지방, 단백질과 탄수화물의 일일 규범 (계산 테이블)

정확하게 무게를 제어 할 수 있도록하기 위해, 그냥 알 필요가 당신이 어떤 방법으로 지원을 재설정 또는 전화하려고 여부를 중요하지 않습니다 어떤 지방, 단백질과 탄수화물의 일일 요금. 표는 순식간에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

규칙 번호 하나 : 성공의 열쇠 - 올바른 균형

영양소, 마이크로 및 매크로 구성 요소에 대한 모든 몸의 필요는 물론, 엄격하게 개인이다. 따라서, "단백질, 지방과 탄수화물의 일일 요금"의 기준에 계산의 대부분 때문에 당신이 당신의 몸을 필요로 이해되며, 약간 자신을 위해 독점적으로 어떤 프로그램을 조정할 수있을 것입니다 잠시 후, 보통 일반 사람에 따라 이루어진다.

1 : - 간단한 수식 BZHU 비 (단백질이나 지방, 탄수화물) 약 1 내지 4이다. 다이어트에 많은 나이, 체중, 생활 스타일과 당신이 달성하고자하는 결과에 따라 달라집니다하지만 그것은 모두 적합하지 않습니다. 그래서 당신은 더 자세히 가장 다이어트에이 수식을 사용하는 방법을 배우고 싶은 경우의 별도의 각 구성 요소를 살펴 보자.

단백질

단백질 - 인체의 모든 조직의 중요한 구성 요소입니다. 조직 재생을위한 - 아이들, 그들은 성인의 성장을 위해 필요하다. 모든 단백질의 구조는 서로 다른 아미노산을 포함, 각 사람은 필수입니다.

선호하는 단백질의 소스는 독특한 설정 aminokislo을 가지고 - 나무 열매, 곡물, 콩 우유, 흰색 고기 닭 또는 칠면조, 생선, 싹 저지방 치즈 등의 발효 유제품, 우유.

당신의 중량을 기준으로 단백질의 양을 선택합니다

단백질의 소비 일당 체중 kg 당 단백질 1.5 g의 비율이다. 식물 - 이는 전체 단백질 30-35 %의 동물성, 나머지이었다 것이 바람직하다. 성인 중량되고있는 경우, 예를 들어 하루에 70kg 그것은 동물성되어야 단백질 105g, 단지 제 3, 즉. E. 35g을 섭취한다.

지방

아주 잘못된 - 지방 섭취는 자신과 자신의 그림을 해칠 수 있다고합니다. 중요한 것은 - 모두 측정해야한다. 그들없이 많은 세포가 정상적으로 작동하지 않을 수 있기 때문에 지방은 인체에 필수적이다.

오직 자연에 존재하는 모든 지방은 포화 및 불포화,이 조성물에 지방산 및 글리세롤의 비율에 의해 결정된다으로 분할된다.

몸이 정상적인 기능에 필요한 세 가지 주요 불포화 지방산 - 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9입니다. 당신은 물고기, 호박 씨앗, 식물성 오일 (올리브, 아몬드)에서 찾을 수 있습니다.

포화 지방이 엄격하게 정의 된 양으로 선택되고, 필요한 에너지 본체 포화. 하지만 조심해야 해, 다이어트 포화 지방의 많은 양이 혈관 벽에 콜레스테롤의 증가 증착에 기여한다.

완전히 지방을 제거하면 어떻게됩니까?

몸에 미치는 긍정적 인 효과가 잘 호출 할 수 없습니다 또한 최소 이른바 트랜스 지방의 소비의 양을 줄일 필요가있다. 종종, 이러한 지방 특히 마가린, 밀가루 제품에 존재한다.

여성을위한 100~150g - - 85-115 남성 지방의 RDA. 노인은 하루 70g에 지방 섭취를 줄일 것을 권장합니다.

지방의 부족, 중추 신경계, 장 문제 및 십이지장 궤양의 문제를 전반적인 면역력을 감소시킬 수있다.

식단에서 지방의 과도한 존재는 증가 된 혈중 콜레스테롤 수치, 비만 및 메모리의 감소의 원인이다.

탄수화물

탄수화물은 우리의 일상 식단의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 또한, 에너지의 가장 중요한 원천 중 하나입니다. 탄수화물의 양의 감소는 더 좋은으로하지 않습니다 소모 이유입니다. "오른쪽"탄수화물을 선택하는 방법을 배우는 것이 더 중요하다.

단백질과 지방의 연소 - 인해 간단하고 나머지 - 인체 하루에 공급되는 에너지는 약 3/5 십분 정확하게 복합 탄수화물로 보충되어야한다. 따라서, 당신의 식단에서 단백질과 탄수화물의 일당은 반드시 지방의 수와 일치해야합니다.

단당류, 다당류 및 올리고당 : 만 접시에 할 수있는 모든 탄수화물, 3 개 그룹으로 나누었다. 그들 모두는 우리 몸에 필수적인, 또는 단백질과 지방은 단순히 흡수 할 수 없습니다. 탄수화물의 본문을 입력의 큰 부분 -가 단당류 및 이당류. 과도한 설탕을 몸을 입력 할 때주의, 그것의 일부는 글리코겐으로 근육과 간에서 축적 할 수 있습니다.

탄수화물은 다른 무엇입니까?

또한, 시간 또는 신체 에너지의 생산 속도에있어서, 탄수화물이 빠르고 느린 (가 호출 될 때, 또는 둘 다 간단한 착체)로 분할된다.

느린 탄수화물은 당신의 매일 다이어트의 영구적 인 부분이되어야하지만, 다시,이 물질의 양이 당신이 이어진 활동적인 라이프 스타일에 따라 과장하지 않습니다. 그러나 탄수화물의 일일 평균 속도 - 약 350~500g, 더 이상.

빠른 탄수화물의 대표의 가장 접근 중 하나는 구조가 두 분자로, 설탕입니다 - 포도당과 과당이다. 빠른 탄수화물 (등 등 과자, 과일, 머핀, 모든 종류의) 우리가 식사를 거의 즉시 혈액의 순간 속도로 흡수되지만, 신흥만큼 빠르게 사라집니다. 완전히, 다음 적어도 최대한 빨리 탄수화물 과포화 다이어트 식품에서 제거 할 수없는 경우에 따라서는 바람직하다. 빠른 탄수화물을 기억 - 비만의 주요 개시합니다. 당신이 독립적으로 지방, 단백질과 탄수화물의 일일 요금을 계산하려는 경우 따라서, 과거에주의하시기 바랍니다.

첫 번째는 달리, 느린 탄수화물은 훨씬 더 긴 기간 동안 혈류에 흡수되어 있지만, 일이 발생하고 훨씬 더 균일하게, 그리고 신체의 지방 점포가 보충되지 않습니다.

지방, 단백질과 탄수화물의 일일 요금 : 계산 테이블

다이어트에서 가장 중요한 것은 - 그것은 바로 균형이다 테이블 BZHU, 연령과 라이프 스타일에 의해 주로 결정 수있는. 다이어트와 영양의 요점은 단순히 완전히 야채와 허브만을 남기지 않고, 당신의 식단에서 사악함의 모든 종류를 제거하지 않는 것입니다 기억하십시오. 주와 주요 목표는 - 몸이 필요로 영양소의 딱 맞는 금액을 수신 확인합니다.

지방, 단백질 및 탄수화물 (아래 표)의 어린이와 노인 일일 요금의 경우 상당히 다르다. 그것은 고려되어야한다. 당신이 엄격하게 위의 팁을 모두 수행하면 이해할 것이다 단백질, 지방과 탄수화물의 일상 요구 사항의 계산 - 충분히 일반적으로, 간단한에있다. 그리고 그것에서 아주 많은 혜택을!

당신에게 당신을 위해 옳은 일을 선택하는 것이 더 편리하다고 아래 지방, 단백질과 탄수화물의 일일 요금입니다. 남성과 여성을위한 표는 필요한 모든 값이 포함되어 있습니다.

결론

항상 제대로 메뉴를 통해 생각합니다. 예를 들어, 지방과 탄수화물이 모두 이유로 권장하지 않습니다 거기 당신은 일시불 및 그 수신하고 지방의 처리보다 훨씬 적은 시간을 필요로이 있기 때문에 다른 몸 첫째, 탄수화물의 분해를 시작할 때. 따라서, 지방은 단순히 예약에 기탁된다.

저녁 6 ~ 7시이 제한 또는 제거하는 것이 좋습니다 후 탄수화물 섭취는 신진 대사의 저녁은 조금 느린 도착, 따라서, 처리 탄수화물이 완전히되지 않은, 인슐린은 초과 혈액으로 방출된다.

원하는 경우, 예를 들어, 무게를 잃고, 단순 탄수화물에서 시간을 포기하고, 지방이 가장 좋은 견과류와 생선에서 소비된다. 또한, 흰 쌀, 감자의 수를 제한합니다.

그리고 내부의 균형이 훨씬 쉬울 것입니다 계속 올바르게 지방, 단백질과 탄수화물의 일상적인 요구 사항을 계산 할 수 있습니다. 테이블은 같은 시간에 당신은 필수 불가결 한 조수가 될 것이다.

그것은 자신을 제어하는 것이 더 편리했습니다 처음에 당신에 그리고, 음식 일기를 시작하려고합니다. 그것으로 당신은 그들이 하루 동안 먹은 모든 것을 적어 것입니다. 그리고 단지 기록하지 않을뿐만 아니라, 일을하고, 식사 전에 배치의 무게를 얼마나 많이 단백질, 지방, 탄수화물과 칼로리를 계산합니다. 당신의 너무 후 몸이 단지 속지 않기 때문에에만이 정말 정직해야합니다! 단순히 따라야 단백질, 지방과 탄수화물의 일일 요금이 있음을 잊지 마십시오.