트렁크 올리기 : 리드 기술을

모든 아이는 상체를 들어 올려처럼이 운동을 알고있다. 그것은 작동 할 수있는 기회 제공 복부 근육 과 복부가 강화하게합니다. 이 운동은 간단하지만 매우 효과적입니다. 이제 결과가 오는 길지이되도록 올바르게 발생하기 쉬운 위치에서 트렁크의 상승을 만드는 방법을 보자.

훈련

운동을하려면, 당신은 발판이 필요합니다. 옷장, 소파 또는 친구의 역할을 할 수 있습니다 자신의 역할에 집에서 친절하게 발을 개최하기로 합의 하였다. 체육관에서 이러한 목적을 위해 낮은 빔 접근 할 것이다 벽 바 및 바닥에 낮은있는 다른 전기 제품을.

성능 기술

먼저 무릎 구부려 다리가, 가까운 직각으로 각도를 형성하도록 바닥에 앉아해야합니다. 그런 다음 자신의 뒷면에 어 버트먼트와 거짓말에 대한 후크 양말을 따른다. 손은 그의 머리를 취할 필요가있다.

지금 당신은 직접 시작할 수 트렁크의 상승. 기법을 수행하는 단계와 관계없이 훈련 조건 같은 매우 간단하고. 리프팅은 복부 근육에 의해 원활 단독으로 이루어집니다. 머리 뒤로 손 머리 위로 끌어 필요가 없습니다. 활성 단계에서 흡입 및 패시브 각각 내쉬고로되어 (해제). 권장 입과 코를 모두 호흡. 뒷면은 약간 전체 운동 웅크 리고 앉게한다. 이것은 주로 상복부를 눌러 작동하고 트렁크의 리프팅의 기본 버전입니다. 그러나이 같은 운동도 합류 낮은 언론의 일에 조금 다르다 할 수 있습니다.

상으로 몸을 올리기 낮은 복근 을 동시에하는 경우에만 활성화 단계에 있다는 점에서 다른 것은 몸통을 구부리뿐만 아니라 그를 끌어뿐만 아니라 필요하다. 하지만 어떻게 그것을 할 수있는 울타리 다리의 경우? 대답은 간단하다 - 그들은 이동하지 않습니다. 정적으로 로딩이 경우 언론을 낮 춥니 다. 물론,이 톤의 근육을 유지하는 낮은 언론의 전체 연구를위한 충분하지만, 충분하지 않습니다.

세트 및 담당자

이 기술은 운동 자체로, 매우 간단합니다. 첫 번째 방법에 트렁크의 상승은 최대 약 70 %의 로딩해야한다. 두 번째 방법에서는 적어도 80 첫 번째 방법의 %, 바람직 동일하게 확인해야합니다. 모든 근육의 강화와 함께, 아웃 일 경우, 각 방법에 또 다른 2-3 반복을 추가합니다. 서둘러 할 필요가 없습니다,이 경우 중요한 것은 - 조직적.

안전하게 20 명 담당자의 두 가지를 할 수 있다면, 그것은 세 번째 방법을 추가 할 수있는 시간이다. 그는 20 리프트에 도달하면, 가중치를 사용하는 반복의 작은 숫자로 시작하는, 또는 약간 그의 기술을 변경하는 시간입니다. 요점은 우리가 몸이 너무 높은 높이 지해야한다는 것입니다. 당신이 무릎에 가까운 상사를 눌러 이완. 때 블레이드 바닥에서 순간에 중지하십시오. 이 기술은 훨씬 더 힘들어 언론을로드 할 수 있습니다. 또한 poprobovavat 멈추지 않을 사용할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝의 또 다른 방법은 - 같은 복잡한 다른 운동에 추가 할 다리가 누워 리프트 또는 크로스바에 바이스. 이 경우, 단지 바닥이 충분한 부하를 얻을 누릅니다.

심지어 가장 간단한 운동은 많은 뉘앙스를 가질 수 있고, 몸통의 상승이 확인합니다.