엉덩이를 구축하는 방법 - 가정에서 사용에 대한 몇 가지 연습입니다

정의에 의해 여성의 그림은, 남성의 관심의 중심이 될 수 없습니다 - 항상, 모든 상황에서 최고에 모든 찬양 이상이어야합니다. 기업 엉덩이, 셀룰 라이트의 흔적없이 둥근 엉덩이와 매끈한 허벅지를 강화 - 그 모든 여성이 추구하는 것이다. 이성이 아닌 모든 대표하는 방법을 알고 있기 때문에 이것을 달성하는 것은 쉽지 않다 엉덩이를 펌프 전체 그림을 손상시키지 않고 제대로.

그러나 그러한가있다 지식 경우 - 어떤 컷 바지, 피팅되는 스커트와 드레스, 우아한 팬티, 비키니, 수영복이 잘 볼 것이다 언급 할 필요가 없을 것입니다. 그렇다면 이러한 결과를 달성 할 최대 펌프 허벅지와 엉덩이를 신속하고 효율적으로? 전문가들은 만, 여분의 무게를 제거 건강과 기분을 향상시키기 위해 또한 아름다운 슬림하고 적합한 모양을 만들 수는 없지만있는 방법으로, 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

전문 트레이너 오래 위의 모든 정의에 대응 이상적인 형태를 달성하기 위해 짧은 시간에 돕는 운동의 특정 세트를 개발되었다 - 당신이 엉덩이를 펌프하는 방법을 모르는 경우, 그와 함께 시작하는 것이 필요하다. 또한, 둔부 및 허벅지 근육이 매우 빠르게 있습니다 스트레스에 익숙해 져 있음을 기억해야하고 그 결과를 기다리는 긴되지 않도록 적극적으로 모든 기대를 능가하는, 훈련에 자신을 빌려.

엉덩이에 그림의 가장 다른 부분의 수정을 위해 반드시 리셉션의 쌍을 희망 허벅지 -이 운동의 유사한 세트는 모든 교육 과정에 통합 될 수 있다는 흥미로운 일이다. 또, 운동을위한 추가 장치에 대해 걱정할 필요가 없습니다 - 충분한 체조 매트, 때때로 당신은 어떤 슬립 표면을 활용, 그것없이 할 수 있습니다.

그래서, 방법을 모르는 사람들을 위해 엉덩이를 펌프, 우리는 다음과 같은 운동을 추천 할 수 있습니다 :

- 바닥에 거짓말, 손에 손을 희석 바닥에 자신의 손바닥을 눌렀습니다. 다리는 단단히 스트레칭, 무릎 굽혀해야합니다. 다리가 완전히 표면에 밀착했다 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 천천히 무릎을 교정하고 가능한 한 높은 바닥을 활 모양, 천천히 허리 들어야 할 - 각 운동은 간단 수행합니다. 상단도 서서히 원래의 위치로 복귀 후 몇 초를 기다릴 필요하다

- 일주일 더 빨리의 엉덩이를 펌프, 당신은 추가 부담으로 훈련한다 : 막대의 어깨에 넣어, 또는 아령을 따기. 시작 위치 : 당신이 깊은 쪼을 할 수 있도록, 다리가 떨어져 넓은, 서. 쪼그리고 더 어려웠다 원하는 근육 그룹에 부담을 생성뿐만 아니라 공과 시간 유지에로드만을 위해 필요하지 않습니다 올바른 자세. 엉덩이 - 그래서, 허벅지 종아리와 발 뒤꿈치와 접촉을 시도, 깊은 크라우치의화물을 유지. 작동이 운동에 발 수행, 그리고 등이나 어깨 실제로 토노해야한다;

- 허벅지에 생성 된 부하로 다음 기술은 일주일에 한 번 이상 더 이상 수행 할 수 없습니다 둔부 근육이 매우 높고, 오랜 시간 동안, 모든 근육이 심하게 다치게됩니다. 그러나 엉덩이를 펌프하고 그들이 형성하고 딱딱한 제공하는 방법을 알고 싶은 사람들을 위해,이 직업이 필요합니다. 어깨에 또는화물의 손에, 그리고 힘줄에 손상을 일으킬하지 않도록 한쪽 다리는 앞으로 충분히 900 찌르기 천천히 조심스럽게 수행해야합니다의 각도로 앞으로 무릎을 구부리고 런지에 노출 : 시작 위치. 하나는 과로 안 - 각 다리에 충분한 5 런지. 시작로드 필요 서서히 증가 최소 선택 될 수있다.