운동 후 냉각 : 어떻게 스포츠 활동을 완료

물리적 운동 - 그것은 건강한 생활의 매우 중요한 부분입니다. 그들은 통제하에 체중을 유지 당뇨병, 심장 질환 등 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 목표를 달성하기 위해 - 아름다운 슬림 그림을 가지고 - 그렇지 양하지만 교육의 질 중요하다. 많은 사람들이 장애라고 그것의 가장 중요한 부분 중 하나 잊는다. 운동 후에는 몸이 회복 메커니즘을 시작하는 데 도움이 연습을 수행해야합니다.

당신은 운동 후 바로 할 필요가?

첫 번째 장소에서 운동 후 무엇을 할까? 간단히 말해, 당신은 진정해야합니다. 이렇게하려면, 당신은 시간에 10 분 미만을 빛 일련의 운동을 할 수 있습니다. 에 걷는 디딜 방아 5 분 동안은 격렬한 운동 후 냉각 할 수있는 좋은 쉬운 방법입니다. 운동 후 아래로 냉각 따라서 당신이 노력에서 전체 혜택을받을 수 있도록, 심장 박동을 정상화하는 데 도움 근육이 빠르게 복구 할 수 있습니다.

A는 운동 후 "냉각"으로?

스포츠의 효과가 최대이었다, 제대로 운동을 완료 할 수 있도록해야합니다. 어떤 운동 후 발생하는 것은 자신의 실행시에 무슨 일이 일어 났는지만큼이나 중요합니다.

• 운동 후 우수 히치 - 그것은 심장입니다.
• 이완 조직을 스트레칭하여 감소, 관절의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 독소에 유해한 미생물의 제거에 기여 근육에 통증을 운동 후.
• 탈수를 피하십시오. 운동을하는 동안, 몸은 지속적으로 보충 할 필요가 유체를 많이 잃는다. 물은 근육 통증을 줄이고 그들의 힘과 유연성을 증가시킨다. 클래스의 시작과 함께 2 시간 동안 2 ~ 3 잔을 마시는 것이 좋습니다. 또한 탈수를 방지하기 위해 하루 동안 적어도 1.5 리터를 마셔야.

• 약간의 다과. 영양은 운동 후 가장 중요한 포인트 중 하나입니다. 손상된 근육을 복원하고 당신의 에너지 레벨을 증가시킬 필요가있다, 그리고 신속하게 수행해야합니다. 운동이 90 분 이내에 식사를하는 것이 좋습니다,하지만 빨리 더 나은된다. 단백질의 단백질 쉐이크와 같은 복합 탄수화물과 단백질이 높은과 음식을 선택해야합니다.
• 마사지. 격렬한 운동 후 절차의 모든 감각이 기분이 경이를 할 수있는 것으로 생각된다. 마사지 복구를 가속화하고 부종과 근육 손상을 줄일 수 있습니다.

제대로 훈련을 마무리 -이 필수입니다

강도 훈련 후 장애로 인해 근육, 심장, 혈관 운동에 어떻게 반응하는지는 사실에, 필요한 이유 중 하나입니다. 당신이 운동을하면 심장 박동이 다리와 팔에 더 열심히 일하는 근육에 혈액과 산소를 제공하기 위해 가속화되고있다. 갑작스러운 정지의 실행 중에있는 경우, 펄스는 가을에 시작한다.
이것은 현기증, 메스꺼움이나 어지러움을 동반 할 수있다. 이 조건은 초보자, 피트니스 애호가 및 전문 보디 빌딩을위한 전형이다. 당신이 좋은 모양에있는 경우, 양탄자에 힘과 심장 가을 직후하지 않거나 의자에 앉아.

그리고 당신은 히치 하이킹하지 않는 경우?

교육 - 복구 할 필요가있는 후 근육과 몸 전체에 대한 강한 스트레스입니다. 물리적 활동의 급정지가 무거움, 현기증, 혈압 가능한 급락을 초래할 수있다. 히치는 서둘러 안 마십시오. 이 심장이라면, 당신은 점차적으로 속도를 느리게해야하며 (이것은 매우 힘든 작업 인 경우, 또는 그 이상) 3 ~ 5 분 도보. 운동의 좋은 말 - 동적 스트레칭 (산책, 운동이나 요가에서 몇 가지 포즈).

왜 히치?

히치 부상을 방지하거나 크게 근육에 통증을 줄일 수 있지만, 몸을 점차적으로 그에게 보통의 상태로 돌아 수있는 기회를 제공 할 수 없습니다. 이렇게하려면, 점차적으로 운동의 강도를 감소 5-7 분 동안 몇 가지 간단한 운동을 할. 아무리 연습이 필요합니다 얼마나 많은 시간, 당신은 워밍업으로 결코 놓치지 같은 중요한 문제 및 냉각 없습니다. 불과 몇 분은 근육을 구축하고 유연성을 높일 수 있도록 도와줍니다.

운동 후 냉각 : 운동

1. 걷기. 최종 훈련 중 하나는 러닝 머신에서 또는 현장에서 공통 걷고있다.
2. 다리를 스트레칭. 고전적인 운동은 무릎과 발 뒤쪽의 납치를 구부려 앞쪽 허벅지를 스트레칭입니다. 햄스트링을 당겨하려면 직접 동시에, 앞서 자체의 바닥에 발을 발 뒤꿈치를 둘 필요, 양말은 발가락의 손을 대지, 굽힘, 뽑아.
3. 가슴 스트레칭. , 그 뒤에 잠금 장치에 손가락을 연결 팔을 곧게 천장 쳐다 : 가장 인기있는 운동 중 하나는 다음과 같다. 이 기술은 효과가 근육의 스트레칭 가슴.
4. 운동 후 냉각도 일부 포함 스트레칭 손을. 예를 들어, 리프트, 다른 손으로 도와 다시 가능한 한 많이 걸릴 팔꿈치를 구부. 또 다른 운동은 반대 어깨 팔꿈치에서 팔 굽혀을 후퇴에 의해 스트레칭입니다.
5. 총 스트레칭. 이것은 "개는 아래로 총구" "고양이"또는 일반 스트랩 등 요가의 인기 자세가 포함되어 있습니다.
6. 사이트에 점프도 효과적 장애를위한 훌륭한 솔루션입니다.
7. 수영. 당신이 방과 후 수영을 갈 수 있다면, 당신은 그것을 사용해야합니다. 항해하는 동안 산책을하거나 점프 할 때 거의 모두 같은 근육을 사용된다.
8. 다른 방법으로 춤 아름다운 운동을 호출 할 수 있습니다. 이 강도 훈련을 완료 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 게다가, 그것은 육체적뿐만 아니라 정신적 방전뿐만 아니라 유용한 재미를해야합니다.

근육통을 줄일 적절한 히치 도움

연습이 잘 만들어졌다 때 운동 후 근육에 통증이 더 견딜만 할 수 있고, 적당한 워밍업이 있었다 전과 운동 후 냉각. 때때로 고통은 다음날에 계단을 내려 가고 어렵다 너무 강하다. 이 통증은 여러 가지에 의해 발생합니다. 첫째, 운동 중에 근육 섬유의 작은 눈물을 발생합니다. 차례로, 고통의 신경 종말 및 결과에 압력을두고이 microtrauma 원인 조직의 부종,.

당신이 운동을하는 경우 둘째, 심장은 혈액 공급의 노력 근육에 시작한다. 이 산소와 영양소와 근육을 포화 때 다시 심장으로 반환됩니다. 운동이 정지 된 경우에는, 다시 혈액을 밀어 힘이 느려질 수 있습니다. 그 당시 근육이 차례로 붓기와 통증의 원인 젖산의 형태 부산물 남아있다. 적절한 장애 차례의 응축을 방지하는 데 도움과 근육에서 독소를 제거하는 순환 혈액의 속도를 유지에 기여한다.

매우 중요한 습관

운동 후 냉각 - 종종 무시되는 매우 중요한 습관하지만, 헛된. 운동 후 첫 번째 분은 중요하다. 피트니스를 최대한 활용하려면, 당신은 분명히 자신을 제시하고 알려진 모든 권고 사항을 적용해야합니다. 예를 들어, 강렬한 실행 또는 강도가 좋은 차질을 행사 한 후 쉽게 조깅 이나 5~10분을위한 산책. 이어서 5-10 분 저휘 정적 장력이다.

그 후에는 손실 된 체액을 보충 물을 1-2 잔을 마시는 것이 필요하다. 그런 다음 시간 당신은 확실히 같은 사과, 바나나, 또는 양질의 단백질 음료와 같은 유용하고 소화하기 쉬운 무언가를 먹어야한다. 근육 회복과 성장을 위해 단백질을 필요로하고,이 목적을 위해 또한 글리코겐 저장량을 보충하기 위해 탄수화물을 필요로한다. 훈련 후 선택을위한 샘플 메뉴 :

1. 코티지 치즈 과일 쌍.
2. 땅콩 버터 스푼으로 사과입니다.
3. 너트 원시 무염 아몬드 (12) 작은 바나나입니다.
4. 그리스 요구르트.
5. 유장 단백질 쉐이크.
6. 단백질 오믈렛.