스포츠와 휘트니스, 근육을 구축
크레아틴 모노 하이드레이트 (크레아틴) 부작용, 응용 프로그램 리뷰
강도 훈련 - 현대 청소년의 인기있는 활동. 그들은 몸에게 요새와 성질 문자를 제공합니다. 몇 년 동안 전력 스포츠에 종사하는 선수를 들어, 당신이 신중하게식이 요법과 일상 생활을 볼 경우에만이 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다 비밀입니다.
음식으로, 그것은 단순히 충분히 자주하지 않습니다. 힘, 질량을 증가시키고, 훈련 기간 동안 필요한 에너지를 얻기 위해, 선수들은 영양 보충제를 사용합니다. 운동 선수들 사이에서 가장 인기있는 중 하나는 크레아틴이다. 그것은 무엇입니까?
정의
연구에 따르면,«크레아틴 일 수화물»전원 스포츠의 대표를위한 가장 효과적인 영양 보충이다. 실시 시험의 수백 덕분에 운동 선수의 지구력의 성장 성능에 긍정적 인 효과를 한 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 영양 보충제는 근육 질량과 강화 섬유의 상당한 증가를 기여하고있다.
상술 된 효과있는 크레아틴 수화물, 세계 각국의 선수에 의해 사용된다. 이 제품은 그 자신이 공급하는 소량 자신을 위해 그것을 생산하기 때문에 우리의 몸은 매우 자연입니다 의 근육 섬유 에너지를. 자연 크레아틴 인해 간, 췌장, 신장에 발생한다.
또한 일부 식품에 소량 존재하는 천연 물질이다. 크레아틴은 붉은 고기, 연어, 청어와 참치가 포함되어 있습니다. 그래야 근육 만이 음식을 먹을 수있을만큼 전력 부하에 충분한 에너지를 가지고있다. 그들의 에너지 물질의 함량이 너무 적은. 그래서 매일, 식품 보충제의«크레아틴 모노»의 작은 복용량을 사용하여, 당신은 더 훈련에 필요한 에너지로 몸을 제공 할 것입니다.
누구를위한 유용한 크레아틴은?
크레아틴에 따라 식품 첨가제는 세 번째 십 년간 사용되어왔다. 그것은 모두가 올림픽 우승을 목표로 훈련을 몇 선수로 시작했다. 운동 선수부터 정기적으로 다이어트에 크레아틴을 철회. 근육 질량을 증가 - 같은 강도의 훈련 동안 보디 빌딩 등 그 덕분에, 그들의 목표를 달성 인한되는 훨씬 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다.
그렇게에 레슬링 선수, 축구 선수, 단거리 및 여부, 스포츠에 관련된 모든 사람들이 강하고 튼튼 사용 크레아틴 일 수화물 될 수 있습니다,의 가격은 터무니 없습니다.
식품 첨가물을 적용하는 방법
모든 몸은 다르다, 그래서 선수 자체가 결정해야 크레아틴 마시는 방법 수화물을. 일부 선수는 더 운동을 수행하기 위해 체육관에서 운동을하기 전에 건강 보조 식품을 사용하기로 결정하고, 그 후 - 삼가. 기타 - 교육 전 그 후 크레아틴을 사용했다. 원하는 모드를 결정하기 위해, 당신의 몸을 듣고 필요에 따라 그에게 많은 에너지를 제공하는 것이 중요하다.
어떻게 복용량을 생성하는?
우리 몸의 일상 크레아틴의 필요성은 충분히 3 ~ 5 그램 소비하는이 표준을 초과하지 않도록하기 위해, 약 8 그램이기 때문에. 이 일을 가치가 있다는 사실은, 우리는 조금 더 이야기했다.
우리는 또한 당신의 몸을 "구축"하는 데 도움이 다른 영양소와 크레아틴 혼합의 문제를 제기했다. 여기에, 모두가 크레아틴 일 수화물을하는 방법을 결정합니다. 분말은 단순히 물로 희석 될 수 있고, 유청 단백질로서 첨가 할 수있다. 그는 새로운 근육 섬유 세포를 구축에 참여했습니다.
사람은 과일 주스 또는 차에 분말 식품 보충제의«크레아틴 모노»가 발생합니다. 이 칵테일의 준비와 관련된 중요한 세부 사항을 주목할 필요가있다. 그것은 단지 대신 사전에 그렇게의 사용을 필요로 희석. 크레아틴 일 수화물을 마시는 방법을 결정하기 전에 이러한 세부 사항을 기억하는 것이 중요하다.
어떻게 몸에 크레아틴을합니까?
근육에 에너지를주는 물질은, 그들을 통해 혈액으로 가져옵니다. ATP - 폭발 에너지의 신체의 소스. 때문에 크레아틴 인산으로 크레아틴의 변환, ATP는 우리 몸이 지속적으로 일을 할 수있는 자원에 액세스 할 수있는 신체 활동의 시간에 주식을 보충. 설명 된 프로세스가 복잡해 보이지만, 모든 초 만에 우리 안에 발생합니다.
어떻게 몸이 충분한 크레아틴 인산이없는 경우 어떻게됩니까? 그런 다음 간에서 촬영 ATP 글리코겐의 비용이있다. 예비 이런 종류의. 그것은이 메커니즘을 통해, 우리는 우리가 매우 피곤하더라도, 전력의 부족으로 죽음에 빠지지 마십시오. 순수 크레아틴과 달리 글리코겐은 더 이상 주문에 의해 ATP로 변환됩니다.
부작용
교육 과정의 계획된 일정에 따라, 소량에서 촬영하는 경우 일반적으로,«크레아틴 일 수화물»문제에게 몸을 제공하지 않습니다. 명심해야 할 주요 규칙은, 그것은 크레아틴 많은 부분을 복용하는 것은 많은 효과를 가져올되지 않습니다이다. 이 결론은 크레아틴 인산의 과도한 내용이 단순히 배설 연구를 기반으로합니다.
또한, 크레아틴의 수신 중에 간질 유체의 근육 세포에 유치 할 수 있기 때문에, 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 또한, 과학은 완전히 청소년의 몸에 크레아틴 보충제의 영향의 문제를 조사하지 않습니다. 만 18 세 미만인 경우에 따라서 얼마 동안 크레아틴의 사용은 피해야한다.
"부하"크레아틴의 개념
바와 같이, 상기도 언급 최고의 크레아틴 이 한 번, 몸에서 배설 경우, 수화물을 축적하지 않습니다. 따라서, 선수가 일주일 "부팅"필요 모든 것이 폭발의 결과를 제공하지 않습니다 어디서나 축적하지, 단순히 "무료"제공됩니다. 제조 업체는 그들에게 영양 보충은 선반에 나타나기 시작하면 90 년대에 인기를 얻기 시작했다 ezhednevno.Etot 용어 소량을 만들기 위해 영양 보충제를 추천하는 이유입니다. 이 개념의 본질은 적극적으로 소비하는 미래의 근육 섬유와 에너지를 "입력"하기 위해, 일주일 동안 크레아틴을 사용하는 것입니다. 그래서 근육에 크레아틴의 "로드"가있다. 많은 선수는이 물질과 부스트 전원 결과의 가능성이 계획에보다 효율적으로 감사를 사용할 수 있다고 생각합니다. 여부 당신에게 그런 "부하"를 수행하기 위해?
는 "미세화"크레아틴은 무엇인가?
크레아틴 - 그것은 같은 물질로 구성된 건강 보조 식품입니다. 유일한 차이점은 벌크 분말의 양이다. 미분화 한 크레아틴은 약 20 배 정상보다 작은 입자입니다! 당신은 미세화에 필요한 것은?
주로 더 나은 용해도. 기존의 분말을 사용한 사람은, 유리의 바닥이 어떤 입자의 작은 펠렛이있는 것으로 나타났습니다. 그것은 단순히 사라되지 크레아틴이다. 이 때문에 몸에하지 않고 비커에 남아 있습니다. 따라서, 미분화되어 크레아틴 일 수화물이, 가격이 일반 파우더보다 약간 더 높다, 전문가들은 구매를 권장합니다.
Creapure® 크레아틴 일 수화물은 무엇인가?
Creapure는 ® - 크레아틴을 복용 선수들 사이의 표준으로 인정. 그것은 독일에서 이루어집니다. 이 요소는 크레아틴을 포함하는 많은 음식은 모든 행성 판매에서 찾을 수 있습니다. Creapure® 크레아틴 일 수화물은 특정 제품의 존재 여부를 이해하기 위해서, 우리는 비문«Creapure®»의 조성물의 목록을 볼 필요가 없다.
이 제품은 제조사에 따라, 적어도 두 가지 중요한 목표, 최대 :
그것은 오히려 지방보다 근육 시스템의 개발에 기여;
그것은 하드 훈련 후 회복하는 데 도움이됩니다.
이 효과에 더 분명 제조업체 Creapure® 크레아틴위원회 모드 준비를 받아야했다. 교육 일정이 하루에, 훈련 후 크레아틴의 두 스푼 (5g)를 사용하는 것이 필요하다. 별도의 교육이없는 경우 주말, 그것은하지만 아침에, 동일 투여해야한다. 또한, 독일어 전문가들은 약물 치료주기를 가지고하는 것이 좋습니다. 약을 복용 4-5 주 후, 당신 3-4 주 동안 당신의 몸은 "휴식"을 제공해야합니다. 그런 효과는 특히 눈에 띄는 것입니다.
건강 보조 식품의 작용에 카페인의 효과
당신이«크레아틴 모노»를 사용하는 경우 일부 제조업체는 카페인 음료를 마시는하지 않는 것이 좋습니다. 건강 보조 식품을하는 방법, 모든 사람이 자신을 결정하지만, 크레아틴의 유익한 효과를 차단할 수 카페인을 기억 가치가있다. 반면에, 하루에 커피 1-2 잔을 마시는 많은 전문가에 따르면, 당신은 카페인의 부정적인 영향을 느끼지 않을 것입니다.
선수는 어떻게?
대부분의 사람들은 "크레아틴 일 수화물"를주는 결과에 만족. 리뷰는이를 확인합니다. 여기에 그들 중 일부입니다.
너무 얇은 때문에 한 여성 이십칠년은 근육을 구축하는 크레아틴을하도록 조언했다. 그녀에 따르면, 그녀는 정기적으로 체육관을 방문,하지만 결과는 거의 인상적이었다 - 그녀는 어려움 주어진 연습, 근육 질량의 추가가 관찰되었다. 체육관에서 수업이 쉽게 그것을 많이 제공하기 시작했다 그래서 그녀는 곧, 크레아틴을 복용 시작했지만 무게에 큰 증가는 발생하지 않았다.
24 세의 보디 크레아틴을 복용의 가격이 상당히 높은 것을 말한다. 여러 회사에서 제품을 구입하고, 그의 말에 따르면, 그들 사이의 차이는, 그는 거의 발견되지 않습니다. 근육 질량의 상당한 증가와 모양의 명확한 윤곽을 -하지만 결과는 만족했다.
오래지 않아 크레아틴을 시작했다 32 살, 한 보디 연인, 많은 효과가 아직 발견되지 않았 음을 주장한다. 또한, 일부 소화기 질환의 초기에, 그러나 모두가 조용했다.
귀하의 크레아틴에 대한 의견과 경험을 가진 주자였다. 그것은 운동에 종사하고 지속적으로 긴 거리를 경주에 참여하고있다. 운동 선수는 몇 가지 무거운 경기 후 크레아틴을 복용하기 시작했다. 그는 오버 트레이닝을 느끼고«크레아틴 모노»을 시도하기로 결정했다. 촬영하는 방법 - 정말 알고 있었지만, 그의 친구 중 하나가 필요 칵테일을 만들어 훈련 후 마시는 것을 제안했다. 결과는 무엇입니까? 자신의 힘을 회복하고 에너지를 가지고 지금은, 이전, 실행 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.
피트니스 강사 작업 한 젊은 여자, 맛과 크레아틴을 구입하지만 효과는 느낄 시간이 없었다. 그것은 그녀가 알레르기을 한 것으로 밝혀졌다. 그런 다음 그녀는 필러없이 약을 구입하는 제안했다.
당신이 볼 수 있듯이, "크레아틴 일 수화물"의 사용에 대한 반응은 다릅니다. 파워 스포츠의 대부분의 선수는이 식품 첨가물없이 내 교육 과정을 상상할 수 없다. 왜 "siloviki"는 크레아틴에 가장 의존합니까? 그래서 운동 선수 인내로드는 정말 극단적이다. 운동이 동안 동시에 근육에 높은 부하가 때때로 1.5-2 시간 동안 지속됩니다. 전원 스포츠의 대표가 얻으려고하는 이유입니다 최고의 크레아틴 일 수화물을. 그러나 당신은 어떻게 더 나은 어느 알 수 있습니까?
어려운 선택
어떻게 크레아틴 일 수화물을 선택? 기업은 분말, 정제 및 캡슐의 형태로 약물을 방출을 생성한다. 당신을 위해 필요한 것을 확인하려면 계정으로 가격, 품질, 가용성 및 기타 요인에 근거하여 컴파일 된 크레아틴 일 수화물의 평가를해야한다.
하지만 브랜드에주의를 지불하지 않습니다. 약물의 경우에 명성 - 독점적으로 잘 조직 된 마케팅 캠페인을 처리. 크레아틴을 선택, 입자의 양에주의를 기울이십시오. 전술 한 바와 같이, 이들은 이하가 용해보다 크다. 또한, 더 크레아틴 분말 입자, 그들은 우리 몸에 흡수되어 더 어려워. 처음 선택할 때이 사실을 고려해야한다.
또한 필수 영양소의 분말의 내용에주의를 기울이십시오. 더 나은 흡수와 근육 섬유의 세포에 침투 할 수있다 크레아틴 같은 요소를 통해 때문에 그들은 있어야합니다. 그들은 종종 전력 부하 후 회복 기간에 인슐린의 혈중 농도를 증가 간단한 설탕이 될 수 있습니다. 또한이 선택된 약물 알파 - 리포산의 일부입니다 인슐린 감수성을 증가 여부에주의를 지불 할 수 있습니다.
건강 보조 식품 복용, 그것은 교육 과정의 성공은 영혼과 노력을 싸우고 개발의 올바른 과정에 달려 있음을 기억 가치가있다. 교육 일정을 수립하고 하루의 명확한 순서를 작성하면 성공을 달성 할 수있다.
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