언론에 운동 "주름"스트레칭 : 성능 기술. 복부 근육을위한 운동

좋은 봐 - 목표뿐만 아니라 여성뿐만 아니라 남성입니다. 다른 사람들이 체중이 증가하는 동안 누군가가 무게를 잃고 싶어 - 소년 소녀 용 물리적 운동 목표가 다르기 때문에 서로 다르다. 그러나 운동 "턱"은 두 남녀를 수행해야 할 수 있습니다. 그것의 확실히 가치가 보편적으로 분류.

운동 "턱"리드 기술

이 훈련 요소 - 근육 발달에 좋은 방법. 언론과 스트레칭에 응용 운동 "주름". 알고리즘의 실행은 의도 된 목적에 따라 달라집니다. 모든 복부 운동은 체중 감량에 초점을 맞춘 후.

이 순서를 따르는 것이 중요합니다 :

1. 바닥에 누워. 단단히 그를 다시 누릅니다. 손은 머리 뒤로 올려. 그들은 직선뿐만 아니라 다리되어야한다. 바닥에 허리를 안아주십시오.
2. 숨을 가져 가라.
3. 내쉬고에서 연속 두 다리와 몸을 들어 올립니다. 손바닥이 내 발가락을 만져 유지하십시오.
4. 이 위치에서 몇 초 동안 누르고 있습니다.
5. 부드럽게 나가는 위치에 숨을. 그러나 다리와 팔이 끝날 때까지 낮지 할, 뒷면은 반올림하고, 긴장 상태에서 언론해야합니다.
6. 여러 번 반복합니다.

"턱"스트레칭

이 운동은 복부 근육의 개발뿐만 아니라 수행됩니다. 그것은 앞으로 분할에 공급한다. 따라서 운동 "턱은"체조, 요가 수도자 및 운동 다른 사람을 적용 스트레칭.

그의 목표는 - 햄스트링을 개발하는 것입니다. 그러나 그의 작품 허리와 엉덩이의 더 근육에 추가한다.

초기 위치 : 바닥에 앉아. 다리는 앞으로 확장된다. 무릎은 찾아보십시오. 발이 함께 누르면된다. 직선 다시 편안한 어깨 처진.

운동의 단계 :

• 우선 당신은 허리를 곧게해야합니다. 시작 위치에서 머리 위에 스트레칭까지 가능한 한 많이하려고합니다. 약간 앞으로 같은 가슴과 허리 밴드에서. 조심스럽게 그의 팔, 리프팅있다. 앞으로 발 뒤꿈치와 꼬리뼈를 위로 직접보십시오.
• 천천히 구부리하지만, 어떤 경우에 완전하지 않습니다. 배가 허벅지에 누워 있도록 낮지 가슴하면서, 참견. 엉덩이 플렉스. 가장 낮은 포인트 배를 놓습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 누르고 있습니다. 몸이에 사용하자. 손은 자신의 무릎에 누워 있어야합니다. 그러나 그것들을 변형 자신을 아래로 끌어하려고하지 않습니다.

물론, 모든 지금 그녀의 무릎에 유방에 도달하고 싶어 발 주위에 그녀의 팔을 감싸 작은 승리에 자신을 축하드립니다. 당신이 짐작할 수 있듯이,이 일을 가치가되지 않습니다. 그 때문에 다른 운동을 수행 - 뒷면의 반올림에. 또한 유용하지만, 지금 우리는 허벅지 스트레칭의 뒷면에있는 대상에 직면하고있다.

(가) "주름"에 대한 기울기는 척추를 잡아 당겨보다는 반올림하여 수행됩니다. 목표는 - 아니 그들, 무릎 뒤에 가슴을 넣어. 즉, 당신은 앞으로 스트레칭해야합니다. 시간이 지남에 따라 각각 얻을 수있다. 농담의 어떤 종류가있다 : 당신이 엄지 발가락 자신을 물지 않을 수있을 때까지 당신은 가슴을 내려 놓을 수 없습니다.

당신은 당신이 염좌 갔다 내쉬고 할 필요가보십시오. 반복의 최대 수 - 마지막 날숨 드래그 10. 위치에서 천천히 다음이 힘 앞으로, 그리고있다.

우리는 하나의 운동에 "주름"어떤 종류를 만들려고합니다.

옵션 운동

훈련의 수준에 따라, 그 사람은 그에게 사용할 수있는 운동 옵션을 수행. "주름"어려움의 여러 종류가 있습니다 :

• 동적. 우수한 이러한 유형의 근육을 따뜻하게. 시작 위치를 가져 가라. 머리를 당겨. 손을 올린 후 그녀의 엉덩이에 넣어. 이제 다리에 위장을 떨어 뜨리고, 완만 한 경사를합니다. 시작하려면 약간의 경사를합니다. 점차적으로 심화하고 원래의 위치로 상승. 근육을 따뜻하게 약 서른 번 확인합니다.
• 연락. 원래 위치는 다음과 같습니다 몸, 엉덩이에 아늑한. 동시에 구부러진 다리. 손 발에 들고. 이제 천천히 다리를 곧게. 새 위치에 익숙해 질 수 있도록 천천히이 작업을 수행합니다. 이것은 너무 많은 근육을 긴장되지 않는다 "접기".
• 멀리 양말. 운동 "주름"과이 옵션으로 시작하는 것이 좋습니다 알고. 당신을 멀리 뻗어 그의 양말에 있기 때문에, 오금에 덜 부하가있다. 이 옵션은 초보자를위한 쉬운 이유입니다.

• 양말. 따라서,이 실시 예는 더 복잡하다. 이제 포함 오금입니다. 그들은 그 잔소리 고통에 대해 알려주십시오. 연습의 이전 버전에서의 주요 차이점 - 발가락은 당신을 지시해야한다.
• 무게. 여기에서 우리는 다른 사람의 도움이 필요합니다. 이 옵션은 우리가 파트너의 도움으로 도달 할 것으로 가정합니다.
• 지원을. 본문 자신의 발에 잘 사람들을위한 고급 옵션을 선택합니다. 발 뒤꿈치에서 체조 블록 또는 롤러를 배치했다. 파트너 부드럽게 당신을 다시 푸시합니다. 이 옵션은 좋은 스트레치 무릎을 허용합니다.

일반적인 오류

운동을하는 사람들은 종종 결과를 통지하지 않습니다. 이것은 부적절한 장비 성능 때문이다. 가장 일반적인 오류는 다음과 같습니다

• 목 어깨로 눌러;
• 스핀 "휠";
• 무릎이 바깥쪽으로 설정;
• 불규칙한 호흡;
• 과도 상태 스트레스;
• 발을 잘못 배치;
• 무릎 굽혀 다리.

이러한 모든 측면 등의 세부 사항 및 건설 결과적으로 모니터링해야합니다. 더 많은 오류가 덜 효과적인 운동을 허용했다.

복부 근육을위한 운동

인체의 모든 부분은 몇 가지 옵션을 개발할 수 있습니다. 그리고 복부 근육을위한 운동은 다양하다. 다음과 같이 체육관에서 강사가 제공하는 가장 일반적인 옵션은 다음과 같습니다

• 트위스트.
• 트렁크 올리기.
• 벤치에 숨기며.
• 플랑크.
• 대각선 리프팅 다리.

하지 둔한 복부 운동

수행 지속적으로 지친 근육을 펌핑 왜곡. 따라서 다른 흥미있는 운동을 희석하기 위해 때때로 필요하다.

복부 근육을위한 교육 :

• 몸은 공을, 쉬고, 바 켜집니다.
• 롤러 프레스 시뮬레이터.
• 플래 튼의 "사이드 바".
• 몸의 회전 "턱".
• "단순화 된 스트랩." 볼이나 롤러에 의존.

효과적인 운동을 개선하는 방법

성공적인 결과의 열쇠 -의 적절한 기술. 여부는 소녀 또는 소년을위한 운동이다. 모든 장비의 성능에 따라 달라집니다. 제대로 수행하지 않을 경우 체육관에서 당신은 코치에 주석을 만들 수 있습니다. 그리고 집에서 고용과 함께, 당신은 기존의 비디오 카메라의 도움으로 올 것이다. 거리를 설정하고 운동을 시작합니다. 정확하게 모든 것을 한 경우 비디오를 검토?

팁 고용의 효율성을 개선하기 위해 :

• 호흡. 정확하게 자신의 날숨을 모니터링 할 수 있습니다.
• 편안한 옷과 신발에 참여. 아무것도 당신의 움직임을 방해하지합니다.
• 돌진하지 마십시오. 훈련이 오래 걸립니다하자, 당신은 어떤 운동을 수행 할 시간이 없지만, 시간이 어떻게 그 사람들은, 질적 될 것입니다.
• 독립적으로 근육에 부하를 모니터링 할 수 있습니다. 어디서 어떤 운동 시제 또는 근육 아래 바랍니다.