어떻게 팔분에 대한 보도를 구축? 팁과 트릭

어떻게하는 언론을 펌프 팔분을 위해? 그것은 수 있습니까? 매일 정기적으로 운동 및 훈련 결과의 올바른 조직이 표시됩니다으로하지 않고 실패! 어떻게 훈련을 계획하려면? 팁과 트릭이 문서를 제공합니다.

처음에 우리는 유능하게, 정교 세트는 최소이었다 사이에 휴식 개인의 "직장"을 구성해야합니다.

훈련 설비

하루 하나

어떻게 기자를 구축 팔분을 위해? 거짓말은 아래에 직면 해있다. 그 후, 직선 팔에 서 발가락의 바닥에 발을 유지. 손은 어깨 관절에서 유지한다. 트렁크는 엉덩이와 다리에 직선이다. TAZ가 너무 높게 상승하지만, "채워"하지 않습니다 아래로는 안됩니다. 그의 손 하나 또는 두 분 서합니다. 근육이 강해 때 시간이 지남에, 운동을위한 시간을 증가시킨다.

이러한 교육의 모든 부분에 노력하고 있습니다 낮은 : 언론 중간 및 상위. 서른두번째 후 휴식 - 반복합니다. 그냥 4 개 세트를 할 필요가있다.

일이

문제를 해결할 수있는 운동을 수행하려면 어떻게 팔분에 대한 언론을 펌프, 종래의 대형 수건을 대체 할 수있는, 매트 걸릴 것이다 주택이 성공적으로 예를 들어, 사이드 캐비닛, 소파, 또는, 고정 배터리를 교체 벽 바.

매트를 확산하고의 발 보호, 바닥에 편안하게 누워 벽 바 또는 측면 가구. 벌리고, 머리 뒤로 팔꿈치를 손을 넣습니다. 천천히 상체를 들어 올리는 SP로 복귀 한 후, 먼저 오른쪽으로 다음 몸을 회전 수행, 왼쪽으로 회전과 트렁크를 해제하는 것이 필요하다.

이러한 "왜곡"좋은 측면 복부 근육에 작업하고, 상단과 중간 복부 근육.

작은 간격 (30 초에서 60 초 정도) 만들기 위해 운동 5 개 접근법을 수행합니다. 하나의 방법에서 적어도 10-12 반복을 위해 수행되어야한다. 점차적으로, 반복 횟수는 50 회까지했다. 따라서, 우리는 언론 스윙 팔분 경우 : 하나 한 번에 2 분 반에.

하루 세

아래 언론의 근육 작업의 날에. 운동을 수행하려면 상단에있는 피트 첨부 파일이 신뢰할 수있는 경사 벤치가 필요합니다. 체육관에서 직업 동안 그의 머리를 눌러 아래로 펌핑을 갖추고, 특별한 시뮬레이터로 교체 할 수 있습니다.

벤치에 누워, 그의 다리는 줬습니다. 천천히 수행 , 몸통 리프트를 오른쪽 다음 상승에 먼저 몸을 돌리면서 - 왼쪽으로. 적어도 10-12 반복을 수행합니다.
(8 회까지) 수시로 먹어 아주 작은 부분을 : 적절한식이 요법을 따라 빠르게 원하는 결과를 달성하기 위해. 19시간 후 먹고 설탕과 지방 식품의 소비를 제한하지 마십시오. 다이어트 신선한 야채, 무가당 과일에 입력합니다. 순수 비 탄산 물을 많이 마셔하지만, 청량 음료의 모든 잊지하는 것이 좋습니다.

에 교류, 정기적으로 이러한 연습을 수행 할 경우 가능한 8 분 동안 언론을 펌프 일 교육 시스템과 적절한 음식 시스템을 준수.