여성을위한 삼두근 운동. 흐느적 흐느적 하성 제거하기

삼두근 -이 항상 여성에 불편 그 근육 중 하나입니다. 나이 삼두근 더 처짐과 같은 사람과는 아주 볼품 보이기 시작 같지는 않다. 한편, 삼두근은 앞뒤로 팔과 어깨의 움직임에 대한 책임뿐만 아니라 uchuvstvuet로만 작동하지 않습니다 자치부에 의해 모양을 유지하는 이유는 팔꿈치의 굴곡에있다. 또 다른 문제는, 따라서, 더 아름답게 어떤 노력을해야 할, 다이어트에 매우 가난하게 반응하고 삼두근이다. 그 이유는 개발 삼두근을위한 운동 형태에서 가장 문제가 근육 중 하나를 이끌어 갈 여성. 같은 다리 프레스 또는 손으로 다른 사람과 함께이 운동의 시리즈를 사용하면 시간이 매우 짧은 기간 동안 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

(여성용) 삼두근의 운동 장비

연습의 주요 속성은 (는 그런 큰의에 fitball입니다 , 운동 공) 그는 연습의 숫자에 참여하고있다. 또한 STEP 필요 (저 벤치 또는 의자를하지만 절대적으로 꽉 경우, 무거운 책의 볼륨의 한 쌍의 사용, 상상력을 연결 가능) (당신이 바에서 서명 스탬프를 사용할 수 있으며 일부 가중 공 및 아령의 쌍 -이 가중치가없는 한, 삼두근의 주요 행사입니다 ) 불가능한 결과를 달성한다.

(여성용) 삼두근에 대한 기술 연습

여성을위한 삼두근에 대한 모든 운동의 기본 원칙은 과부하가되어서는 안된다는 것입니다. 당신은 매일에게 동일한 운동의 몇 백 번 반복하고, 자신을 배출하지 않아야합니다. 바로 여분의 지방 방울없이 아름다운, 장식 근육 방법을 제공, 증발 적절한 영양과 문제 영역에서 지원 주당 포괄적 2-3 운동을 수행하기에 충분하다. 각 운동은 급격한 움직임, 조용하고 측정없이 이루어집니다. 이것은 매우 바람직하지 않은 부상에서 관절과 인대를 방지 할 수 있습니다.

있다 기본적인 운동의 삼두근 그들은 권장하지 않습니다이 근육의 다양한 번들에 영향을 미치는, 그래서 그들 중 적어도 하나에 의해 무시.

1. 첫 번째 연습에서는 바벨이나 줄기에서 목을 잡고, fitbol 다시 이동해야합니다. 초기 위치가 점령되면, 아령 또는 목은 완전히 팔을 곧게 똑바로 목 전면 리프트에 삭제해야합니다. 이 운동은 두 번 반복, 10 ~ 15 시간을 수행해야합니다.
2. 두 번째 연습에서 위치를 시작하면 처음과 유사 - 뒷면에 fitball, 거짓말. 서로를 누르면, 각 손에서, 당신은 아령에 걸릴해야하며 가슴을 위로 높이 들어 올립니다. 지금은 방향으로 사육 완전히 아령에 닿을 때까지 혼합 시작하는 것이 필요하다. 10 ~ 15 회 반복의 두 세트를 수행합니다.
3. 하는에 fitball 앉아 뒤에 아령이나 다른 가중치를 잡고 - 시작 위치. 그의 팔꿈치는 머리에 눌렀습니다. 에서 제조 확장 팔꿈치 (아령은 뒤쪽에서 들어 올려 팔꿈치 따라서 같은 장소에 남아있다). 이 운동은 두 가지 방법으로, 각각 10 ~ 20 시간에 이루어집니다.
4. 이 운동은 그에게 자신의 뒤쪽으로 팔을 스트레칭의 단계가 필요합니다. 다리는 앞으로 확장. 다음으로 아래로 감소하지만, 바닥에 닿지와 팔꿈치 굴곡이다. 손이 완전히 곧게하고 두 가지 방법을 만드는 운동을 10 ~ 15 회 반복한다.
5. 그것은 각 푸시를 알 수있는 시간이다. 손이 약간 어깨, 확장 다리보다 넓은을 확산 단계에 휴식. 10 ~ 15 번 (유방 STEP 접촉없이) 반복 굴곡 및 확장, 짧은 휴식 후, 운동을 반복해야합니다.
6. 당신이 우리의 쉘을 던질 수있는 바, 같은 확장 뭔가 - 최종 연습 테이프가 필요합니다. 준비가 테이프의 각 손 한쪽 끝에서 촬영하고 (확장기를 당겨해야 함) 가슴에 손을 설정해야합니다 후, 그들은 몸에서 팔꿈치를 아래로 팔을 곧게. 10 ~ 15 시간, 두 가지 방법을 반복합니다.

따라서, 여성을위한 삼두근에 대한 이러한 연습을 수행하여, 그 결과는 몇 달에서 볼 수 있습니다. 그것은 단지 추가 작업과 곧 연약한과 힘 근육이 끝날 것으로 당신을 podhlestnet.