫폼 몸통을 잠급니다. 후크 기계에 웅크 리기를 수행, 허리에 자연적인 굴곡을 유지하는 것을 잊지 마세요.

, 심호흡 숨을 잡고 허벅지가 플랫폼에 평행 할 때까지 천천히 자신을 낮 춥니 다. 무릎은 직각을 형성한다. 아직도 대퇴사 두근 긴장과 강력한 (그러나 대시없이), 그의 숨을 상승한다. 리프팅 즉, 운동은 하나의 연속적인 운동으로 이루어집니다 윗몸 일으키기,의 연속이어야한다. 가장 어려운 부분을 극복 할 때 호기를 만들 수 있습니다.

추천

후크 업이 넓은 발을 배치하고, 양말을 확대하여 수행해야합니다. 이 경우, 다시 다시 허벅지의 엉덩이가 거의 완전히 해제하는 동안 부하의 대부분은 허벅지의 전면에 직접 떨어질 것이다,하지만, 대퇴사 두근은 것입니다 혜택을 누릴 수 있습니다. 후크 업 시뮬레이터 - 그것은 고립 된 운동이다. 한편, 그것은 그의 잘못이지만,이 기능은 또한 계획이 성공적으로 전면 허벅지 예측의 효과적인 확장을 위해 사용되어왔다 스쿼트 같은 이점이 고려 될 수있다. 당신은 서로 측과 평행하여 발 측면을 둘 필요가이 작업을 수행합니다. 자신의 위치를 변경, 우리는 대퇴사 두근의 바깥 부분에 직접 부하를 이동합니다.

운동 중 부상을 방지하는 방법

무릎 손상의 가능성을 제거하고 다시 과부하되지 않습니다, 당신은 명확 엉덩이에서 발을 둘 필요가 - 플랫폼의 중간에, 또는 안쪽 가장자리 부근에 있습니다. 또한, 위치는 몸통 지지체로부터 찢어 지속적인 요구가 아니다. 운동의 올바른 방법을 준수하고 지원의 뒷면을 떼어하지 않습니다, 당신이 벽에 웅크 리기를하고 있다는 것을 상상하는 것이 가능하다. 가능한 한 비행기에 눌려 위로 밀어 내려한다. 이 시각화는 허리의 근육을 이완과 접근 방식을 통해 똑바로 허리를 유지하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

장점

후크 업 - 최신 버전으로 웅크 리기보다 안전 운동, 당신은 앞으로 몸 기울기 많이 필요로 무릎을 구부. 그 결과, 고관절과 무릎 관절에 부착 허벅지 뒤쪽의 근육, 뒷면의 라운딩을 유발, 가능한 한 멀리 뻗어 앞으로 엉덩이를 회전하려고합니다. 이 일어나지 않을 때 운동 유형 "훅". 스쿼트 이러한 이유는 더 위험한 것으로 간주됩니다.

수행 스쿼트 후크 부하가 대퇴사 두근에 초점을 맞추고 때 체육관 스미스와 스쿼트에서와 이상입니다. 본 실시 예에서는 주로 외측 헤드 사두근을했다. 플랫폼의 상단에 다리의 움직임이 대퇴사 두근의 상부에 하중을 증가합니다. 그리고 낮은 당신은 더는 둔부 근육을 포함되지만, 작업 근육의 부담은 변경되지 않습니다, 앉아.

도움이되는 힌트

에 기억 , 숨을 보류 당신이 허리 주위의 근육에 긴장을 절약 도움이 될 것입니다. 당신이 조기에 숨을 경우, 가슴 내부의 압력은 척추의 안정성을 떨어 감소한다. 하나는 어떤 경우에 즉시 상승, 낮은 지점에서 지연 될 수 없습니다. 운동의 방향을 신속하게 변경해야하지만, 대시없이.

후크 업 (사진 연수생 위 발표) 올바른 접근 방식 - 그것은 어렵고 소모적 인 작업뿐만 아니라 (처음에) 고통스러운 과정뿐만 아니라. 당신은 기억해야하는 스윙 다리 근육 - 동일하지 않습니다 예를 들어 같은 것, 가슴. 자신의 능력을 극복 작동 할 수있는 기능입니다 - 우리는이 운동의 가장 중요한 일에 말할 수 있습니다. 따라서 후크 업이 다리 근육을 해결하는 가장 효과적인 운동이다입니다. 훈련의이 유형은 발명했다 게오르그 Gakkenshmidt 유명한 여러 챔피언 기록 역도의 홀더와 프랑스와의 전쟁을 -.

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