집에서 가슴 근육 출혈

그들이 체육관에 올 때 초보자가 만드는 첫 번째 일은 무엇입니까? 벤치 프레스를하는. 어떤 이유로, 인 고정 관념이 있었다 벤치 프레스는 한 남자의 진정한 힘을 보여줍니다 운동이다. 그는 단지 상체, 가슴 근육과 삼두근을 개발하고 있지만.

초보자 보디 빌딩은 그를없이 입체 가슴 근육을 개발하기 불가능하다고 생각합니다. 우리가 동의 할 수있는이 함께하지만, 물론 그들의 훈련 프로그램에 누워 벤치 프레스 줄을 추가하는 것이 바람직하다.

누군가가 시간이 충분하지 않고, 다른 사람들이 훈련을 위해 돈을 할당 할 수 없습니다 : 모든 사람이 복도에서 가슴 근육을 훈련 할 수있는 기회를 가지고있다. 이 기사를 읽은 후, 당신은 가슴 근육을 펌핑 가능하고 집에 있음을 알게 될 것이다. 아래의 운동을 시도하고 집으로 떠나지 않고, 당신이 가슴을 더 넓고 더 볼륨의 근육을하는 데 도움이됩니다 자신의 훈련 시설을합니다.

어떤 운동은 집에서 할 수 있는가?

물론, 많은 당신은이 문제에 집에있는 스포츠 장비에 따라 달라집니다. 이 아령의 적어도 한 쌍이며, 경우 벤치는 엄청난 양의 할 수있는 가슴 운동을. 아무것도 가슴 근육 푸시 업을 펌핑 할 수있다.

당신이 이러한 쉘 필요한 최소 계속하면 가슴 근육을 증가시키는 효과적인 방법 벤치 거짓말 아령 및 배선을 수행 할 수 있습니다. 우리가 자신의 구현을위한 운동의 각뿐만 아니라 적절한 방법을 생각해 보자.

거짓말 아령의 보도

이 운동은 복도에서 수행, 가정 운동 중에있다. 출혈 가슴 근육을 같은 무게 벤치없이 단순히 불가능하다. 의 구현을 위해, 이미 위에서 언급 한 바와 같이, 두 아령과 벤치가 필요합니다. 그렇지 특별한 벤치 경우, 당신이 항상 편리하게 올 것이다이 스포츠 장비를 구입하는 것이 좋습니다. 당신이 그것에 돈을 지출하지 않으려면 어떤 경우에, 당신은, 일반 상점을 사용할 수 있습니다.

자기 긴 의자의 경우,이 시차를하지 않아야주의, 또는에 운동을 슬프게 종료 할 수 있습니다.

지금 당신은 준비 벤치와 아령을 설정했습니다. 다음, 그들의 손을 가지고 함께 거짓말. 손 않도록 포스트를 유지 정돈합니다. 이것은 시작 위치입니다.

다음 무겁게 그들을 짜 인신 매매, 그들은 그녀를 터치 강타 천천히 즉시 가슴의 수준으로 아령을 낮추고하기 시작합니다. 즉, 아령 천천히 내려 훨씬 빨리 일어나되어야한다 아래입니다.

적절한 기술을 준수하기 위해, 큰 무게의 아령을 추격하지 않습니다. 당신은 3 ~ 4 세트에서 10-12 반복 충분해야한다. 손의 하향 이동의 시간에, 그렇지 않으면, 가슴 근육과 출혈이 0으로 감소 될 삼두근을 작동해야합니다, 측면의 궤적을 절감하려고합니다.

변경 각도

근육 질량을 구축 성공의 열쇠는 - 그것은 새로운 구축 테스토스테론 빠른 단백질 합성의 방출을 자극하는 새로운로드로 몸을 충격 상수 근육 섬유를.

벤치 프레스는 바닥과 평행 벤치에 끊임없이 수행 할 필요가 없습니다. 당신이 옵션이있는 경우, 각도를 변경합니다. 그는 바닥에 관련하여 더있을 것보다, 더 큰 부하가 상부로 이동합니다 어깨 띠. 각도가 감소하는 경우, 유효 펌핑는 흉부 근육을 낮출 것이다.

당신이 한 손에 아래에 만든 벤치를 사용하는 경우 작업 각도를 변경할 수 있도록, 당신은 몇 권의 책을 넣을 수 있습니다.

거짓말 배선 아령

자신의 개발 가슴 근육을, 당신은 아령 레이아웃 등 같은 운동을하지 않고 할 수 없습니다. 이 근육의 근막 스트레칭 극대화하는 데 도움이 있기 때문에이 운동으로 가슴 근육을 펌핑하는 것은 빠를 것이다. 이로 인해, 근육 성장 가능성이 더 높습니다.

이전 연습에서와 같이 초기 위치를 가져 가라. 그러나이 경우에는 직선 덤벨을 낮출 필요가 없습니다이다. 아암은 원형 축으로 이동한다.

당신이 박수 것인지 상상이 당신 뒤에서 큰 스윙를 확인해야합니다. 다음 같은 방법으로 다시 시작 위치로, 손의 순간에 블레이드의 저하를 줄일 수 있습니다. 당신은 당신의 가슴 근육을 스트레칭하는 방법을 많이 느낄 것이다. 다른 여러 챔피언 보디 빌딩 대회 알려진 선수 로니 Koulmen으로 "반복의 시간은 4 초 미만해서는 안됩니다."

2-3 10-15 담당자 사이에서 변화하는 최대 횟수를 설정한다 할 정도 될 것입니다.

팔 굽혀 펴기

또한 집에서 가슴 근육을 펌핑 효율이 떨어질 것이다없이 팔 굽혀 펴기의 역할을 과소 평가 할 수 없다. 일반적으로이 운동에 체육관 때문에 다른 스포츠 장비하고 교체 중대하다 시뮬레이터의 풍요 로움으로하지 않습니다.

그러나 집에서 팔 굽혀 펴기 - 가슴 근육의 발달을위한 효과적인 도구입니다. 그것은 여분의 무게 및 가중치없이 모두 수행 할 수 있습니다.

가까운 거리 거짓말 - 시작 위치. 손은 어깨 너비보다 그립 넓은, 손바닥에 넣어. 당신이 손의 측면에 이혼 추가적인가, 더 정확하게 가슴 근육이 작품에 포함됩니다 있습니다. 그러나 완전하게 설정하지 손을, 또는 할 수없는, 한 시간, 어깨 관절이나 근육 섬유에 손상의 가능성이 높다.

모든 시간은 긴장의 근육을 유지

바닥 사이만큼 감소되어야하며 가슴 1-2 cm의 거리에서 달성되지 않을 것이다. 휴식과 아주 큰 유혹이 될 것으로 완전히 바닥에 빠지지 말라 "낮잠을."

보다 쉽게 20 ~ 30 번을 누르면, 가중치를 돌봐하는 것이 필요하다. 그것은 뒷면에 부착하는 경우, 배낭 또는 아령이나 팬케이크에 숨겨진 두 책이 될 수 있습니다. 이 연습을위한 네 가지 접근 방법이 바로 될 것입니다.

고무 지혈대 작업

가슴 근육이 펌핑 운동을 고려할 때 타이어 또는 견인과 함께 일을 언급 할 가치가있다. 고무 정확한 길이와 좋은 탄성도 효과적으로 가슴 근육을 개발할 수 있도록하고, 거의 모든 운동을 할 수 있기 때문에, 보편적이다.

예를 들어, 체육관에서 가슴 근육의 펌핑는 묵시적 크로스 오버. 그들은 집에서 할 수 있습니다. 어떻게?

두 고무 또는 하네스가 필요합니다. 도어 프레임이 충분히 넓은 경우, 양쪽 모서리에 최고 하네스의 한쪽 끝을 고정합니다. 또 다른 경우, 방 (당신은 캐비닛 및 기타 가구를 사용할 수있는)의 반대 벽에 동일한 수준의 배선을 수정하려고합니다.

포탄의 다른 쪽 끝에서 루프를하고 손을. 손바닥이 서로 접촉하지 않을 때까지 바깥쪽으로 손을 가져 회전축에 따르면. 다음, 천천히 편안한 자세로 손을 충당. 체력뿐만 아니라 장력 하네스에 따라 15 ~ 20 시간으로 반복합니다.

정기적으로 운동

당신이 볼 수 있듯이, 집에서 가슴 근육이 더 강하고 부피가 할 수있는 운동이있다. 이 클래스의 시작 자체가 힘을 찾기 위해 남아있다. 당신이 명확한 목표를 설정하는 경우에만 수행 할 수 있습니다.

위의 운동을 정기적으로 실행 젊은 Arnolda Shvartseneggera로 가슴 "바퀴"를하지 않습니다,하지만 충분히 좋은 모양을 유지하고 점진적으로 개발하는 데 도움이됩니다.