팔 굽혀 펴기의 종류

팔 굽혀 펴기는 그 어떤 보조 항목없이 할 수 있기 때문에, 자신의 단순함과 동시에, 높은 효율을 특징으로 스포츠 장비. 팔 굽혀 펴기의 모든 종류의 체육관에서 반드시 임의로 어떤 위치에 수행 할 수 있습니다. 모든 젊은 사람은 짜서 할 수 있어야하고,이 기록을 설정할 필요가 없습니다,하지만 상단 어깨 거들과 가슴 근육의 근육을 강화하기 위해, 자신의 신체의 운동을 위해 필요하며, 일반적으로, 최상의 컨디션으로 항상와 남자의 아름다운 모습을 가지고.

팔 굽혀 펴기의 종류는 다르지만, 그들은 모두 좋은 체력, 힘과 몸의 내구성에 기여한다. 좋은 결과를 달성하기 위해, 당신은 팔 굽혀 펴기와 함께 시작하는 데 필요한 모든 이상이 운동은 보편적이며 모든 연령대에 맞는 것을. 이것은 다른 수행 할 수 있습니다 - 모든 신체가 이전에 훈련했던 방법에 따라 달라집니다. 그 일부를 수평하면 손의 위치에 따라 달라지며, 팔 굽혀 펴기의 종류는 거의 모든 근육 그룹을로드 할 수 있습니다. 이 연습에서는 몇 가지 중요한 규칙을 유지해야합니다.

우선, 당신은 정확하게 수신 된 스탠드를 초기해야합니다. 그것은이 추가 장비 팔 굽혀 펴기에 따라 달라집니다. 기본 위치는 거짓말을 강조을하는 것입니다.

이 경우, 손 똑바로하고 어깨와 가슴 폭의 거리에서 서로 있어야한다. 피트가 함께해야한다, 똑바로 허리를 유지 팔꿈치는 몸 40-5도에 대응하는 각도에 따라 결정됩니다. 적절한 랙 부하의 고른 분포를 촉진합니다. 바닥에 접촉해야합니다 아래로 내려 몸은,이 가장 높은 스트레치 근육 동반한다. 또한 제대로 숨을 쉴 필요가있다 : 첫 번째 연습 당신은 마지막에 숨을 필요가 - 숨을 내쉬고. 임의 숨 보유 , 또는 그 반대의 경우도 마찬가지 자신의 가속에 부정적인 신체에 영향을하고, 전체 훈련 할 수 있습니다.

팔이 서로 가까이있는 경우, 부하는 삼두근 및 pectoralis 미성년자에 떨어질 것입니다.

떨어져 손을 어깨 너비에 위치의 경우, 그것은 가슴의 근육과 삼각근과 삼두근 사이에 균등하게 부하를 배포합니다.

서로에 대해 최대한 손 배열을 삼각근 및 pectoralis 주요 근육의 하중 배분이다.

팔 굽혀 펴기의 종류는 특정 기술을 필요로한다. 가장 일반적인 기본적인 운동은 바닥에서 손바닥에 굽혀 펴기이다. 위치에서 올바른 랙을하는 떨어져 어깨에 손을 배치하는 "거짓말 그만"하고, 이에 따라, 가슴 높이에, 당신의 곧은 허리와 다리와 함께, 당신이 바닥에 내려 가서 시작하고 그의 가슴을 터치. 그 후, 몸을 데리러. 하중이 유형의 균등 가슴 근육과 팔에 배포됩니다.

다음보기 - 바닥에 자신의 주먹을 짜서. 무술에 많은 시간을 할애하는 사람들은,이 운동은 주먹을 강화하고 팔의 충격 강도를 증가시킬 것이다. 당신이주의 할 필요가 중요한 것은 단지 앞 두 주먹을 사용하여 푸시 업을하는 것입니다, 그리고 터치 안 바닥에 남아.

사용하여 푸시 업 그의 손의 뒷면은 매우 잘 강화 손을. 그것은 아주 고통스럽고 불편하지만, 이러한 감정은 시간이 지남에 멀리 이동합니다. 로드 삼각근 근육과 팔 근육을 실시.

팔 굽혀 펴기의 종류, 자사의 다양한 자사의 특별한 히트에 추가한다. 예를 들어, 푸시 업을하고, 손바닥의 가장자리에 있습니다. 때 비무장 전투이 연습은 기본이다. 손 하우징에 가압 어깨, 가슴의 레벨 아래에 위치 된, 상기 손바닥이 상기 리브에 배치된다. 주요 부담은 팔과 손의 근육에 떨어진다.

운동의 가장 어려운 유형 - 바닥에서 발가락에 업을 밀어 넣습니다. 리셉션은 정지 거짓말의 다섯 개 손가락에 이루어집니다. 그 결과, 많은 트레이닝 손가락 서서히 제거하고, 최종적으로 하나의 손과 손가락 하나로 수행 될 스퀴즈. 그러나이 운동에 1 년 이상이 필요할 수 있습니다.

매우 어렵고 위험한에서 밀고 물구나무 서기가, 이 경우 머리가 바닥에 있습니다. 그것은 예를 들어, 타워에서 벽을 수행해야합니다. 처음에는 원래의 위치를 채택하고 벽에 그의 발과 발 뒤꿈치가 지원을 만지지 던져해야합니다. 몸을 수있는 최대 당신은 수준으로 내려갈 필요가, 그 몸은 천천히 들어 올립니다. 리프팅의 노력은 놀라운 보냈지 만 복잡한 푸시 업을 수행 할 수있는 사람들은, 인내와 엄청난 파워의 모델이 될 것입니다. 그러나 고혈압과 두통 등의 운동을 가진 사람은 금기이다.