건강 한 아침 식사는 체중을 잃게합니다. 체중 감소를위한 적절한 아침 식사 : 레시피

모든 사람은 날 음식의 적절한 분배에 대한 속담을 알고있다. 아침 식사는 저녁 식사가 적에게주고, 자신을 먹고 친구와 함께 저녁 식사를 공유 할 예정이다. 당신이 다이어트에 있다면하지만 어떻게 식사 계획을 구축? 어떻게 적절하게 선택하는 건강한 아침 식사, 이 경우에 고려되어야 것을 원칙 체중 감소를위한 점심과 저녁 식사를?

일반 또는 점심과 "친구와 공유"에 필요한 음식의이 부분 여부? 무게를 잃는 건강한 아침 식사 어쨌든이 있나요? 의이 문서에 대해 얘기하자.

슬리밍 이론

다행히 또는 불행하게도 때문에 (오히려 또는, "연결성")이 널리 전산화에, 사람이 오늘에게 네트워크 만 다이어트를 찾을 수 있습니다. 각 규정은 의료 해설을 제공 한 경우, 다이어트를 통해 체중을 줄이기 위해 구 10 명 중 가지 방법이 메모 :. "위험"을 것이다 모든 극단적 인 방법은 모노 다이어트, 그 또는 생명 양분 기아 다른 불쾌한 결과와 내포의 거부와 같은 무게를 잃는 것을 기억하십시오. 빠른 복귀 과거 킬로그램 - 두 악마의 낮은입니다. 당신이 피부에 여드름이나 반점이있을 것이다 전원 계획의 신청 후, 머리카락이 떨어 및 손톱 각질을 제거하면 훨씬 더, 불편한 느낌이 복통과 같은 것입니다. 이것은 신체의 부정적인 변화, 당신은 관찰하는의 조사를 발생한 것을 의미한다.

어떤 다이어트 약관

당신이 무게를 잃는 과정을 시작하기 전에 선택한 다이어트 당신을위한 정신 테스트를 보낸다. 다음 질문에 답 :

1. 나는이 다이어트에 굶주 리지, 또는 조금만 양의 음식을 먹는해야합니까?
2. 다이어트는 하나의 제품 (모노 다이어트) 식사 포함?
3. 편식은 변위가 하나 개의 제품 (예를 들어, 단백질 또는 초콜릿)의 사용에 찬성인지,이다?

위의 질문에 대한 적어도 하나의 긍정적 인 대답을하는 경우, 당신은 알고있다 - 당신이 원하는 결과를 얻을 수 없습니다! 또한, 다시 기록적인 시간에 식사 후 파운드를 잃었, 당신은 또한 당신의 몸을 방해.

기본 사항 - 다이어트 식품

이제 시작하자 권리 아침 식사. 당신의 몸은 어떻게 명령을 제공하는 방법을 일깨워 첫 번째 식사 : "나는 일어나서 지금까지 준비! 함께 today'll 작업을 가자! ".

당신은 아침 식사를하지 않을 경우, 고용 또는 업무 책임을 시작할 수 없습니다, 그리고 저녁 식사 소진됩니다. 유용한 체중 감소를위한 아침 식사는 여러 가지 방법으로 표시 할 수 있습니다.

경고! 신속 과체중과 이별하려는 경우, 저녁 식사를 포기하는 것이 아니라 아침 식사를 포기하지 않는 것이 좋습니다.

점심 식사는 균형되어야한다. 그것은 점심 시간이고, 당신은 (정확한 비율) 탄수화물, 지방 및 단백질을 먹을 수 있습니다. 혈당의 증가의 경우 모든 파생 된 지방은 몸에있는 지방 상점에서 "처분"그래서 저녁 식사를 위해, 더 나은, 탄수화물을 포기합니다.

그리고, 물론, 우리는 간식을 잊을 수 없다. 대부분의 사람들의 압박감없이 편안하게하는 하루 세 끼 식사는 충분하지 않다 "자신의 뱃속에 빨아." 식사는 말린 과일 또는 사우어 크림 치즈와 삶은 달걀, 조각, 너트의 소수 몇 말린 살구 또는 자두 물건, 신선한 과일이 될 수 있습니다.

하루 권리를 시작합니다

무게를 잃는 가장 건강한 아침 식사가 존재하는 경우, 무엇입니까?

심지어 하나의 옵션이 없습니다! 그래서 완벽한 아침 식사 - 이, 저녁 식사 때까지 당신을 만족 에너지를주고 몸에 무거움을 만듭니다하는 식사이다. 당신은 예를 들어, 무게와 칼로리를 잃는 생각한다면, 당신을위한 속도 - 1,500 칼로리, 다음 B는 총 에너지 섭취량 30 ~ 40 %에 차지해야합니다.

체중 감소를위한 어떤 아침 식사 유용, 맞습니까? 영어에서 조리법 - 설탕이나 소금 우유 또는 물에 삶은 무조건 오트밀.

레시피는 간단하다 : 끓는 물 (200 mL) 중 더 큰 오트밀 붓는다. 죽이 비등 할 때, 저어 약 10 분 동안 요리. Posaharite 또는 소금. 대신 설탕, 당신은 꿀을 사용할 수 있지만, 당신은 매우 덥거나 추운 제품에 추가 할 필요가, 또는 꿀이 치유 자질을 잃는다.

이 옵션을 사용하면 다이어트 여부 앉아있어, 문제가되지 않습니다, 모든 의미가 있습니다. 오트밀 - 한 느린 탄수화물, 저녁 식사 때까지 만족스런 점차 소화 것, 당신에게 에너지를 줄 것이다. 첫 번째 버전.

건강 한 아침 식사는 무게를 잃는 - 두 번째 옵션을

유용한 (그러나 확실히하지 식이 아침 식사) 버터와 빵 조각 몇 간주하고, 더 나은 땅콩 버터 할 수 있습니다. 그러나 흰 밀가루로 만든 비 녹말 식품의 간단한 규칙을 관찰, 당신은 자신의 장점에 아침 식사를 지불합니다. 더 조악 지상 곡물보다 더 유용 그것이 - 호밀, 밀기울 케이크를 선택합니다. 이러한 아침 식사가 무슨 소용입니까? 첫째, 당신은 무거움의 느낌이 없습니다. 슬라이스 또는 무게 빵과 버터의 빛이, 그리고 한 아침 식사, 당신은 약간 아래로 거짓말을 침대로 가고 싶지 않아.

둘째, 풍성한 아침 식사는 점심 전에 배가 고프다하지 않습니다. 자연이 아닌 산업 지방과 적절한 탄수화물의 조합은 아침 식사에 가장 적합합니다. 체중 감소를위한 다른 어떤 건강 한 아침 식사 요리법은 치료 될 수 있는가?

아침 식사는 단백질을 기반으로

단백질은 매우 유용하며 지방과 탄수화물에 비해 중요한 장점이 있습니다 - 천천히 소화 및 다른 영양소에 비해 절반의 칼로리가 포함되어 있습니다. 그것은이 이유이다, 달걀, 저지방 고기와 치즈는 종종 체중 감량을 원하는 사람들을위한 권력의 기반을 만들어 제공합니다.

음식을 먹고 Belkovosoderzhaschimi이 빠르게 가득 찼다. 최고 조리법 건강한 아침 체중 감소를위한 - 그것이 :

• 으깬 계란 (또는 계란) 2-3 계란에서. 우유와 약간의 밀가루 (1 작은 술)와 계란을 이길. 최고의 믹서 거품기. Raskalov 팬 기름에 기름칠을하고 계란 혼합물을 붓는다. 한면하지 10 분 이상 불 태우기.
• 삶은 달걀.
• 사워 크림이나 말린 과일과 코티지 치즈의 서빙. , 코티지 치즈의 150g을 가지고 사워 크림이나 꿀을 추가합니다. 또한 건포도 또는 다진 말린 살구 3 ~ 4 개 조각의 드레싱 소수를 교체 할 수 있습니다.
• 신선한 야채와 삶은 닭고기 샌드위치. 물에 한 닭 (물 끓여 요리 후 15 분)와 제거 물과 차가운 끓인다. 얇은 조각으로 잘라. , 조각으로 잘라 밀기울 빵을 가지고 얇게 오이, 토마토의 조각을 잘라 내고 정상에 빵을 넣어 - 닭.

많은 아침 식사 샌드위치 - 그것은 유용하다? 부분적으로! 빵의 형태로 탄수화물과 지방 소시지와 치즈의 조합이 수치이나 건강에 하나 도움이되지 않습니다 사실. 그러나 야채와 함께 저지방 치킨에 치즈 호밀 빵과 소시지에 흰색 덩어리를 교체, 당신은 무게를 잃는 건강한 아침 식사를 얻을.

좋은 아침 식사는 무엇을하지?

많은 사람들이 삶에 대한 지침과 영양 및 유용한 의료 기사의 권고 및 안내 광고를 따르지 않습니다. 그래서, 여기에 평가는 "가장 건강한 아침 식사 다이어트가되지 않는다"입니다 :

1. 요구르트. 아름다운 항아리와 오랜 시간 동안 상점 선반에 병이 많은 소녀와 여성을위한 좋은 아침 식사의 좋은 예가된다.

달콤한 맛있는 디저트 2백~3백g 먹는, 여성은 몸과 자신에게 부탁을하고 있다고 생각합니다. 그것의 조금 아닙니다! 사실, 달콤한 요구르트 다이어트 요리하지 않습니다. 이것은 "신선한 과일"로 위장 염료, 설탕, 첨가제를 포함으로, 유용하지 맛있는 디저트입니다.

2. 뮤 즐리. 오트밀은 유용하지만, 대부분의 뮤 즐리, - 그것은 설탕에 절인 과일을 설탕에 절인 것은 이익을하지 않고 당신이 무게를 잃을 도움이되지 않습니다.

아침 식사 후 한 두 시간 내에 다시 먹고 싶은 것입니다.

3. 아침 식사 시리얼. 물론, 옥수수, 밀 패드 맛있는하지만 적어도 건조 먹고, 자신의 우유를 붓는다. 그러나 이것은 당신이 뭔가 poosnovatelnee를 원할 것입니다 후 보통 단맛이다.

아침 식사를 위해 무엇을 마실?

아침 물 한 잔으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 예상되는 아침 식사 전에 20-30 분 동안해야 마셔. 그래서 당신은 당신의 몸을 포기하고 시작하려면 "그를 깨워." 일부는 물에 꿀과 레몬의 유리를 추가합니다. 왜 시도하고 당신이하지.

아침 식사를하는 동안 무엇을 마실? 그것은 차 또는 커피가 될 수 있지만, 아무것도 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다. 액체는 위액을 희석하며, 음식은 더 긴의 결과로 소화 될 것이다. 당신의 마음에 드는 아침 음료 아침 식사 후 20 분 마셔.

필요가 주스를 마시 없습니다. 당신의 갈증을 해소 만 각성 또는 굶주림을 강화하지 않는 일부 빠른 탄수화물로 구성된이 달콤한 액체. 그것은 또한 매우 좋은 음료 우유 아니다 - 그것은 건강한 소화를 느리게하는 방식으로 작동합니다. 우유는 별도로 사용하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 마지막으로,

아침 식사는 하루의 시작을 상징한다. 올바른 음식을 먹고, 당신은 정력적이고 쾌활한 느낄 것이다, 잘못된 아침 식사를 저녁 식사에 당신만큼 할 수있을 두 배 먹는다는 사실로 이어질 것입니다.

적절한 아침 식사는 오믈렛 또는 스크램블 계란, 치즈, 오트밀로 간주 될 수 있습니다. 당신이 무게를 잃고 건강한 생활 습관을지도하려면 요구르트, muesli 또는 철커덕을 먹지 마십시오.