왜 빈속에 훈련을하지

무게를 잃는 욕망 체육관에 와서 사람들은 종종 일반적인 실수를합니다. 그들은 공복에 운동하는 것은 그들에게 더 많은 지방을 태워 도움이 될 것으로 생각합니다. 당신도이 방법은 진리의 곡물 아래에 있는지 확인하는 경우, 우리는 당신을 실망 서둘러. 사실, 운동하기 전에 식사를 자제 장점보다 훨씬 더 불리하다. 우리는 그것에 대해 더 얘기하자.

배고픈 선수는 더 많은 지방 구울

당신은 칼로리를 계산하는 완벽한 몸, 매일을 달성하고 싶은 이상적인 교육 프로그램을 개발했습니다. 이 체육관에 갈 시간입니다. 당신이 제공 한 것으로 보인다. 그만! 당신은 수업 전에 두 시간 식사를하는 것을 잊지 마세요? 또는 당신은 식사를 생략하기로 결정? 빈속에 스포츠의 지지자들은, 체중 감소의 속도 식사를 제공 할 수 있습니다 것이 좋습니다. 영양의 영국 저널의 판에 발표 된 과학적 연구는 이러한 연구 결과를 확인합니다.

실험이 진행되는 동안 체육관을 방문한 참가자들은 두 그룹으로 나누었다. 당신이 추측 할 수 있듯이, 아마추어 운동 선수의 그룹 공복에 운동을 수행, 다른 하나는 운동 전에 음식을 무시하지 않습니다. 그 결과, 배고픈 사람들의 그룹 중 하나는 상대가 만족을 했소보다 20 % 더 많은 지방을 구울 수있는 것으로 나타났다. 유사한 결과가 다른 연구에서 얻어졌다. 어느 다음과 같은 결론을 의미합니다 : 기아의 상태에서 유산소 운동은 체지방의 비율을 줄일 수 있습니다.

여분의 지방을 갈 이유는 무엇입니까?

이 모든 것이 좋은 것 같다. 당신은 음식 섭취, 실제의 자신을 박탈 만 다음 열량의 부족을 만회 할 수있을 것입니다. 몸이 연료 소스를 전환하는 방법 스포츠 영양학 켈리 프리쳇의 전문가가 말한다. 강렬한 신체 활동 (장거리 달리기 나 역도)는 글리코겐과 탄수화물 매장량을 태워 몸을 강제로. 긴 운동시 또는 식사를 놓칠 경우, 이러한 자원을 충분히 활용 될 수있다. 그리고, 몸체는 다른 모드로 전환된다. 움직임을 지원하기 위해, 그것은 이전에 축적 된 지방을 사용하기 시작합니다. 훈련이 작동해야하기 전에 이상적으로, 당신의 계획은 식사를 건너 뛸 수 있지만, 여분의 무게는 빠른 속도로 녹아.

약간의 미묘한 차이가 있습니다

그러나 현실에서, 당신은 유기체의 전례없는 저항에 직면하게 될 것입니다. 실제로, 사실, 보호 몇 가지 기능 발생할 때 당신은 놀라게 될 것입니다. 첫째, 인간의 몸은 기아의 팬이 아니다, 그래서 준비 제도 이사회, 지방을 저장하는 경향이있다. 당신이 빠르게 지방을 태워 때, 몸은 절전 모드로 전환됩니다. 예기치 않은 금융 비용에 대해 자신을 보험에 가입 할 때, 그 순간에 자신의 생각. 돈이 남아의 수는 특정 지점에 올 때, 당신은 더 많은 지출을 할 필요가 없습니다 것을 깨닫게하고, 절약 모드 등이 있습니다. 같은 일이 지방 매장으로 발생합니다. 몸의 위험이 "비상금"없이 방치 것을 이해하고,이 손실을 보상하기 위해 신진 대사를 조절하기 시작합니다. 따라서, 처음 몇 운동에 정말 일부 진전을 달성한다. 그러나, 무게의 규모에 약간의 시간 표시기 이후 변경되지 않습니다.

보호 장비

불순종에 몸을 비난하지 마십시오. 이 보호 메커니즘은 극한 상황에서 생존을 위해 정말 필요합니다. 내부 자원이 즉시 소비하는 경우, 숲 남자 손실 아무도 야생에서 일주일 지속하지 않을 것입니다. 사람들이 집과 시련의 30 일 후에 돌아 오면 그러나 사실, 우리는 예를 알고있다.

생존 모드에서, 몸은 평소보다 적은 칼로리를 굽습니다. 당신은 당신이 몸을 압도 할 수 있다고 생각하지만, 사실 자체가기만했다. 당신은 운동 후 삼킬 저녁 식사는 완전히 그냥 체육관에서 보냈다는 사실을 보상한다. 이러한 결론은 과학적 연구에 의해 지원의 결과가 발표되었다 "임상 영양의 미국 전표." 연구자들은 발견, 금식의 긴 기간이 느린 신진 대사가 발생할 수 있습니다. 당신은 여전히 운동 전에 식사를 포기할 있습니까?

식사를 건너 뛰는 당신은 운동 후 더 먹을 트리거

모든 연인들이 직면 다음 함정 기아로이 달 모양으로 몸을 가지고 다음 다시 초과 중량을 취득 다이어트를 표현한다. 모든 같은 단지 더 단축 시간에 당신에게 발생합니다. 당신이 하루 동안 식사를 건너 뛸 경우, 밤에 만족할 줄 모르는 굶주림의 고통을 만날 준비합니다. "식욕"잡지에 발표 한 연구, 교육 굶어하지 않은 참가자는 나중에 식사를 위해 갈 덜 욕망을 느끼는 것으로 나타났다. 일반적으로, 두 그룹에서 자원 봉사자들은 하나 개의 세션에서 열량의 동일한 금액을 보냈다. 체중 감소가 훨씬 더 큰 정도가 아니라 체육관에서 칼로리의 수보다 음식의 품질에 귀결한다는 사실을 감안할 때, 그것은 무게를 잃고, 스포츠에 참여하는 사람들을 위해 중요한 요소가 될 수 있습니다.

건강한 웰빙 - 그냥입니까?

더 이동, 덜 먹고 : 우리의 많은 사람들이 건강을 위해 황금 공식을 알고있는 것 같다. 종이에 쓰기 쉽지만 현실로 전송하기가 어렵습니다. 또 다른 비밀은 우리가 강력한 근육을 필요로하는 구울 수있는 지방이다. 그들은 신진 대사의 가속을위한 투쟁에서 동맹국이다. 강한 탄력있는 근육의 형성을 위해 단백질을 필요로한다. 당신이 굶주리고 경우에, 당신은 여분의 지방을 태우지의 위험을 실행합니다. 집중 훈련은 그들과 함께 느슨한 체지방의 일부뿐만 아니라 근육 단백질뿐만 아니라 소요됩니다. 언뜻 보면, 운동 전에 금식의 방법은 한 문제는 복구 프로세스를 입력하지 않는 한 효과적 일 수 있지만. 여기에, 좋은 강한 근육없이 당신은 할 수 없습니다.

잘 연준 진행을 촉진

조깅의 성공은이 공복에 실시 하였다하는지 여부와 상관없이, 또는 외출하기 전에 아침 식사를 사용했다. 연구에 따르면, 아침 몸은 저녁 식사와 함께 남아있는 충분한 글리코겐이있다. 그러나 여기, 한 가지 중요한주의해야 할 점은이 : 몸이 연료를 공급하지 않고, 자신의 최대 줄 수 없다. 그리고 그것은 교육의 효과를 고통을 의미합니다. 결과를 개선하고 개인 레코드를 업데이트 할 경우에만 물리적 인 형태의 진행이 가능합니다. 탱크 (연준 위) 연료 때 차례로 만 가능하다.

영양의 완벽한 조화

나는 무거운 느낌을 좋아하지 않기 때문에 어떤 사람들은 공복에 훈련. 그러나,이 방법에서 많은 단점이있다. 이상적인 실시 예 약 1 시간 훈련을하기 전에 복합 탄수화물을 먹는 것입니다. 운동 후 회복 음료 단백질 식품입니다. 피로를 느끼게하는 것보다, 긍정적 인에 세션을 종료하는 것이 좋습니다 동의합니다.