그의 벨트에 아령을 추력. 장비, 팁, 혜택

운동의 끝에 LAT "dobivku"에 대한 보디 빌딩에 사용되는 벨트에 아령을 추력. 되기 : 그것은 그러한 운동에 보조 장치로서 사용되는 스러스트 추력 기울기로드 및 인상. 이 동작의 목적은이면의 양면에 균일 한 하중을 보장하는 것이다. 종종 또한 비대칭을 제거하기 위해 수행된다. 벨트에 추력 아령 주로 뒷면에 연습으로 사용되지만 그 외에도에서 또한 사다리꼴의 아래 부분을 사용합니다.

성능 기술

당신이 제대로 작동하지 않는 경우, 다음 운동의 효과가 크게 감소하기 때문에 기울기 추력 아령, 매우 높은 품질의 기술 소유권을 필요로한다.

1. 한 손에 아령을 가지고 벤치에 측면된다. 그립 중성이어야 손바닥 엉덩이의 측면에 관한 것이다.
2. 의 초기 위치를 취할 중 벤치의 가장자리에 그의 자유로운 손으로 기울고, 길이 방향으로 발 폭으로 서 있거나 벤치에 무릎에 한쪽 다리를 넣고 가게 손에 들고하는 방법의 2 개 가지 옵션이 있습니다. 운동은 자신의 오른손으로 수행되는 경우에, 당신은 당신의 왼발 반대를 넣을 필요가있다.
3. 바벨이 낮아 충분히 확장되어야하는 손. 어깨는 또한 핸즈프리 어깨의 수준 이하 여야합니다.
4. 아령을 당겨 흡입하는 것은 엄격하게 수직이다. 이 운동은 허리 근육을 긴장해야하는 경우. 또한 가능한 한 높은 덤벨을 정지 할 필요가있다. 당신의 가슴이나 어깨에 닿을 것이 바람직하다. 몇 초 동안 상단에있는 아령을 유지하려고합니다. 이 목표 근육의 더 나은 변형 필요합니다.
5. 좀처럼 듣기 어려운, 시작 위치에 아령을 낮출 수 있지만, 어떤 경우에도하지 극적으로. 평균, 제어 속도에 발생한다 낮추는. 반복 필요한 수를 확인하고 손을 변경할 수 있습니다.

운동을하는 동안 오류

어깨 수준으로 쉘을 위로 들어 올릴 간신히. 또한, 한 손으로 덤벨은 본체의 안정 위치에서 수행되어야 당겨 때문에 즉시 정확한 위치를 취할. 운동하는 동안 또 다른 실수는 잘못된 호흡이다.

이 연습의 우선 순위가 벨트에 아령 추력이 올바른 방법입니다 기억하십시오. 당신이 그것을 준수 할 수없는 경우, 낮은 무게를해야합니다. 날 믿어, 낮은 무게와 올바른 운동은 많은 문제보다 더 도움이됩니다. 체육관에서 사람들은 종종 더 아령을 즉시 약골처럼보고하지 않으려 고. 당신의 원칙을 삭제하고 작은 무게와 함께 작동하는 것을 망설이지 말라.

운동 중에 만 팔꿈치와 어깨 관절을 이동해야합니다. 뒷면은 직선과 약간 요추에 아치해야합니다. 이 부상으로 이어질 수 있기 때문에하지, 척추 반올림.

이 목표 근육에 부하의 일부를 소요하고 일반적으로 운동의 효과를 감소시키기 때문에, 아령 동안 팔 근육을 긴장하지 마십시오. 운동의 손실 거의 모든 지점의 결과로 올릴 때 이두근 스트레인 - 대부분의 경우, 초보자가 실수를합니다. 이 경험이 풍부한 코치를 도움이 될 것입니다 수정합니다. 또한 완벽하게 기술을 해결하고, 그런 다음에야 심각한 추구로 이동하기 위해 약간의 무게를 사용하는 훈련의 시작 부분에 좋습니다.

처음에는 단지 중립 그립을 사용합니다. 시간이 지남에, 당신은 쉽게 운동에 대처하는 방법을 배울 수있을 때, 당신은 때때로 상단에있는 그립을 변경할 수 있습니다. 이 경우, 팔꿈치는 반대 방향으로보고되고 부하가 더 중요 할 것입니다.

이 연습 유용합니다

턱에 아령을 추력 또는 벨트는 초보자와 전문가 모두에게 적합합니다. 그것은 거의 모든 교육 시설을 포함 할 수 있으며, 여러 해 동안 할 수 있습니다. 당신은 다시 근육의 왼쪽과 오른쪽 절반의 발전에 작은 차이를 보정 할 수 있습니다 가장 충격적인 운동 효과가 아닌 - 자신의 벨트에 아령을 추력.

접근 방식을 어떻게

보디 빌딩 전문가의 분야에서 운동은 기울기 풀 아령으로, 그것은 8-12 반복 각 3 개 세트 수행하는 것이 가장 좋습니다 동의합니다. 당신이 두 손에 담당자의 동일한 금액을 할 수없는 경우 -이 근육 불균형 개발하는 첫 징후이다. 따라서, 반복 횟수는 각각의 특정 상황에 조정할 수 있습니다.

이 연습은 무슨 소용입니까?

첫째, 등 근육의 전체 개발을위한 보디 빌딩에서 사용되는 기울기의 아령을 잡아 당깁니다. 그러나, 그것의 사용은 다른 스포츠에 추적 할 수 있습니다. 예를 들어, 팔꿈치 및 어깨 관절의 운동 선수들은 공을 봉사 테니스에 대한 특징이다. 이러한 노력은 수영, 레슬링, 농구, 배구 등의 스포츠에서 필요로. 따라서, 벨트에 견인의 성능은 부분적으로 신체 활동의 많은 종류의 진행에 영향을 미칠 수 있습니다.