어떻게 당신의 삼두근을 구축?

모든 사람이 강한 팽창 팔을 가지고 싶어요. 따라서이 문서에서 나는 대해 말할 것이다 삼두근을 펌프하는 방법. 물론, 이것은 당신의 근육이 조화롭게 개발할 수 있도록하기 위해, 더 많은 훈련을 할 필요가 이두근과 팔 있기 때문에, 단지 그것을 스윙 할 필요가 있음을 의미하지 않는다. 하지만 지금 우리는 삼두근에만 초점을 맞출 것이다.

운동은 특정 근육에 적합 정확히 알기 위해, 당신은 그것에 대해 모든 것을 알 필요가있다. 아주 많은 사람들이 단순히 삼두근에주의를 지불하지 않고 팔뚝에만 종사하고 있지만, 왜 그런지 - 불분명하다. 그들에게 더 관심을 전혀하고, 많은 프로그램에서 지급되는 경우, 조금. 삼두근은 팔의 큰 부분이기 때문에 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 손 비례와 조화로운 듯, 삼두근을 펌프하는 방법을 알 필요가있다.

그래서 우리는 해부학을 이해하여야한다. 세 개의 머리 - 근육 이름 그것은 세 부분으로 구성되어 있음을 의미한다. 따라서, 최상의 결과를 위해, 당신은 동일한 강도로 각을 훈련 할 필요가있다. 삼두근의 모든 부분을 포함하는 모든 운동을 위해, 그들 중 일부는 여전히 있다는 사실에도 불구하고 더 많거나 적은 동작에 있습니다. 아무도 상처를 입지 않았다 있도록 따라서 운동의 복잡한을 선택해야합니다.

그것은 도움이 될 것입니다 삼두근을 펌프하는 것이 가장 좋습니다 프랑스 누릅니다. 당신이 평평한 벤치에 누워 있어야이 연습을 수행합니다. 그런 다음 휘거나 똑바로 줄을. 그 후, 가슴 위에 자신의 뻗은 손에 부하를 올립니다. 삼두근은 항상 긴장했다로, 같은 밴드에서 머리에 좀 더 가까이 다시 손, 팔꿈치을. 시작 위치를 촬영하는 데, 당신의 팔꿈치를 구부려 천천히로드에 얼굴을 낮추기 시작합니다. 약 사인치 떨어져 머리에서 그대로 다음 시작 위치로 다시 팔을 반환합니다. 운동은 당신이 할 수있는만큼 여러 번 반복한다.

그것은 프랑스이었다 벤치 프레스, 하지만 지금의이 앉아 프랑스 벤치 프레스를 사용하여 펌프 tritsep 서 방법에 대해 얘기해 보자. 이를 위해 당신은 머리를 균등하게 부하를 잡고 앉아해야합니다. 그런 다음 천천히 시작하면 강렬한 스트레치를 느낄 때까지 내립니다. 팔꿈치가 위를 향 약간 당사자에 의해 희석 될 수 있는지,하지만 훨씬 의해 확인하는 것을 잊지 마십시오. 이 연습 서 수행 할 때, 중요한 아무것도 변경되었습니다하지만 상황은 변하고있다 : 거기에 당신이 여기에서 서, 앉아 않습니다.

지금은 어떻게 삼두근을 펌프하는 방법을 알려 블록에 그의 머리 위에 자신의 팔을 곧게 또는 아령 것입니다. 으로는 추가 성장에 기여하는 삼두근을 스트레칭합니다 이전 연습의 경우. 팔과 손목은 보통 각도보다 더에 위치로 대부분의 사람들은, 아령 작업하는 것을 선호합니다. 양손으로 아령 확장하려면, 당신은 아령을 취할 필요와 팬케이크의 안쪽에 그녀의 손을 눌렀다. 화물 손으로는 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 다시 낮은 시작, 머리 위로 누르고 있습니다. 그 후, 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 한 손으로 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 오히려 다시보다 가벼운 부하, 그리고 옆으로 팔꿈치의 굽힘을 사용한다.

다음 운동 - 그것은 딥. 그것은 근육량의 성장을 촉진뿐만 아니라 이후, 매우 효과적이지만, 또한 그 구현의 여러 근육 그룹을 포함한다. 올바르게 바 어깨의 거리에서 무기를 취할 필요가 수행합니다. 본체는 바닥에 수직 최대한 유지한다. 다리가 똑바로, 똑바로 몸을 낮추기 위해 가능한 한 많이 시도, 팔꿈치를 옆에 누릅니다. 이 조항을 위반하는 경우, 부하가 더 삼두근과 가슴이 없습니다. 몸은 당신을 위해 편안한 수준으로 인하해야한다. 운동을 반복합니다. 그리고 어떤 상황에서 잊지 않는 것은 어깨에 통증이 있어야합니다.