근육의 집합에 대한 스포츠 영양 - 단백질

아름다운 완벽한 몸 - 완벽하게 복잡하고 긴 방법. 이 경로는 모든 것은 힘과 욕망을 가지고 각을 전달할 수 없습니다. 일반적으로, 아름답고 정확한 비율은 근육이 필요합니다. 이것은 간단한 과정이 아니다 - 여기에 높은 품질의 교육과 적절한 풍부한 음식이 필요합니다. 특별한 스포츠가 린 근육을 얻기위한 영양. 단백질 - 고유입니다 제품의이 유형의 대표 중 하나 단백질의 소스 및 아미노산.

그것은 무엇입니까?

단백질 - 스포츠 보충제의 가장 일반적인 유형 중 하나는, 적극적으로 모든 운동 선수 (다만 보디 빌딩)에 의해 사용된다. 단순히 불가능하다 - 오늘은이 그래서 집에서이 약의 항아리없이 전문 보디 빌딩을 상상하기 어렵다. 결국, 근육 질량의 채용을위한 특별한 조건이 있습니다. 단백질은 그 중 하나입니다. 바로는 그 어떤 화학 아니라는 것을 주목해야한다! 이것은 단백 동화 제, 적절한 근육 성장에 필요한 동물과 식물 단백질의 특정 숫자를 포함하는 건강 기능 식품이 아니다. 사실, 이후 스트레스, microtrauma, 에너지의 부족에서 근육을 운동. 몸에 영양소의 필요량이없는 경우, 그들은 대부분의 에너지를 합성, 스스로를 파괴하기 시작. 단백질 용량은 이러한 과정을 방지 할 수 있지만 오히려 근육들이 성장하기 시작하는 데 필요한 모든 재료를 제공합니다. 사용하는 것이 좋습니다 근육 모집 단백질, 건조, 동안 선수는 구호 작업을 할 때.

무슨 좋은?

혼합물을 물 또는 우유 (바람직 제)으로 희석되기 때문에 먼저, 단백질은 완벽 몸에 흡수된다. 우리는 모두 액체 음식이 훨씬 더 빠르고 효율적으로 거칠고 하드에 비해 처리 것을 알고있다.

최소한의 시간을 보내는 동안, 사용하기 쉬운. 당신이 코티지 치즈 20-30분의 전체 팩을 먹을 때, 아주 다른는 2 ~ 3 분 동안 영양 쉐이크를 마실 때 한 가지입니다.

유청 단백질은 가장 높은 생물학적 가치가있다. 이 때문에 전원의 근육을 설정하는 것이 필요 불가결 해지고, 음식의 다른 유형 뛰어나다 단백질 본체에 공급한다. 단백질은 필요한 양과 구제 성형 전체 근육 질량을 증가시킨다.

어떻게 가져가?

체중 세트에 대한 단백질은 가장 두 종류에서 가져온 것입니다 : 카제인과 유청을. 첫 번째는 소화 말하자면 소량의 모든 시간을 제공하고, 근육 주위 5-6시간에 흡수. 밤에 복용, 당신은 훨씬 야윈 몸 질량을 증가시킬 수 있습니다. 두 번째 유형은 정반대입니다 - 그것은 매우 빠르게 흡수된다.

전과 훈련 후해야이 단백질에 "연료 보급". 당신이 열 때 특히 흥미로운 순간이다 단백질 탄수화물 창 본문에 (30~40분 운동 후) 일정 시간을 근육 이화 작용이 왜 영양소의 심각한 부족이있다 -. 따라서, 근육의 단백질 설정 - 모든 훈련 경마의 필수 요소.