조깅 선택 - 건강을 향상

실행 - 물리적 개발 및 건강 증진을위한 효과적인 수단이다. 그것은 신체의 모든 생리적 과정의 자극에 기여, 호흡기 및 심장 혈관 시스템의 활동을 활성화합니다. 오랫동안 실행에 종사하는 그 사람들, 그들은 작업에 대한 높은 용량을 가지고, 심지어 고급 시대에, 그들은 활력을 유지, 건강이, 활기, 거의 아프지 않습니다.

또한 야외 조깅, 다양한 거리에서 취득한 특히 인기를 인종을 분리합니다. 기술 성능과 신체 활동의 양에 스포츠에서 다른 개선을 목표로하는 클래스. 동안 조깅 보다 약간 빠른 주어 균일 한 쉬운 속도, 산책로를.

계정에 코치와 의사의 조언을 복용 훈련의 과정에서 결정된 길이의 필요한 속도와 거리. 규칙적인 운동을 시작하는 것은 쉬운에서 어려운로 원활하게 전환의 원칙을 준수해야한다. 처음 부하의 증가는 속도를 증가시키지 않고 거리를 증가시킴으로써 수행되어야한다. 그 후, 몇 개월 기준을 개선하고 현재 템포의 몇 킬로미터 조깅 매일 허용 될 수있다. 긍정적 인 변화는 길고 규칙적인 운동 후 신체에서 발생합니다.

도보을 수행, 몸을 준비하는 데 필요한 훈련을 시작합니다. 신체가 스트레스에 사용 강해 도착하면 느린 조깅과 걷기의 승계로 이동합니다. 예를 들어, 100 미터 실행, 500 - 발.

사람들을 실행하는 신체의 준비 기간은 동일하지 않습니다, 그리고 어떤 경우에 독립적으로 고용의 속도를 증가 수 없습니다. 처음으로 조깅을 시작하는 데, 당신은 분당 140 단계의 속도를 유지, 평평한 바닥에 운동을해야합니다. 처음에는이 송시를 위해 실행하는 것이 좋습니다 - 2 분 이하 일주일에 네 번.

조깅하기 전에 아침 운동을 수행하는 5 ~ 10 분 도보로 필요합니다. 걷기도 운동을 완료해야합니다. 몇 세션 후에 건강, 당신은 5-6 남성 분, 여성을위한 4-5로 실행까지의 지속 시간을 증가시킬 수있다.

조깅 측면에서 심각한 피로, 약점, 스탬핑 가슴 통증이 발생하는 경우에는 템포를 재설정, 또는 도보로 갈 필요가있다. 약점, 혼수는 거래에 내키지는 몸이 과부하되는 것을 의미한다. 이 경우에는 거리 실행을 줄이거 나 일시적으로 기존의 조깅 산책 교체, 매주 수업의 수를 줄일 필요가있다. 이 문제가 해결되지 않으면 의사와 상담하십시오.

잘 느끼고 누구를위한 분명한 사람들에게 실행의 혜택 조깅, 점차 2~3분의 기간에 추가 속도와 매달을 구축해야한다. 그 결과, 연속 운전 시간 3 개월 후 각각 여성과 남성 10 15 분 동안해야합니다. 일부는 반 시간에 훈련을하지만,이 젊고 건강한 사람에 적용된다. 매일 운동, 산책과 조깅을 수행하기에 충분 - 좋은 이러한 모든 조치의 치유 효과가 기다릴 오래 걸리지 않습니다.

언제든지 실행할 수 있도록하지만, 오후에 더합니다. 증가 된 부하는 주말이나 휴식과 회복을위한 최상의 기회를 갖게하기 위해 작업 일의 끝 연기한다.

수업 중에 깊은 리듬 호흡을해야합니다. 일반적으로 경험이 풍부한 선수는 세 단계 심호흡을하고, 다음과 같은 세 단계 - 내쉬고.

조깅은 크로스 컨트리에서 수행하는 경우 다음과 같은 규칙을 준수해야합니다. 모래에 당신이 발 뒤꿈치에 발을 넣어 약간 뒤로 몸을 구부릴 필요가 산에서 앞으로 몸을 기울해야 언덕 위로 작은 단계로 이동합니다. 숲은 나무의 가지와 다리와 눈의 가지가 손상되지 않도록 특히주의해야합니다.