어떤 음식 섬유를 포함

섬유 그럼에도 불구하고, 특히 소화 기관의 전체 유기체의 정상적인 기능에 필요한 매우 중요한 영양소로 간주, 에너지로 몸을 제공하지만,하지 않습니다.

섬유 - 식물 기원의 음식에서 발견되는 섬유이다. 식품 섬유는 매우 일반적이다. 같은 음식을 먹는 것은 몸을 청소하는 것이 좋을 수 있습니다 체중을 잃게 하고 배변을 정상화. 섬유는 식물과 과일의 덩이 줄기, 잎에서 발견되는 줄기있다. 인간 일 필요가 섬유의 약 25 그램 먹는 것으로 알려져있다. 정확하게는 귀리, 콩 반 킬로그램 또는 두 개의 양배추의 반 kg 1 킬로그램에 저장한다. 물론, 거의 할 수 먹는다. 빵을 생산 현대 식품 기술의 도움으로. 떡은 섬유의 가능한 최대 크기를 유지한다. 몸을 섬유에 필요한 속도를 얻기 위해 일 당 100g의 빵을 먹을 정도로.

어떤 음식은 섬유질이 풍부 이미 알려진 이외에? 신선한 과일과 야채, 허브의 많은 섬유. 그것의 특히 많은 양의 양배추, 당근, 아스파라거스, 무, 버섯, 사과, 복숭아, 포도, 바나나, 파인애플의 모든 종류에 포함되어 있습니다. 섬유의 열처리시 급격히 감소 양해하여 주시기 바랍니다. 또한이를 사용할 수있는 권리뿐만 아니라 음식이 섬유를 포함하는 것을 알고하는 것이 중요하지만. 그것이 가장 큰 숫자는 곳이기 때문에 예를 들어, 과일과 야채에서 벗겨지지 않게 중요하다. 무엇의 목록, 계속 음식 섬유를 포함을, 콩, 콩, 콩, 완두콩을 기억해야한다. 처리되지 않은 곡물 및 곡물도 충분한 양의 섬유가 포함되어 있습니다. 해야 매일 식단에서 귀리, 메밀 및 포함 현미. 이러한 신체 보충하기 위해 식이 섬유를, (건포도, 말린 살구, 매실)를 건조 할 수있다. 섬유와 너트가 있습니다. 호두, 아몬드, 개암 아침 죽 한 접시를 추가하는 것은 매우 유용합니다. 대신 흰 빵보다 다른 곡물과 씨앗을 포함, 밀기울을 먹을 수 있습니다. 이러한 베이커리 제품 - 필수 섬유의 좋은 소스. 또한, 식품 섬유를 포함하는 것에 기억은 기억하고 쌀, 호밀 할 필요가 밀 밀기울. 그들은 하루에 두 번, 한 티스푼, 점차 한 스푼으로 증가 식사 전에 30 분 동안 사용하는 것이 가장 적합합니다. 어떤 약국에서 판매 밀기울. 그들은 또한 섬유를 많이 포함하기 때문에 야채의 샐러드, 당신은 아마 씨앗이나 호박 씨앗을 추가 할 수 있습니다.

섬유의 일일 소비가 많은 현대 식단에 의해 실행된다. 그것은 지방의 과도한 축적을 방지하고 자신의 흡수 속도가 느려집니다. 또한, 섬유함으로써 심장 질환의 위험을 방지, 혈액에 해로운 콜레스테롤의 수준을 감소시킬 수있다. 이 혈당을 낮추고 있기 때문에 당뇨병 환자의 경우는, 또한 섬유를 포함하는 음식을 알고 매우 중요합니다. 같은 음식을 먹고, 당뇨병 환자는 당뇨병 균형을 제어 할 수 있습니다. 식품 섬유에서 매일 사용으로, 대장 암에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 콩, 쌀 등의 곡물이 매일 다이어트의 기초가되는 일본에서, 이런 종류의 암은 유럽과 미국을 위해, 불행하게도 말할 수 없다, 매우 드물다. 또한, 조직 산화 방지제, 비타민과 각종 미네랄을 많이했다. 무엇이든간에 유용한 섬유, 우리는 점진적으로해야 다이어트에 소개하는 것을 이해해야합니다. 그렇지 않으면 자만심 팽만감과 복통, 발생할 수 있습니다.