딥

신선한 공기의 운동의 가장 일반적인 형태는 딥입니다. 우리는 종종 마당에서 또는 운동 선수의 경기장 열차 젊은 남자를 참조하십시오. 특히 유용한 공기가 아침의 신선함으로 가득 한 번에 같은 운동을하고, 낮에 나타납니다 먼지는 없다. 팔 굽혀 펴기는 내구성, 어깨 띠의 미세 근육을 강화 강도를 증가시킨다. 몸은 멋진 구호가된다.

팔 굽혀 펴기의 종류 막대에이 다양 : 그것은 푸시 업을 바이스에 업을 밀어 다이빙 업의 푸시, 푸시 업을 교대로 좌우 신체의 전송로. 매우 어려운에서 압박되어 물구나무 서기.

제대로 삼두근을 피하기 위해, 가슴 근육, 다시, 미디어, 손은 특정 규칙을 준수, 운동의 기술을 마스터, 무엇보다도 필요.

푸시를 시작하기 전에 당신이 마주의 정확한 위치를 취할 필요가있다. 다리는 90도 각도로 무릎을 구부리면 서로 교차된다. 필요가 인상 및 하체로 빠르게뿐만 아니라 많은 팔 굽혀 펴기에 가입 없습니다.

삼두근에 팔 굽혀 펴기는 90 개도없이 낮은 동일하지 않습니다 어깨와 팔의 각도와 같은 시간에 허리를 굽혀해야하는 경우, 그렇지 않으면로드 가슴 근육에 삼두근로 이동합니다.

펌핑 근육 그룹은 가급적, 올리고 본체를 낮추는 공정에서 장력을 유지한다. 동시에 그것은 부하의 품질을 증가시킨다.

딥은 적절한 호흡 기술 수반되어야한다 : 업 시작 - 마지막 숨을 - 내쉬고.

이 규칙에 따라 시행의 효과가 최대가 될 것입니다.

바는 어깨 너비보다 조금 더의 폭해야한다. 큰 차이 어깨 거들 근육 부상하는 경향이 때. 이 값이 OK 인 경우에는 운동을 시작할 수 있습니다. 비자는 직선 팔 위치를 받아 들였다. 운동은 상단에, 그것은 근육이 수축하고로드 할 준비를 할 수 있습니다 시작합니다. 다음으로 앞으로 몸통을 기울이고 팔꿈치에 굴곡, 천천히해야합니다. 이 부분적으로 필요하다,하지만 완전히 떨어질합니다. 손의 각도는 90도 같아야한다.

복각을 수행 할 때 목표는 당신은 손이 겨드랑이의 수준에있을 때 깊은 가능한 한 순간 아래로 내려 가야, 가슴 근육을 포함하는 것입니다. 이러한 전체 그리기 손으로 어깨 부분은 제거로까지 거슬러 완전히 작업 가슴 근육에 참여. 2 초 미만을 일시 정지한다 스트레칭 후, 다음 등반 시작합니다.

같은이 삼두근을 펌핑하는 경우, 손에 용해 할 필요가 팔 굽혀 펴기를하는 과정에서 가슴 근육의 팔꿈치를 펌핑 할 때, 손 평행봉을 하향 조정해야한다. 리프팅은 하강뿐만 아니라, 같은 부드럽게 천천히 수행해야합니다. 근육이 펌핑하고, 팔 굽혀 펴기의 수에 대한 인종 아닌 것을 잊지 잠시 필요가 없습니다. 당신은 심한 피로와 느끼면 근육 통증을, 당신은 운동을 중지해야합니다.

무게와 딥 가슴 근육, 삼두근과의 아래 부분의 건설에 기여 삼각근 앞. 부상을 방지하기 위해 팔꿈치 관절, 뿐만 아니라 앞으로 델타를, 당신은하지 오십오cm를 초과 그립의 폭을 설정해야합니다. 화물 중량으로 사용 또는 벨트에 형성된다 팬케이크 수있다. 강하가 가장 효과적이었다에, 몸은 부하와 불편하지 않아야합니다. 운동을 시작하기 전에 당신은 바 앞에 위치를 취할 필요가있다. 그럼 당신은 바로 보드에 손을 스트레칭하고 스윙에서 부하를 유지하려고 할 필요가있다. 당신이 앞으로 몸통을 의지해야 할 다음, 팔꿈치 굴곡, 바 사이에 천천히. 때 어깨 정지 할 필요성을 절감, 바닥과 평행이 될 것입니다. 잠시 후에, 당신은 낮추고 생산 된 것보다 더 빠르게 상승하기 시작해야합니다. 위치를 시작하면 직접 손에 중점을두고, 적용하십시오. 짧은 일시 정지가 몸이 준비 할 수 있도록 한 후 운동이 필요하다 반복합니다.