대상이 근육 질량을 증가하는 경우 어떤 단백질이 최고?

단백질은 스포츠 영양의 출현으로 명성을 얻었다. 그 단백질은 운동 선수의 식단에 필수적인 요소이다. 이 높은 단백질 함량 (70~95%)와 전문 제품이며 단백질은 근육 질량을 구축하는 주요 요소로 알려져있다. 일단 체내에서 단백질을 직접 형성하고 근육 세포에 참여 아미노산하도록 절단된다. 따라서, 근육 성장은 소비 단백질의 양에 따라 달라집니다. 그러나, 이렇게 많은 다른있다 단백질의 종류. 그래서 어떤 단백질이 최고?

쉽게 소화 ( "빨리") 단백질 - 유청 단백질이다. 이 단백질은 언제든지 취할 수 - 전에 아침이나 오후에 운동 후. "분리"단백질과 탄수화물의 많은 양의 보충 - - 순수 단백질이있다. "체중 승자는"

느리거나 유장 단백질 - 그것은 단백질 카제인. 유청 단백질은 위장에 점점로 "변화"때문에 단백질, 밤 또는 시간의 큰 기간에 식사 사이를 취할 필요가있다 "젤." 이는 분열과 더 소화은 "빠른"단백질보다 훨씬 더 많은 시간을 필요로한다는 것을 의미한다.

승자는 가치가있다?

단어 "승자는"얻거나 증가하는 것을 의미한다 얻기 위해 영어 동사에서 파생됩니다. 승자는 - 추가 legkousvaevaemy 단백질 (우유, 계란),이다 빠른 탄수화물, 설탕이나 과당 등을. 어떤 경우에는, 추가 크레아틴된다. 크레아틴의 역할은 시각적 인 근육을 증가시키는 것이다.

훈련 후 근육 조직의 단백질 합성의 촉진에 근육 에너지를 보충이 제품의 기능. 그러나, 구호에 일한 체중 증가 보충제 선수를 가지고, 또는 체중 감량을 권장하지 않습니다. 그것은 매우 영양가 때문에 승자뿐만 아니라, 근육 조직뿐만 아니라 지방을 증가시킨다.

수신 단백질 규범

스포츠에 참여하지 않는 사람들을 위해, 단백질 소비 속도는 하루에 체중 1kg 당 1.5 g 동일하고, 운동 선수,이 규칙 더 - 1kg 당 2-2.5 g. 사람이 근육을 높이기 위해 노력하고 예를 들어, 그 무게는 하루에 단백질의 150-200g는 약 75kg 있어야합니다.

고기 100 그램의 단백질의 20 ~ 25 그램 포함하고 단백질 80g에 대해 사람은 음식과 함께 하루에 소비한다. 따라서, 단백질 혼합물을 충전 할 필요가 70-120 g의 결여.

입학 규칙 단백질

단백질은 쉽게 자신을 준비 할 수있는 칵테일을. 일반적으로, 그들은 단백질, 우유 또는 물과 같은 과일과 같은 다른 성분을 포함하고 있습니다. 믹서기의 도움으로 이러한 모든 구성 요소는 매끄러운 때까지 휘핑한다. 그들은 모두 서로 다른 목표를 가지고 있기 때문에, 가장 적합한 단백질 말을하기가 어렵습니다. 사람이 구호 작업을하는 경우, 운동 후 순수 단백질을하는 것이 필요하다. 질량, 무게 강세를 보이고합니다. 순수 단백질은 운동 전에 하루 종일 아침에주의해야합니다. 카세인 단백질은 느리거나 밤에 필요한 걸릴 것입니다. 한 번에 인간의 몸은 단백질 40g을 흡수 할 수있다, 그래서 수신 단백질을 분할 할 필요가 있기 때문에 - 1 또는 2 개만 낮과 식사 중에 찍은 1 숟가락입니다.

단백질의 선택 기준

단백질 구조 - 선택과 더 나은 단백질을 찾을 수있는 방법으로 가장 충실한 조수. 다른 단백질 혼합물은 40 내지 85 % 순도 단백질로부터 포함하고, 종종 사용자는 종래 설탕 산다. 낮은 가격은 선택의 주요 기준 안된다.

당신이 단백질의 종류가 더 무엇을 결정하기 전에 라벨에 표시된 구성과 사용 방법을 연구 할 필요가있다. 단백질 24g을 30g 함유 한 양질의 단백질 부.

때문에 높은 단백질 함량에 근육 성장을위한 단백질은 성장의 기초입니다. 어려운 단백질을 사용하지 않고 훈련에 의미있는 결과를 달성했다. 단백질이 제대로주의해야한다. 당신을 위해 가장 오른쪽 인 단백질 정확히 알고, 의사와 상담.