이두근은 성장하지 않습니다 : 무엇을? 앉아 팔뚝에 아령. 집에서 팔뚝을 구축하는 방법

전문 보디 빌딩과 팬들이 지불하는 것은 놀라운 일이 아니다 펌핑 팔뚝에게 전원과 관련된 근육, 및 대량 팔뚝의 소유자의이 그룹은 존경과 부러움을 명령하기 때문에, 많은 관심을. 그러나 많은 초보자 문제에 직면하고 있습니다 : 첫 번째 성공 후 근육 혼잡 발생을 증가하는 방법에 이두근 성장하지 않습니다. 중요한 것은 - (문자 및 비 유적으로) 포기하지 않습니다. 당신의 이두근 성장하고 연속적으로 그들을 제거하지 이유를 이해하는 것이 필요하다.

지식의 힘

우선, 당신은 훈련의 성공은 지식의 몸 전체에 기반 것을 이해할 필요가있다. 보디 그들이 성장으로 인한되는 팔뚝 근육을 구축하는 방법을 알고 있어야합니다, 그들은 운동을하는 동안 발생하는 어떤 처리, 근육에 영양을 공급하고 복원해야합니다. 이것은 단지 원하는 결과를 얻을뿐만 아니라 부상으로부터 보호하지 않습니다.

이두근 근육뿐만 아니라, 다른 하나는 결합 조직에 의해 보호되는 섬유의 다발로 구성된다. 항상 인체 섬유의 수는, 그것은 유전자 때문이다. 그러므로 오직 섬유의 양을 증가시킴으로써 달성 근육의 증가, 정확하게는 - 섬유를 둘러싸는 결합 조직 및 영양 유체 유입 증가.

스트레스 근육 운동을하는 동안, 섬유가 손상되어 무거운 하중에 대한 응답으로 재생, 그들은 점차 병렬 및 인력에서 성장, 볼륨 증가. 신체가 스트레스 (업무 가중치)에 사용됩니다되면, 힘과 근육 조직의 성장 과정을 중지합니다. 이를 방지하기 위해, 훈련은 증가하는로드의 원리에 기초. 그것은 간단 보인다. 그런데 왜 그렇게 자주 이두근 성장하지 않는 이유는 무엇입니까?

세 가지 성장 인자

근육의 안정적인 성장이 없을 수없이 세 가지 요소가있다 :

1. 제대로 진보적 인 부하와 교육 프로그램을 설계했습니다.
2. 적절한 적절한 음식.
3. 건강과 회복 과정에주의.

클래식 운동

일반적으로 초보자 프로그램은 운동 고전 포함 팔뚝을 펌프 할 수 :

• 스콧 아령이나 바벨 컬 벤치;
• 앉아 팔뚝에 아령;
• 아령이나 서 바벨을 들어 올리는;
• 경 사진 기판 상에 교대로 아령;
• 강조 가슴살 보드에 두 손,와 아령 운동;
• 망치 굽힘.

프로그램

보디 빌딩은 기회의 게임이 아니다, 로또하지 않고, 검증 및 심의 과정. 따라서, 운동에 대한 운동 천연 던지기위한 곳이 없습니다. 교육 프로그램 수많은, 초보자는 사전에 몇 달 동안 프로그램을 개발하기 위해 그와 함께, 전문가를 참조하는 것이 좋습니다, 다음 일관되게하십시오. 누구와도 상담하지 않으면, 당신은 이미 성공을 달성 한 사람 운동을 복사 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 그 높이와 빌드에 대한 보디 빌딩을 선택합니다.

그러나 때로는하여 팔뚝을 성장하지 않는 챔피언의 방법을 인정했다. 그 이유는 종종 방법 같은 기본적인 기초 불이행에 숨겨져 있습니다 :

1. 필수 워밍업은 냉각합니다.
2. 섬유에 필요한 스트레스를 제공하는 대형 작업의 무게.
3. 운동과 충분한 휴식. 너무 많은 열정은 당신의 근육이 작업을 완료하기 위해 복구 할 수 없습니다.
4. 올바른 기술. 운동의 정확한 실행 - 성공의 주요 보장, 기술은 세트와 대리점의 수보다 더 중요하다.
5. 근육 그룹에 분포 운동. 동시에 그것은 보조 근육을 작동하지 않은 경우 이두근은, 가능한 한 많이 성장하지 않습니다.

집에서 팔뚝 아령을 구축하는 방법

주요 집에서 작업의 문제 - 필요한 장비의 부족, 그리고 대규모없이 매우 어려운 인상적인 금액에 도달. 하지만 아령 및 수평 막대, 정말, 특히 처음에, 좋은 결과를 달성했다. 특히 좋은 망치 대체 아령 들기, 리버스 그립 손을 당겨 앉거나 이두근을 위해 아령을 서.

유연성 생각

운동 회로 주 동안 더 개선이없는, 작동을 중지하는 것이 발생합니다. 그러나 남자는 자신의 고집을 인정하지 않으려 불쾌한 진실의 함정에 빠진다. 그는 몸과 정신이 소진 착용하기 위해 노력하고 있습니다. 여기 치료는 하나 - 정지 상황의보기를 변경하고 프로그램 자체를 소진하고 급격한 조정을 필요로하고 있다는 것을 깨닫게.

음식

적절하고 합리적인 영양 근육 성장 없이는 생각할 수 없다. 많은 초보자를 원하거나 다이어트 제어 및 요리 귀찮게하기를 꺼려과 칼로리의 문제를 계산의 어려움을 언급 전력의 자신의 모드를 변경할 것을 두려워하지 않습니다. 그 결과, 훈련 진행에 부지런 작품은 팔뚝이 성장하지 않는 최소한의 것입니다.

그러나 근육 성장을위한 영양의 원리는 의외로 간단하다 :

• 당신은 성별, 활동, 나이, 신체적 능력에 따라 매일 요구 사항보다 20 % 더 높은 매일 칼로리를 소비 할 필요가, 그것은 특별 서비스 계산기의 도움으로 찾을 수 있습니다.
• 다이어트가 제대로 지방 (20 %), 단백질 (30 %)과 탄수화물 (50 %)를 배포해야합니다.
• 그것은 높은 혈당 지수와 나쁜 탄수화물을 피하기 위해 필요, 그들은 밀가루, 설탕에 포함 된 지방의 집합이 아닌 근육으로 이어질 수 있습니다.
• 음식은 매일 6 ~ 7 용량으로 구분해야합니다. 각 칼로리 서빙 간주 한 후, 용기에 대해 사전에 그것을 배치하는 것이 가능하다.
• 이전과 근육을 복구하기위한 각각의 고하에 대한 신체 충분한 에너지를 운동 및 건축 자재 이후에 식사를 제대로하는 것이 중요하다.
• 세트 무게 동안 충분한 물과 함께 몸을 제공하는 것이 필요하다.
• 편리하게 사전에 하루 또는 일주일 동안 다이어트를 계획한다.

첨가제

스포츠 영양 보충에 도움이 근육 질량의 세트를 가속화하지만 중요한 점은있다 - 강력한 주식 식품 첨가물 효율 방울없이. 일반적으로 첨가제 다음 보충 기본적인 다이어트 보디 빌딩.

승자 - 빠른 탄수화물의 신뢰할 수있는 원본은 또한 미네랄, 비타민, 크레아틴과 단백질이 포함되어 있습니다. 그것은 무게와 회복에 대한 작업에 필요한 몸의 글리코겐을 공급한다.

유청 단백질 - 단백질 공급, 비타민과 칼슘은 근육을 구축합니다.

크레아틴 - 근육 세포에 대한 빠른 에너지. 그것은 몸의 힘을 충전하고 운동의 효율을 향상 특별한 에너지 프로세스를 실행합니다. 또한, 크레아틴은 그들의 액체의 지연에 근육 질량을 증가하는 데 도움이됩니다.

BCAA 아미노산 전과 운동 중에 캡슐 형태로 촬영 및 근육 성장에 대한 피로 물질에 대한 구제입니다 있습니다. 그들은 붕괴에서 근육을 보호하고 성장에 도움, 운동 중 신체 에너지를 제공합니다.

회복

일반적인 문제 초보자 - 과도한 열정. 신속하게 결과를 얻기위한 노력의 일환으로, 그들은 그들의 자신의 건강과 휴식에 대한 관심, 다음 이두근을 성장하지 왜 궁금하지 않습니다. 그러나 시간 복구하는 - 전제 조건을 근육 질량의 성장. 근육 운동을하는 동안 휴식하는 동안 성장하지 않습니다. 전체 복구 그들은 더 자주 운동을 그냥 일이 쓸모없는 일을하지 않도록, 2 ~ 3 일이 필요하지만, 유해한, 섬유는 복구 할 수 없습니다.

우리는 자신의 성급함을 억제하기 위해 한 번 사흘 이하의 간격으로 근육의 특정 그룹을위한 프로그램을 개발하는 것을 배워야한다. 나머지의 일 동안 근육의 휴식을 연습을 살려주는 적당한 환영합니다 : 혈액이 근육 조직에 흘러 빠르게의 재생을 촉진, 독소를 제거 할 수 있습니다.

또한 근육과 힘의 전체 복구를 위해 최소한 8 시간 잠을 불필요한 스트레스를 방지 할 필요가있다. 부정적인 감정, 여분의 경험은 건강을 훼손뿐만 아니라 부정적인 성공 훈련, 규율과 믿음에 대한 동기 부여에 영향을주지.