손의 운동을 얼마나 효과적으로

손의 현대 보디 빌딩 운동에서 옵션으로 간주되고, 기본 교육에 포함되지 않습니다. 그러나, 그럼에도 불구하고, 팔 근육 , 몸 전체의 근육을 강화하는 데 사용은 연습의 대부분은 그들없이 할 수 있기 때문이다.

팔의 근육을 작동하는 방법

팔 근육은 여러 종류로 나누어 서로 다른 목적으로 사용된다. 주요 근육은 여기 이두근이다 상완 , 삼두근 상완 (삼두근) 근육과 팔뚝을 상완 (팔뚝). 손의 운동에 대한 가장 효과적인 운동을 픽업하기 위해, 당신은 작업의 종류가 그들에 의해 수행되고 알고 정확하게 원하는로드를 선택 할 수 있어야합니다.

일반적으로, 초보자를위한 근육의 지수는 팔뚝이다. 그는 꽤 좋은 겪을 개발 그리고 견인 운동을 수행한다. 이들은 예를 들어, 경사는 블록 시뮬레이터 앉아서 추력로드 또는 아령 당겨, 가로대 위로 당기는 포함한다.

동시에,이 운동을 수행하는 것은 등 근육과 팔에 의해 지배되는 경우에만 원하는 동작을 수행하는 데 도움 있음을 유의하십시오. 이두근은 보디 빌딩의 기본 패키지에 포함되지 않은 이유입니다.

팔뚝의 근육은 손가락과 손목의 다른 굴곡 근육으로 구성되어있다. 자신의 잘 발달하지 않으면 심각한 교육 손을있을 수 없다. 따라서, 그들은 많은 관심을 지불 할 필요가있다. 그들은 손에 대한 운동의 실행에 참여하고 있기 때문에 마지막 무대에서 자신의 교육 세션을 연기하는 것이 가장 좋습니다.

삼두근에 관해서는, 그것은 조그 운동을 수행하고 자회사 때처럼 같은 기본적인 운동 벤치 프레스. 어깨 삼두근은 어떤 위치에 반발하고 확장 역할을합니다.

손을 구부리고 팔뚝에 팔뚝에서 전압을 필요에 대한 책임 상완 근육. 그것의 개발은 전문 운동 선수의 좋은 지표로 간주됩니다.

손의 근육 운동

이러한 근육 그룹의 개발을위한 일반적인 발달과 고립 운동으로 사용됩니다. 그리고 초보자를위한 기본 교육 등이나 가슴에 대한 종합적인 접근 방식으로 팔 운동을하는 것이 좋습니다, 그리고 경험이 많은 선수가 하나 개의 특정 근육에 별도의 모션을 사용할 수 있습니다.

팔뚝를 사용하여 기본 운동은 다시 정교 근육 중에 발생하는 높은 추력 있습니다. 완전히 기본 훈련을 마스터하면 교육 절연 진행할 수 있습니다. 이 훈련의 최고의 전망 중 하나는 보드 스콧에 운동을하는 것입니다. 그것의 다른 이름 - 기울어 보드.

, 바에서 목을 가지고 표면에 팔꿈치 접, 시뮬레이터에 앉아 몇 부드러운 움직임을. 근육이 제대로 만 훈련에 대한 올바른 접근과 손을 위해 운동을 건설하는 것으로 이해되어야한다. 그래서 4 ~ 5 초 동안의 각 지출, 당신은 12 명 담당자를 할 수있는 무게를 선택해야합니다.

삼두근이와 함께 훈련 할 수있는 가슴의 근육 풀오버, 누워 zhimom을 앉아 zhimom로드 - 어깨 띠. 또한, 삼두근 근육의 개발을위한 확장으로, 손에 같은 운동을 사용한다.

벤치에 앉아서 그 위에 막대를 들어 올리 확장 필요성을 수행합니다. 몸과 어깨의 위치를 변경하지 않고, 팔꿈치를 구부리고 머리를 밀어 넣습니다. 다시 말하지만, 당신의 팔을 곧게하고 반복 필요한 번호를 확인합니다. 마찬가지로, 우리는 삼두근 거짓말을 훈련 할 수있다.

기차 상완 근육은 자신의로드 그립을 올려 얻을 수있다. 낮춘 손에 스트럿을 잡고 똑바로 서서 그의 가슴에 올립니다. 이 운동은 이두근을 개발하는 연습과 유사하지만 역 그립은 상완 근육 부서를 개발 할 수 있습니다.

다른 한편으로 - 팔뚝의 발전을 위해 당신을, 막대를 가지고 바는 한쪽에서이되도록 벤치에 걸쳐 넣어해야합니다. 천천히 손목을 절감하고 정지로 올립니다. 반복 필요한 번호를 확인합니다. 그것은 주목해야한다 바 상단과 하단 그립 그립과 팔의 운동이.

모든 집에서 나와 팔 운동은 체육관에서와 동일한 방법으로 수행된다. 당신은 아령이나 바벨 집에서하지 않은 경우에도 보통 스틱에 물이나 모래 플라스틱 병 가득 어떤화물이나 넥타이를 취할 수 있습니다. 어떤 경우에는 운동의 성공은 개인의 욕망에 따라 달라집니다.