가정 목을 구축하는 방법

열심히 훈련의 두 세 달 동안, 당신은 목 구조의 품질을 향상시킬 수 있습니다. 강하고 큰 개발 목 근육을 의미. 개발 목은 물론 힘과 좋은 자세를 강조 소유자로 장식뿐만 아니라 척추 손상에 대해 보호되지 않습니다. 그의 부상은 목을 펌프하는 방법에 대한 질문을하게하는, 널리 퍼져있는 것은 중요한 선수에 대한 문제, 그러나 누구를위한 매우 적절한뿐만 아니라.

어떤 체육관 항상 프롬프트입니다에서 어떻게 체육관에서 목을 펌프합니다. 그의 전반적인 신체 발달과 체력에 따라 훈련 개인에 대한 가장 편리한을 선택하는 그중 트레이너 충분한 수의가있다.
이 문서에서는 홈 목 근육을 구축하는 방법에 초점을 맞추고 있습니다.

빠르게 목을 펌프 종종 가능하면 운동을한다. 목 근육 들이 하루에 매일에도 여러 번 훈련 할 수 있습니다. 또한, 목에 적은 부담으로 자주 운동을 훨씬 더 효율적으로 덜 빈번하고 큰 부하 근육에있다. 주요 조건 교육 - 최대 하중을 열망하고, 일반적으로 수행해야하지 않는 운동 전에 워밍업 목.

목을 구축하는 방법 - 일반 규칙 :
원활하고 바보 않고, 정상적인 속도로 훈련하는 것이 필요하다.
5 운동 - 중립 복잡한 3으로 구성되어 있습니다. 각 방법의 수는 10 ~ 20 시간을 운동. 훈련의 시작 부분에서 선택을로드 할주의해야합니다.
훈련은 약간의 현기증에 표출 할 수있는 뇌에 풍부한 혈액 공급과 함께. 처음 훈련의 시작 후, 작은 근육통은 근육이 부하에 익숙해 결국 사라질 것이다, (지연 발병 근육통)을 발생 말할 필요도없이.
근육에 부하의 증가 운동과 절제 전에 철저한 워밍업을 추천 할 수 발생 및 충격 완화의 가능성을 줄일 수 있습니다. 동안과 운동 후 목에 초안과 저체온증을 방지 할 수 있습니다.

목 구축하는 방법 - 서로 다른 접근 방식을 :

첫 번째 접근 방식의 핵심은 목 근육에 부하가 저항 인력을 사용하는 등 그. 즉, 적용 힘에 의해 올바른 방향으로 머리, 손의 목 부하 강도를 통해 머리의 손을 잡고있다. 예를 들어, 자신의 머리 뒤쪽에있는 잠금에 손바닥을 결합하여. 당신은 능력과 욕망이 있다면, 당신은 그들의 손의 부담 손바닥을 만듭니다 파트너의 도움이 소요될 수 있습니다.
두 번째 방법은 다른 장치 또는 부하 (팽창기 아령, 팬케이크, 등)을 사용하여 저항을 만드는 밀폐 운동을 수행하는 것이다.
운동을 수행하려면 당신은 머리에 착용 벨트와 스트랩에서, 특별한 장치를 준비해야합니다. 화물 하중을 확보하는 데 사용되는 끈은 목 근육에 발생. 스트랩은 헤드에 부착 전면에 균일하게 부하를 분산.
목의 교육에 대한 두 가지 접근법은 다른 운동에 대해 동시에 사용할 수 있습니다.

당신은 부상의 위험을 최소화 자신에 대해 수행 할 수있는 연습의 예 :
손바닥 낚시의 저항에 대하여 (1). 머리가 앞뒤로 이동한다.
머리가 전방으로 기울어 질 때 손바닥이 전면에 위치되고 나머지는 상 , 하악 틸트 저항 작성. 거꾸로 구부릴 저항을 만들어 다시 손바닥이 뒤쪽에있는 머리를 이동합니다.
교대 턱 양쪽 손바닥으로 2. 교대 양방향 헤드의 회전에 대한 저항을 생성한다.
3. 부정사는 상하 운동을 생성하도록 향한다. 저항은 머리에 착용 웨빙에 고정 가중치를 만듭니다.
4. 이전과 비슷한 운동, 그러나 그것은 위장에 거짓말을 수행한다. 헤드 송신 부담, 상하 운동을 생성하도록 향한다.
5. 상하 운동을 생성하기 위해 다시 머리 자에 기울어 진 머리 앉아. 저항은 머리에 착용 웨빙에 고정 가중치를 만듭니다. 부담은 이마에 전달된다.
6. 서 앞으로 기울고, 머리 메이크업 및 운동 내려합니다. 저항은 머리에 착용 웨빙에 고정 가중치를 만듭니다. 부담은 머리 뒤쪽에 전송
헤드 포터 위치 7. 되 "는 상하 운동을 생성한다. 저항은 파트너의 손을 작성합니다. 부담은 머리의 움직임 방향에 따라 뒷목, 또는 턱에 전송된다.

상기 헤드의 이동에 대한 저항을 만들고 같은 매우 편리한 수단 일 수 고무 그리퍼. 스트랩과 모자를 사용하지 않고 머리에 고정하는 것이 편리하다. 그러나 각 운동에 대한 지원 첨부 파일의 방식을 마련 할 필요가있다.