어떻게 2~3개월을 위해 손을 구축?

팔과 어깨 - 남성의 신체의 가장 아름다운 부분 중 하나. 여성의 대부분이 익숙하지 않은 모양의이 손에 있음을 명심해야한다. 결국, 좋은 언론, 가슴 과 매끈한 다리는 보통 옷 아래에 숨겨져 있습니다. 그리고 당신의 우수한 펌핑 손이 당신의 주위에 모든 여자들의 관심의 대상이 될 수 있습니다. 어떻게하는 그의 손을 펌프 최소 기간 동안?

일반 권리와 근육을 훈련하는 것은 두세 달 후에 좋은 모양을 얻을 것이다. 그러나, "롤링"진정한 6 개월보다 이전 될 수 없습니다 될 수 있습니다. 물론, 당신은 성공 가능성이 보디 빌딩의 팬처럼,하지만 당신의 이두근을 펌프 40cm 모두 수의 폭에. 중요한 것은, 몇 가지 규칙을 기억 : 더 많은 단백질을 먹고 신체 시간을 제공하려고 운동을 복구합니다.

어떻게 2~3개월을 위해 손을 구축?

좋은 워밍업을 무시하지 마십시오 - 그것은 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 당신은 운동을 20 분 이상 지출해야합니다. 잘 반죽 브러시해야합니다. 확장기 할 매우 편리합니다.

아무도 무게 운동을 무료로 손을 펌프하는 방법을 말할 것이다. 어떤 무게와 팔뚝에 대한 유일한 효과적인 운동 - 바 위로 당기. 강화 될 수 가로 막대의 수단과 삼두근에 의해 : 그것은 더 턱, 목을 조여하지 될 필요가있다. 당신이 아름다운 제기하는 무기를 얻으려면 그러나 이러한 운동은 충분하지 않습니다. 당신은 헬스 클럽에 가거나 집 아령과 바벨에 가져다해야합니다.

12 ~ 20 시간에 아령 기본적인 운동을 수행합니다. 체중 증가 - 당신은 20 운동의 반복을 할 수 있다면. 아령 곱슬 머리하는 동안 손목을 회전을 손바닥. 손을 펌프하는 방법을 설명하는 많은 전문가들은 운동이 버전의 주장.

바 올리기, 몸 자체가 도움이되지 않습니다. 좌우로 스윙하지 마십시오. 너무 많은 무게를 포기하지만, 깨끗하고 모든 동작을 수행합니다. 그런 다음에야 팔과 어깨에 전체 부담을 전달합니다.

어깨와 삼두근에 해결하려면 머리 뒤쪽에서 덤벨이나 바벨을 올릴 필요가있다. 특수 시뮬레이터를 사용할 수없는 경우 - 갑자기 운동을하지 않으려 고 노력, 허리 뒤에 아령을 낮 춥니 다.

그럼 어깨가 옆으로 아령 직선 팔을 제기 강화한다. 가능한 한 오랫동안 제기 손을 유지합니다. 피트니스 장비와 작업을 게을리하지 마십시오, 사육 라인을 손에 당신을 필요로합니다.

얼마나 빨리 팔을 구축? 많은 사람들이 매일 운동이 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각합니다. 이것은 가장 일반적인 실수입니다! 근육 질량은 운동 후 근육 회복 중에 내장되어 있습니다. 당신은 그것을 복원하기 위해 신체 시간을 제공하지 않는 경우 - 결과는 최소화됩니다. 손의 운동을 2 ~ 3 회를 수행합니다. 아니 더뿐만 아니라만큼이나. 전문가들은 훈련 기간 2 ~ 3 일 통과해야 사이에 만 다음 팔뚝은 부피가 크고 구조가 될 것이라고 믿는다.

손 강화, 신체의 나머지 부분을 잊지 마세요. 남성은 신체의 모든 부분에주의 손을 만 쉐이크 사람들보다 훨씬 더 보인다. 당신은 가슴, 복부 다시 강화 처리하지 않으려면 - 당신은 나쁜 자세를 갈 수 있고, 큰 구호 팔뚝 말도 부조리 볼 것이다. 손을 펌프하는 방법에 초점을하지 마십시오. 전체 유기체의 상태에 대한 걱정 - 당신은 열정적 인 여자와 자신의 신체의 다른 부분을 보여 부끄러워하지 않습니다.

손을 펌프하는 방법을 알고, 화려한 그림을 구입하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 자신이 게으른 할 수있는 경우, 운동을 그리워하거나 전체 강도에서 작동하지 않습니다 - 당신이 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 강한 남자 - 일주일에 몸에 여러 번 일을 자신을 밀어 수 강한 의지의 남자.