남성 지방 감소를위한 효과적인 운동 다이어트

슬림하고 아름다운 희망뿐만 아니라 여자가 될 수 있습니다. 인터넷은 여성 다이어트의 서로 다른 버전의 가득 차있다, 그러나 효과적인 운동 다이어트 남성 지방을 연소는 - 그것은 쉽게 찾을 수없는 정보입니다. 대부분의 사이트는 여성을위한 설계 특별한 다이어트의 다양한 제공합니다. 여성의 지방에서 다른 지방 사람들은, 그래서 다이어트는 서로 달라야합니다.

남자는 몇 가지 기능에주의 할 필요가있다. 처음에는이 지방과 근육 완화를 굽기위한 스포츠 다이어트는 신체 활동과 결합없이 작동하지 않습니다 주목할 가치가있다. 사람들이 종종 극단적 인 방법에 의존 수 있도록 많은 것을 위해, 그것은 열려 있지 않습니다. 이제 우리는 다이어트 인기있는 신화의 일부를 검사합니다.

왜 체지방을 줄이기 위해 의지 할 수

그것은 지방 감소에 올 때, 많은 사람들은 심장을 많이 할하려고합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 몇 시간 러닝 머신에서 놀고의 일이 있다면, 당신의 몸을 굽기 효과적인 지방은 그것을 얻을하지 않습니다. 더 많은 관심을 지불하는 것이 좋습니다 다이어트. 소비 제한 단순 탄수화물 과 지방을, 그러나 그들의 식단에서 제외 할 수 없습니다.

먹는 중지하지 마십시오. 배고픈 느낌, 당신의 몸은 단식 투쟁 후 갈 것입니다 음식에 지방을 변환하려고합니다. 또한, 남성의 신체는 단순히 주당 지방의 이상 700g을 구울 수 없습니다. 저울의 숫자는 당신이 기뻐할 것입니다,하지만 감소는 물 무게입니다.

당신이 속인 경우, 어떤 운동 방법을 많이 할 수있는 처음 시도하지 않습니다. 당신의 기대는 달리, 지방, 근육 질량을 구울 수 없습니다.

당신이 사용하는 제품의 이름을 무시합니다. 더 나은 자신의 구성을 참조하십시오. 몸은 그가 필요한 영양분을받은 어떤 제품과 구분하지 않습니다.

비만 싸움하는 방법

어떤 방법으로 날씬한 몸은 정규화 공급을 의미한다. 또한, 흡연과 잦은 음주를 중지하는 것이 유용하다. 이 스트레스의 상태를 수반 나쁜 습관이 중독의 원인이 있다는 사실, 그리고 몇 가지 추가 킬로 때문이다.

경고! 남성의 경우, 열량의 비율 하루 당신은 체중 감량의 과정을 시작하기 위해 400 칼로리를 줄일 필요가있다. 이것은 500 개 또는 1000 칼로리보다 훨씬 더 내구성이 결과를 줄 것이다. 그런데, 더 많은 칼로리보다는 당신은 적절한 영양 섭취와 휴식 할 확률이 더 높다, 제공합니다.

식사 남성은 지방을 없애

지방을 구울 수있는 스포츠 영양 남성은 남성의 신체의 기능을 기반으로합니다. 따라서, 신속하게 모양에 들어갈 때, 다음을 수행해야합니다 :

• 1,800 개 이상의 칼로리를 하루에 섭취하지 마십시오.
• 최대 튀긴 기름진 음식을 포기 (그러나이 점을 남용하지 않는 남성의 신체는 때때로 기름 메이크업 필요).
• 최대 제한 소금 섭취.
• 음식의 양을 가장 많이 사용을 배포 매일 식사를 연습합니다.
• 자기 전에 음식을 제한합니다.
• 간식에 대한 욕구 경우, 과일을 사용합니다.
• 지방산 및 유해 양념 및 소스의 식단에서 제외합니다.

다이어트 영양의 장점

당신이 여분의 무게를 잃을 것 외에도, 남성 지방을 연소 스포츠 다이어트 장점이있다 :

• 신진 대사를 정상화.
• 그것은 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 그것은 콜레스테롤의 양을 줄일 수 있습니다.
• 체중의 급격한 점프가 발생하지 않는 한, 건강에 유해하지 않습니다.

또한, 다이어트 금기 사항이 없습니다. 당신은 다양한 음식을 먹을 수 있습니다 :

• 모든 단맛을 들이지 않는 유제품.
• 모든 야채.
• 곡물의 모든 종류.
• 듀럼 밀에서 파스타입니다.
• 콩과 식물.
• 해산물.
• 구운 곡물.
• 린 가금류.
• 단맛을 들이지 않는 과일.
• 열매입니다.

그러나 반제품,뿐만 아니라 알코올 음료, 당신은 금기 기억 해요.

빠른 체중 감소를위한 다이어트

이 다이어트는 2 주 이상 설계 및 5kg을 초과 없애하는 데 도움이되지 않습니다. 다이어트 :

• 조식 : 명태 100g을, 당근 100g을 섞어 오븐에 믹스에 저지방 사우어 크림과 빵을 추가합니다. 석류 주스와 함께 아래로 씻어 허용.
• 점심 : 설탕없는 이중 보일러, 녹차 요리 어떤 야채, 치킨 커틀릿의 수프.
• 스낵 : 코티지 치즈, 야채 나 나물 : 뭔가 쉬운 간식.
• 석식 : 부부를위한 조각과 치킨 커틀릿 우유 제품입니다.

남성 지방을 연소 다이어트는 근육 질량을 구축하도록 설계되지 않았습니다.

다이어트 맥주 배꼽 없애

다이어트 실패의 위의 볼륨 수단 만 줄일 수 있습니다. 그들은 다음을 연결해야합니다 :

• 알코올의 식단에서 제거합니다.
• 작은 부분 하루에 약 5 번 먹는다.
• 교육에 참석한다.
• 밤에 먹지 마십시오.

다음과 같이 삶의 방법으로 다이어트입니다 :

• 조식 : 하나 또는 두 개의 삶은 계란, 요구르트 한 잔과 삶은 오징어.
• 저녁 식사 : 치즈 또는 야채 수프와 2 린 다진 박제.
• 간식 : 오렌지 또는 사과 자연 신선한.
• 저녁 식사 : 2 중 냄비에 구운 야채, 베리 주스, 해초 샐러드.

다시 말하지만,이 다이어트는 단지 체중 감량 위장을 위해 설계, 근육 건물은 도움이되지 않습니다.

근육 건물을위한 다이어트

단지 체중 감량뿐만 아니라 근육 질량을 유지하지, 당신은 다음과 같은 규칙을 준수해야합니다 :

• 20 % 매일 칼로리를 줄입니다.
• 식사 사이의 휴식 시간은 3 시간 이상 가난하지 않고, 종종 작은 부분을 먹는다.
• 정규 만들기 다이어트를.
• 물을 최소 3 리터 하루에 마신다.
• 매일 체중 1kg 당 단백질 2g을 섭취해야합니다.
• 단순 탄수화물과 설탕의 식단에서 제거합니다.
• 복합 탄수화물과 천연 섬유의 식단에 추가합니다.
• 하루에 가장 높은 칼로리 아침 식사를 제공해야합니다.
• 야채 오일 , 해산물 - 근육 성장에 대한 바인딩 제품.
• 품질 잠을하지 일 미만 7시간 - 아름다운 외관을 구제.

훈련을 위해, 모두가 당신의 몸의 특성에 따라, 우리는 단지 일반적인 조언을 제공 할 수 있습니다.

훈련식이 요법은 근육을 구축하는

이 프로그램을 위해 적어도 일주일에 3 번을 필요로 교육 :

• 1 차 교육 - 심장 - 20 분 전력 부하 - 40 분.
• 2 차 훈련 - 모든 심장 훈련에 전념.
• 셋째 훈련 - 1과 동일.

숙련 된 운동 선수 인 경우에, 당신은 당신의 건강에 따라 부하가 증가 할 필요가있다. 그러나, 어떤 사람에 대한 교육이 가능한 부상을 방지하기 위해, 의사와 코치와상의해야합니다 전에. 당신이 초보자 경우 어떤 경우에는, 감독 코치없이 기계를 사용하지 마십시오.

처음에는 당신이 시간의 부하를 서 있지 않으면, 절망하지 않습니다, 그것은 절대적으로 정상입니다. 당신이 편안한 웰빙에 설 수만큼 대출. 과부하 - 원하는 결과의 대향 이어질 수 신체에 대한 스트레스.

사십년 후 슬리밍 남성

모든 사람은 나이가 들면서 몸에서 신진 대사와 다른 프로세스를 느리게 것을 알고, 그래서 선택하는 것이 중요하다 올바른 다이어트를 지방 마지 못해 갈 것 때문이다. 사십년 후 지방 사람들을 연소 식품의 계정에 개인을 포함하여 사람의 신체의 모든 기능을 취할 것입니다 경험 영양사해야합니다.

당신은 완전히 다이어트, 무거운 파이, 마요네즈 및 기타 양념, 패스트 푸드에서 제거하고 더 많은 단백질 제품을 포함해야합니다.

저녁 식사는 전문의에게 당신을위한 가장 쉬운 방법을 선택합니다. 과식 이상 2,200 칼로리를 하루에 섭취하지 마십시오.

지방의 종류

남성 지방을 구울 수있는 스포츠 다이어트 - 체지방을 줄일 수있는 방법입니다. 그러나 몇몇은 알고 인간의 몸이 이러한 층.

내장 지방 - 가장 위험한. 그는 분할하지만 내부 장기에 속하는 등 간 질환, 위,로 이어질 수 신체 활동의 영향으로 - .. 이것은 또 다른 이유는 지능적으로 내장 지방의 급속한 분열을 방지하기 위해 운동에 골고루 음식 섭취와 체중을 배포 할 수 있습니다.

피하 지방 - 지방 쉽다. 이 훈련을 처리 할 수 있기 때문에, 그래서 오직 현명한 다이어트를 통해 할 수있다 없애.

요약하면, 우리는 체지방를 처리하는 방법이 있다고 말할 수있다 :

• 강렬한, 그러나 적당한 운동.
• 다이어트의 정상화와 금식 일의 도입.
• 알코올 및 중간 제품의 완전한 거부.

당신은 좋은 소식이에 대한 마지막으로 우리는 가지고있다. 당신은 당신이 원하는만큼 당신의 마음에 드는 제품을 먹을 수있을 때 때때로 당신은 과식의 하루를 준비해야합니다. 단식 투쟁의 일 이러한 일 대체가, 몸이 크게 신진 대사 속도를 높일 경우, 우리는 특히 유리.

남성 지방 연소에 효과적 스포츠 다이어트 모두에 적합하지 않습니다. 식사는 유기체의 개별 특성들에 기초하여 선택되어야한다. 전문가들은 자신에 체중 감량에 참여하지 않는 것이 좋습니다 이유입니다.